Los expertos revelan cómo dejar de comer por impulso
Después de un fin de semana en que usted no pudo mantener la dieta de la manera que debería y ni controló el tamaño de las porciones en sus comidas, la conciencia pesa y usted comienza el lunes completamente dispuesto a cambiar su actitud hacia la comida, para finalmente conseguir perder esos kilitos en exceso que tanto te molestan.
Entonces, usted come una fruta y una rebanada de pan integral con un queso magro y toma un té muy ligero en el desayuno. En el almuerzo, también se sale bien y mantiene la línea, dejando su plato bien balanceado, con la cantidad suficiente de carne, granos y vegetales y bebe un vaso de agua sólo después de haber finalizado el plato.
Hasta ahí todo bien. El problema es que en el medio del expediente el jefe te llama para una conversación en la oficina de él y te da una bronca por un error que ni tu eres tú quien cometió. Lo peor de todo: cuando intentas explicarte, no te oye, te pide que salgas de la habitación de él y trata de arreglar el equívoco.
En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, .
Cuando ella llega a usted con las golosinas, no tiene como no pensar: "Esa de ahí además de hacerme tener la atención llamada por lo que no hice, todavía quiere estropear mi dieta".
Sin embargo, usted permanece firme y tuerce para el expediente terminar pronto y usted puede descansar en la calidez de su hogar. Es ahí donde usted olvida que tiene gimnasio después del trabajo y por el estrés, sólo recuerda cuando está casi llegando a casa, lo que hace que usted deje el ejercicio para el día siguiente.
Creyente de que usted colocará los pies en casa y podrá finalmente relajarse del mal día que tuvo, usted tiene la sorpresa de que su marido o esposa necesitará hacer tiempo extra ese día, llegará tarde y no podrá ayudarle a hacer la cena a cuidar de los niños.
Para empeorar la situación, los pequeños están con la cuerda toda e hicieron el mayor desorden, que deberá ser limpiada por usted. Después de organizar todo, usted todavía tuvo que ayudar a uno de ellos a hacer la tarea de casa, lo que le dejó aún más exhausta.
Resultado: después de la jornada extenuante, todo lo que quieres es tomar un buen baño, comer y jugar en la cama. Y con tanto cansancio, usted ni piensa en hacer una cena sana y ligera para seguir firme en la dieta y acaba preparando aquella clásica macarronada con salsa de tomate que todo el mundo adora, pero que no contribuye nada a la pérdida de peso.
Estresada, usted aprovecha que el marido llegó y va a poner a los niños para dormir y parte a su habitación, para ver un poco de televisión en la cama. El problema es que toda aquella correría y estrés parece haberte dejado con más hambre y un deseo incontrolable de saborear golosinas. Entonces usted no resiste y desconta las emociones en la mitad de una barra de chocolate y en un paquete entero de balinhas que estaba en el armario.
Después de leer esta pequeña historia hipotética, usted se identificó? ¿Ha tenido alguna ocasión de su rutina en que incluso después de haber comenzado el día bien, firme en la dieta para adelgazar, usted fue tomado por la correría, estrés y cansancio, no resistió y terminó el tal día descontando los sentimientos en la comilancia? Eso es señal de que estás comiendo por impulso.
Para resumir, comer por impulso ocurre cuando incluso después de haber alimentado lo suficiente y su organismo está satisfecho, usted no resiste y come algo que te dé placer, para sentirse bien.
Como la mayoría de las veces que esto sucede, las personas tienden a consumir un alimento que no colabora en nada con la pérdida de peso o la salud, quien desea cuidar del cuerpo y / o adelgazar necesita dar una manera de prohibir ese hábito de su vida .
Parece difícil hacer esto, pero no es imposible. Echa un vistazo a la siguiente lista los consejos que los expertos y los autores del libro Siete pasos sencillos para dejar de comer emocional: Alcance de su cuerpo mediante la modificación de su mente (Siete pasos sencillos para comer dejar de Impulso: Centrándose en el cuerpo para cambiar la mente, traducción libre) Sally Baker y Liz Hogon revelaron a quien desea dejar de comer por impulso.
1. Pare y piense
Para cada vez que percibir que el deseo de comer una golosina está llegando, la recomendación de las autoras Baker y Hogon es que usted pare por unos minutos y piense en las consecuencias de ceder o no a la tentación te traerá.
Primero, debes vaciar tu mente y una vez que hayas hecho eso, el siguiente paso es visualizarse saboreando la comida que tanto desea y los pocos instantes de placer que tendría al devorarla.
Después, usted debe imaginar cómo se sentiría algunos minutos después de no haber resistido la comilancia. Probablemente estaría sintiéndose molesto consigo mismo, culpable y lleno de remordimiento, ¿no es así?
Entonces, el siguiente paso consiste en volver al presente y hacer otra pausa, sólo que esta vez para ver lo que habría ocurrido si usted dijera no al deseo y hubiera logrado convencerse de que no tiene hambre y que no necesita eso. Básicamente, monte en su cabeza una escena en la que usted consigue ser fuerte y rechaza la golosina.
A continuación, piense cómo se sentiría después de haber sido lo suficientemente fuerte para resistir. Los sentimientos ciertamente serían positivos, de fuerza, superación y orgullo, correcto?
Así que, después de hacer estas pausas y evaluado las consecuencias de cada una de estas opciones, usted tendrá una motivación extra para decir no a aquel dulce que usted sabe que no debe comer.
2. Aprenda a diferenciar el hambre de la voluntad de comer
Las dos sensaciones son similares, pero no se pueden clasificar como la misma cosa. El hambre nos sentimos cuando el organismo necesita reponer su acción de energías después de haber quedado unas horas sin alimentarnos. Ya la voluntad de comer surge cuando incluso después de terminar una comida, la gente siente el deseo de saborear alguna comida.
Para resumir, el hambre es necesidad, y la voluntad de comer es un simple deseo. En la teoría puede incluso ser más fácil de explicar, pero cómo identificar cuando se trata de uno u otro caso en la práctica?
Una táctica presentada por los expertos para cuando usted no sabe diferenciar si tiene hambre o simplemente voluntad de comer es tomar un vaso de agua cuando la sensación surja. Espera unos 15 minutos, y si después de haber pasado el tiempo que tengas la impresión de estar con el estómago vacío, es porque eso se trata de hambre y debes alimentarse.
3. Aprenda cómo manejar los deseos locos
De la nada usted siente una voluntad loca e irracional de comer una pizza, un pedazo de pastel o una cojines bien grasosa, incluso sin estar con el estómago vacío y haber pasado poco tiempo desde su última comida? Lo que usted está experimentando probablemente es lo que podemos llamar de deseo loco por comida, lo que puede llevar a la alimentación por impulsión.
Estos deseos son pensamientos creados por nosotros mismos en nuestras mentes. Y de la misma manera que ellos surgen, ellos también pueden desaparecer. Un truco para mandarlos aunque es enfocarse en otra cosa y distraerse de él.
Usted puede ir a tomar un vaso de agua, hablar con algunos amigos, echar un vistazo a las redes sociales, jugar con su mascota, leer un libro, dar un poco de atención a la familia. Todo esto sacará su mente de la voluntad de comer sin necesidad y te ayudará a dejar el deseo loco de lado.
Si incluso después de hacer estas cosas, la voluntad persiste y usted siente que va a morir si no come lo que tanto quiere, las autoras enseñan otra táctica. Ella consiste en decir las siguientes palabras a sí mismo: "Eso es sólo un deseo, que es sólo un pensamiento y se acabó. Usted no tiene que dar ninguna atención a eso. Si me concentro en alguna otra cosa por sólo unos minutos, me olvidaré de eso y estaré muy satisfecho conmigo mismo por no haber comido algo que realmente no necesitaba.
Además, la respiración de fondo también puede ayudar a relajarse y sorprender a los deseos locos de la comilidad a la vez.
4. Mantenga un diario de alimentos
Mantener un diario alimentario no es simplemente una manera de registrar y contabilizar todo lo que se come, sino también algo que hace que la gente se haga más consciente de lo que han comido. Por ejemplo, una cosa es no resistir a comer la mitad de una barra de chocolate y olvidarse de lo que hizo cuando llegue el viernes y usted siente ganas de atacar una golosina de nuevo.
Otra es usted tener un cuadernito para anotar todo lo que consume, y al consultarle recordar que ya comió un dulce en la semana cuando la voluntad golpeó una vez más. Así, usted tendrá un motivo más para resistir la tentación y no extrapolar en la dieta.
Hay todavía la ventaja de poder conocer los patrones de la propia dieta. Usted puede comenzar a observar cuán hambriento se siente entre una comida y otra y percibir la cantidad de calorías que consume cuando se queda cierto tiempo sin comer.
Si usted nota que deja espacios de tiempo muy grandes entre las comidas y que después de pasar tantas horas sin comer acaba exagerando e ingeriendo más calorías de lo que debería, por estar con el estómago vacío, tenemos ahí una señal de que usted debería incluir un bocadillo sano entre las comidas.
Esto hará que usted evite tener la sensación de que está con un agujero en el estómago y, de esa manera, acabe comiendo más de lo que debe.
5. Dedique tiempo a sus comidas
Cuando usted prepara sus propias comidas y reserva un tiempo considerable para ellas, en lugar de comer directamente de la mesa de trabajo mientras cumple sus actividades profesionales o simplemente preparar una comida congelada en el microondas, es como si usted integrara todos sus sentidos en un proceso que indica al cerebro que la hora de comer está llegando.
Con eso, el cerebro informa el sistema digestivo que él debe estimular la producción de ciertas enzimas, que ayudarán a su proceso de digestión ser más eficiente.
Otro punto importante es no comer los alimentos demasiado rápido y masticarlos lentamente, algo que contribuye a que el organismo esté satisfecho por más tiempo.
Un consejo para conseguir masticar más veces es la regrinha de la "boca llena, mano vacía". Funciona así: mientras usted está con algún pedazo de comida en la boca, sus manos no deben estar sosteniendo los cubiertos o la servilleta ni preparándose para la próxima mordedura o porción de la comida. Espere hasta que haya masticado todo para empezar a prepararse para tragar la siguiente toma de comida.
Para evitar que las comidas se hagan muy deprisa, sin que coma todo en poco tiempo y ni siquiera perciba cómo lo hizo, otra recomendación es apagar los electrónicos como televisión, computadora y celular mientras esté comiendo.
Usted todavía puede combinar con la familia de hacer una comida juntos al menos una vez por semana. Así, usted también tendrá la oportunidad de pasar un momento de calidad con ellos, algo más raro en los días corridos en que vivimos actualmente.
6. Hable / escriba su objetivo final
¿Cuántas veces usted pensó: "esta semana empiezo la dieta para valer" o "ese mes voy a agarrar firme en la academia", pero después de algunos días malos y después de haber encontrado algunos obstáculos en el camino, acabó desistiendo de todo y volvió a la estaca cero, continuando dando espacio para las comilanzas motivadas por sus sentimientos?
Una forma de evitar que esto ocurra es si realmente determina cambiar la situación y definir un gran objetivo que deberá alcanzarse al final de cierto período. ¿Quieres perder 10 kg hasta las próximas vacaciones o el próximo verano? ¿Entonces qué tal grabar eso como audio en el celular y escuchar todos los días al despertar?
Hay también la alternativa de escribir esa meta con letras garrafales en una hoja de sulfito y clavarla en la puerta de su cuarto. Usted también puede pegar sus fotos de cuando era más delgado o imágenes de revistas que muestran el cuerpo que desea tener y pegar en el cartel.
Así, cada vez que escuchas el mensaje o ver el mensaje, recordará que el esfuerzo de resistir más ese día al deseo de comer lo que no debe o a la pereza de ir a marear vale la pena para alcanzar una meta mayor.
7. Escriba los deseos que usted podrá realizar cuando alcanza ese objetivo
Además de ayudar a tener una apariencia más agradable y colaborar con la mejora de la salud, la pérdida de peso permite que la persona tenga más disposición y condicionamiento para realizar actividades que siempre quise hacer, pero antes no conseguía (si el proceso de adelgazamiento se hace de manera sana e incluir un programa de ejercicios físicos, obviamente).
Una forma de tener un estímulo más para rechazar aquellos deseos impulsivos por la comida que aparecen cuando usted no necesita alimentarse es escribir en el papel tres tipos de beneficios que usted puede tener si tiene éxito en su viaje.
Con frases hechas en la primera persona y en el presente, comience anotando aquello que representa el deseo relacionado directamente a su peso que será realizado. Puede ser "No siento vergüenza de usar ropa de baño en la playa", "Amo no me siento pesado" o "Estoy feliz de saber que no estoy arriesgando mi salud con mis kilitos más".
En la secuencia, enfado en los sentimientos positivos que vendrán a la superficie cuando el objetivo sea alcanzado: "Estoy orgulloso de haber llegado hasta aquí", "La sensación de haber aprendido a cuidar de mí es óptima" o "Estoy sorprendido por haber superado todas las barreras en favor de un beneficio para mi propia vida.
Por último, escriba sobre las cosas que usted conseguirá hacer después de perder los kilos en exceso. Esto puede incluir: "Yo paso más tiempo jugando con los hijos", "Tengo más disposición para jugar al fútbol con los amigos el fin de semana", "Subo una pendiente o las escaleras sin llegar a la cima esbaforido o" Consigo bailar por más tiempo en las fiestas ", por ejemplo.
Deja estas frases a la vista, y siempre que sientas ganas de desistir, retroceder o dejar que la tentación tome cuenta, reílas y recuerda los beneficios que dejas de tener si no seguir adelante con tus objetivos.
8. Acepta como eres
Al contrario de lo que mucha gente puede pensar, aceptarse de la manera que es no significa necesariamente acomodarse con un estilo de vida que pasa lejos de ser sano, con una rutina sedentaria y no seguir dando flujo a los impulsos emocionales de comilidad siempre que ellos aparecer.
En realidad, esto está más ligado al amor propio ya evitar hacer juicios muy duros acerca de sí mismo o sentirse exhaustivamente culpable en relación al propio cuerpo.
Incluso porque son sensaciones como las que pueden sacudir el emocional de una persona y hacer que ella coma por impulso, sólo motivada por el deseo de sentirse mejor. Y eso puede convertirse en una bola de nieve, ya que después de comer más de lo que debería, esa persona probablemente volver a criticarse y sentirse mal consigo misma y tener ganas de comer una vez más, para descontar sus emociones.
Es por eso que antes de comenzar un proceso de adelgazamiento es importante trabajar para acabar con esos sentimientos y opiniones negativas sobre sí mismo.
Quien apoya esta tesis es otro experto, escritor Kathy Leach, autor de la paciente con sobrepeso: un enfoque psicológico para entender y trabajar con la obesidad (exceso de peso del paciente: un enfoque psicológico para entender y trabajar con la obesidad, traducción libre).
En su publicación, Leach afirma que "la persona que lucha con problemas de peso necesita establecer un sentido de autodidencia, amor propio y autovalidación, y (a partir) de esa posición puede decidir si perderá peso o no."
Es decir, antes de entrar en un proceso que probablemente se mueve con sus emociones y con la forma en que usted se siente sobre sí mismo, es importante aprender a apreciar y valorar, incluso para que el viaje termine de manera exitosa.
Si usted ha identificado que se percibe a sí mismo de forma negativa, pero que no sabe exactamente cómo proceder para aprender a aceptar, nuestra recomendación es que usted busque un psicólogo y tenga ayuda especializada para hacer frente al problema.
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