En Busca del Cuerpo Perfecto - 14 Mayores Errores
En busca del cuerpo perfecto, algunas personas renuncian o se frustran al no alcanzar el resultado esperado. Esto sucede porque hay algunos hábitos comunes practicados por la mayoría que acaban retrasando o incluso imposibilitando su éxito en la meta.
Conozca los 10 mayores errores que pueden ocurrir en busca del cuerpo perfecto, pero que usted debe evitar. Poder reconocer sus fallas en un programa de entrenamiento o dieta ayuda a evitarlas y optimizar su tiempo para llegar a los efectos deseados.
1. No seguir el entrenamiento consistentemente
Este es probablemente el factor que va a determinar el éxito o no de un diseño a largo plazo. Si el individuo no toma en serio y sigue a la derecha los ejercicios, de nada adelantará tener la mejor secuencia de ejercicios, en la mejor academia. Una rutina mantenida semana tras semana proporcionará aumentos musculares mucho más rápido que sólo los entrenamientos ocasionales.
Si cada semana su programa de entrenamiento se cambia, no hay progreso. Sus esfuerzos se centrará en la correcta ejecución de los movimientos y no en el aumento de la fuerza. Lo ideal es intentar hacer modificaciones en la serie cada quincenal o cada 4 semanas como máximo. Así, se puede aumentar el número de repeticiones, la carga o cambiar el ritmo de ejecución.
2. Inventar excusas por el poco progreso
Culpar la falta de tiempo, su genética o la falta de compañía no hará que se llegue al objetivo en busca del cuerpo perfecto. Aunque se hallan varias excusas para justificar el poco progreso en la red, el gran responsable es el individuo.
En vez de comportarse como víctima y desviar la responsabilidad hacia diversos factores externos, el individuo debe asumir sus condiciones de entrenamiento y hacer que su malla pase lo mejor posible, aunque factores externos puedan dificultar un poco más el alcance de sus metas.
3. Si se compara con los demás
Si usted busca, siempre existirán personas mayores, más fuertes, más sanas y en mejor forma que usted. En cambio, hay otras en peor forma.
Y si te quedas mirando por los lados, comparándote siempre con los demás, nunca estar realmente satisfecho y pudiendo acompañar tu progreso de verdad.
En lugar de preocuparse por alcanzar o superar el mismo nivel de otro atleta, mantenga el foco en mejorar usted mismo. Trate de superar usted mismo, mejorando de un entrenamiento a otro, evolucionando y midiendo su progreso.
4. No supervisar su progreso
Muchas personas se acostumbra a entrar en la academia día a día para hacer cualquier rutina de ejercicios que le satisfaga, sin preocuparse de mantener una secuencia de entrenamiento adecuado, sin seguir una rutina y sin acompañar su progreso en busca del cuerpo perfecto.
Para estas personas, la academia se convierte en un ritual, parte de su vida social. Sin embargo, la ida a la academia es mucho más provechosa si va acompañada de una planificación que lleve a la buena forma. Cuando se mide su evolución, es posible mejorar e intensificar su entrenamiento, para alcanzar su objetivo mucho más deprisa.
5. Tener expectativas poco realistas
No importa lo que usted ha leído en el anuncio de suplementos, nadie puede construir masa muscular en un mes, especialmente si usted es un atleta principiante en busca del cuerpo perfecto. Mantener los objetivos siempre realistas ayuda en este camino. Sobrecargar su cuerpo en los primeros entrenamientos o ser radical en la dieta no es la manera más sana de perder peso o mantener la forma.
Planificación, paciencia, dedicación y una visión realista de su posibilidad de progresar siguiendo el entrenamiento ideal es el camino para conseguir llegar al cuerpo que se busca de una manera sana y sin frustraciones.
6. El exceso de ejercicio, el sobreentrenamiento
Entrenar más allá de lo indicado en busca del cuerpo perfecto tampoco es la manera adecuada y segura para llegar al objetivo. Un error común es el individuo aumentar la carga horaria diaria de la malla pensando en alcanzar resultados mejores y más rápidamente. Llamado sobreentrenamiento, esta práctica en realidad no permite que el músculo se recupere y fortalezca. Además de sobrecargar su cuerpo con musculación, no gana músculo y aún puede perder la masa muscular ya adquirida.
7. Un poco de ejercicio, undertraining
Lo contrario del ítem anterior, este error también es común: ejercitarse poco, en la voluntad de moderar y tomar ligera con el cuerpo. Ninguno de los dos extremos es ideal en la búsqueda de la buena forma, ni el overtraining, ni el undertraining. La verdad es que el cuerpo ideal es alcanzado con tiempo y esfuerzo, en la medida correcta, con planificación y entrenamiento acompañado por profesionales.
8. Pensar que usted necesita suplementos
Los medios especializados y la industria del consumo hacen que se cree cada vez más en la necesidad de los suplementos para llegar a la ganancia de masa muscular. En realidad existen pocas noticias sobre entrenamiento apropiado e información nutricional como alternativa.
Quien quiera ganar masa muscular no necesita gastar dinero con los suplementos, aunque estos productos ayuden en el proceso. Los resultados esperados se obtienen el 95% a través de un buen entrenamiento aliado al equilibrio nutricional. Sólo el otro 5% puede ser impulsado por el consumo de suplementos.
9. No seguir un plan nutricional
Usted puede esforzarse mucho en la forma, pero si no abastecer su cuerpo de los nutrientes necesarios no llegará a los resultados deseados. Los mayores entusiastas del fitness que llegan a los gimnasios acaban pecando por no seguir una alimentación adecuada.
A los que reclaman la falta de tiempo para comer propiamente, la recomendación es adelantarse y preparar con antelación sus aperitivos diarios.
10. Desistimiento
Al primer obstáculo hay personas que desisten, mientras otras intentan nuevamente, son persistentes y determinadas. Quien está en el camino hacia la definición del cuerpo debe tener en cuenta que sus resultados insatisfactorios no son sus fracasos, sino lo que lleva a una reevaluación de procedimiento ya un intento diferente. Aprender con sus experiencias es la gran baza de personas enfocadas a alcanzar su objetivo.
11. Entrenar con dolor
Si el ejercicio se está ejecutando correctamente, usted sentirá el esfuerzo en el músculo que está siendo trabajado, pero no va a sentir ningún dolor ni molestia en la articulación correspondiente. El dolor es una señal de que algo está mal. Manténgase atento y, si tiene un dolor que tarda en pasar, busque un médico. Además de los dolores musculares, algunas personas sufren de dolor en las articulaciones.
Si usted está sintiendo dolor, esto es señal de que sus músculos están en estado de recuperación. No entrenar con ellos doloridos. Algunos suplementos auxilian los músculos en esta recuperación, que ocurre durante el reposo. El reposo no significa descanso absoluto: aproveche para trabajar otros grupos musculares.
12. Utilizar carga inadecuada
La carga utilizada en el ejercicio es un factor esencial, pero no es lo único que debe considerarse. Muchas personas aumentan la carga de forma inadecuada y acaban por reducir la amplitud del movimiento o pedir la ayuda de alguien para finalizar las repeticiones. La carga ideal es aquella que permite que usted haga exactamente el número de repeticiones propuestas en su serie, o sea, después de la última repetición, usted no debe conseguir hacer ninguna otra.
13. Foco en apenas algunos músculos
En general, las mujeres dan preferencia a los miembros inferiores y hombres, a los miembros superiores. Es importante trabajar todos los grupos musculares en busca del cuerpo perfecto. Aunque ciertos músculos no respondan al entrenamiento como usted quisiera, es importante mantener el estímulo. Así que quedarán firmes, y eso ciertamente es una conquista importante.
14. Poca diversidad de ejercicios
No existe un programa de ejercicios capaz de generar beneficios para siempre. Es importante diversificar y alterar su serie periódicamente. La eficiencia de un programa depende del grado de desafío que representa. Siempre que su cuerpo se adapta a un programa de ejercicios, su rendimiento disminuye.
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