Cómo es un entrenamiento en el circuito para adelgazar

Los ejercicios más indicados para adelgazar y quemar grasas eran las actividades aeróbicas, pero lo que faltaba eran estudios más profundos para comprobar que entrenamientos de fuerza e intensidad pueden beneficiar aún más a esculpir el cuerpo. El entrenamiento en circuito no sólo puede ser utilizado para adelgazar, puede contribuir con diversos beneficios a su salud, además de ser una alternativa para aquellos que se sienten desmotivados y desalentados con los tradicionales ejercicios.

El entrenamiento en circuito es la opción ideal para aquellos que buscan argumentos para posponer la práctica regular de ejercicios que pueden ofrecer una calidad de vida mejor. A partir de ahora, usted conocerá más sobre este tipo de entrenamiento, y entonces podrá sentirse cautivado para intentar entrar en forma con el mejor entrenamiento en circuito.

¿Qué es?

Este entrenamiento era muy utilizado en programas militares, para que los soldados pudieran mantenerse condicionados y preparados para cualquier adversidad. El entrenamiento en circuito no es más que una secuencia de ejercicios a ritmo acelerado. Los ejercicios se dividen como "estaciones" y se deben realizar entre 30 segundos a 3 minutos.

¿Como funciona?

Los instructores pueden variar de metodología, pero la principal se aplica de forma que cada practicante se dirija a la estación libre que esté más cerca. El objetivo es permanecer el menor tiempo posible parado. Se pueden añadir actividades aeróbicas hasta ejercicios de fortalecimiento y tonificación muscular, pero hay instructores que prefieren distinguir entrenamientos aeróbicos de los demás ejercicios.

beneficios

Como el entrenamiento en circuito requiere acondicionamiento de diversas regiones de su cuerpo, puede beneficiarse con una diversidad de mejoras para su salud. No piense que se le indica sólo para adelgazar, a continuación usted podrá conocer los diversos beneficios.

• Usted puede quemar muchas calorías, aumentar su resistencia física y fuerza. El acondicionamiento construido con el entrenamiento en circuito es más completo y diferenciado, si usted opta por la práctica por separado.
• La intensidad del entrenamiento en circuito proporciona agotamiento, pero puede ser adaptable de acuerdo con la práctica regular. Los principiantes deben iniciar la práctica con los pesos más pequeños y realizar los ejercicios más simples. Los entrenamientos pueden ser condicionados para los más diversos niveles de practicantes, es completamente variable para todos los condicionamientos y limitaciones físicas.
• La secuencia de ejercicios independientes unos de otros puede contribuir como ejercicio de coordinación motora, así usted podrá sentirse más preparado en un entrenamiento en circuito con mayor variedad de actividades.
• La quema intensa de calorías es el beneficio que todos buscan, y el entrenamiento en circuito puede ser eficiente en eso. Se dice que puede quemar hasta un 30% de calorías más que los entrenamientos tradicionales. Usted puede eliminar hasta 900 calorías por entrenamiento.
• El entrenamiento en circuito es la alternativa ideal para aquellos que buscan actividades para adelgazar, pero no poseen tiempo disponible en la rutina diaria para añadir ejercicios aeróbicos y actividades de fuerza. Este entrenamiento se convierte en la opción ideal.
• Puede ayudar en el mantenimiento de masa magra, pero no contribuye significativamente en el aumento de los músculos.

Ejercicios más comunes

A continuación podrás conocer algunos de los ejercicios más comunes en los entrenamientos en circuito. Usted podrá identificar que ellos exigen fuerza y ​​condicionamiento de diversos miembros de su cuerpo, lo que se convierte en el diferencial de muchas otras actividades. En el entrenamiento en circuito usted ejercitará bíceps, tríceps, posterior de muslos, glúteos, principalmente el abdomen y aún muchas otras regiones que no son requeridas de la forma ideal en ejercicios predeterminados.

• se pone en cuclillas
• Levantamiento con pesas
• Levantamiento de tierra
• abdominal
• flexiones
• Potas con cuerdas
• Carreras con "tiros" breves
• 4 apoyos
• Elevación de rodillas
• saltos
• estiramientos
• Potas sobre bastón

Contra indicaciones

El entrenamiento en circuito no tiene contra indicaciones, pero es indispensable que usted reconozca su condicionamiento y sus limitaciones. Usted debe analizar los ejercicios propuestos para que pueda reconocer si su cuerpo responderá positivamente; de lo contrario, comunique al instructor, para que así se adecue a una nueva propuesta de entrenamiento.

Instructores capacitados

Haga una visita a la academia y busque recomendaciones sobre los instructores. Es importante que te sientas seguro. Ellos deben ser capacitados y es imprescindible que transmitan profesionalismo y responsabilidad para los practicantes. Los conocimientos son fundamentales para adecuar un entrenamiento condicionado a su resistencia física.

Dieta equilibrada

Podemos confirmar que el entrenamiento en circuito adelgaza, pero no puede ser responsable de todo el peso que se pierde. Usted deberá adoptar una dieta equilibrada y rica en nutrientes que puedan intensificar la quema de calorías. Estas dietas deben ser recomendadas por un médico que tenga conocimiento sobre el funcionamiento de su metabolismo y sus necesidades.

¿Dónde practicar?

El entrenamiento en circuito se puede practicar desde casa, incluso en exteriores. Muchas personas practican la secuencia de actividades en parques, playas y lugares ricos de bellezas naturales y naturaleza incomparable, así que usted no sólo quemará grasas, pero también renovará todas las energías y se sentirá revigorizado para reanudar las actividades diarias.

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