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Hacer los abdominales todos los días es bueno?

Como los propios nombres ya dice, los abdominales son ejercicios que trabajan la región del abdomen, en especial el recto abdominal, contribuyendo a la tonificación y definición de esa región, además de otros grupos musculares como los flexores de la cadera, el pectoral y las piernas. También ayudan a fortalecer los músculos localizados más abajo (subyacentes) de la parte superior del cuerpo que actúan como estabilizadores, como es el caso de los erectores de la espina.

Con el tiempo, la ventaja de que hace el sit - ups sobre una base regular es aumentar la flexibilidad, fortalecimiento y el rango de movimiento de los músculos de la base del cuerpo - también conocido por el nombre de núcleo. Estos efectos resultan en otros beneficios como la mejora de la postura, la disminución del riesgo de lesiones en la espalda y mayor estabilidad y potencia a la hora de realizar cualquier tipo de movimientos, como, por ejemplo, saltos y levantamientos.

Con todos estos puntos positivos, un frecuentador asiduo de la academia o practicante constante de ejercicios físicos probablemente podría pensar en incluir el ejercicio en su rutina de entrenamientos con mucha frecuencia. Pero, ¿es que hacer abdominales todos los días es bueno? ¿Esta táctica realmente funciona? ¡Vamos a descubrir eso ahora!

Hacer abdominales todos los días no trae perjuicios en relación al agotamiento

Si su preocupación por la realización de los abdominales todos los días se debe al hecho de causar agotamiento a sus músculos y perjudicar su crecimiento, quédese tranquilo, pues la regla vale para los ejercicios que se hacen con algún tipo de carga y que el cuerpo necesita alrededor de 36 h para recuperarse y presentar ganancias musculares. Hay profesionales que defienden dar un día de descanso para los músculos abdominales pero, en general, si la persona no está haciendo los ejercicios con carga pesada no hay problemas en practicarlos todos los días.

Sin embargo, esto no significa que usted esté obligado a hacer los abdominales todos los días. Primero, porque su programa de entrenamiento debe ser montado de acuerdo a sus necesidades y objetivos en relación a su forma física, lo que puede incluir este tipo de ejercicio todos los días o no.

Segundo porque usted no necesita necesariamente marear todos los días de la semana, especialmente si todavía es un principiante en el mundo de las actividades físicas. En este caso, vale la pena empezar a ejercitarse durante unos pocos días de la semana y aumentar la frecuencia gradualmente, de acuerdo con la evolución del condicionamiento físico.

Sin embargo, puede empeorar problemas relacionados con la postura

Quien trabaja frente a un ordenador todo el día o estudia por horas diariamente corre el riesgo de desarrollar problemas de postura, en los que los hombros se colocan muy hacia adelante, en lo que popularmente llamamos "jorobado".

Y, por increíble que parezca, repetir abdominales un día después del otro puede perjudicar el problema, pues durante la realización del ejercicio el practicante corre el riesgo de doblarse aún más mientras aprieta el abdomen.

En vez de ese ejercicio, quien ya sufre con la mala postura debe buscar series que mejoran ese aspecto, como estiramientos en el rollo de espuma. Además, vale trabajar los músculos de la espalda y recordar los abdominales como un todo y no sólo el "frontal".

Hacer abdominales todos los días me ayudará a quemar la grasa y perder la barriga?

Hay gente que gana peso y experimenta la acumulación de grasa en los muslos, hay aquellos que perciben que las grasas se salen en el bumbum y otros que sufren con el surgimiento de grasas en la región del abdomen cuando engordan.

Y estos últimos pueden penar que hacer abdominales todos los días puede estimular la eliminación de las indeseadas grasas en esa región. Sin embargo, eso no es cierto. Por más que estos ejercicios sean capaces de dejar el área más firme, no provocan la eliminación de grasa.

Lo que va a hacer que se vaya es la reeducación alimentaria, con comidas saludables y equilibradas, y un programa completo y frecuente de ejercicios físicos, que promueve una buena tasa de gasto calórico y una disminución general de la cantidad de grasa presente en el cuerpo.

¿Y para ganar un abdomen tanquinho?

También hay que decir que no son esenciales para el desarrollo del deseado abdomen "tanquinho". A pesar de que ayudan a la definición muscular de la región, el mismo objetivo se puede lograr con ejercicios compuestos como sentadillas con barra delantera o pesas, el avance o la última (lanza) con pesas y ejercicios de estabilización.

Usted puede perder tiempo

Hacer abdominales tiene muchos beneficios, pero hay que tener en cuenta que una buena serie de abdominales tres veces por semana puede ya ser suficiente para entrenar bien estos músculos. El beneficio de hacer los abdominales todos los días puede no compensar la pérdida de tiempo. Es importante recordar que esto puede hacer que no tengas tiempo para hacer otras series enfocadas más específicamente en los brazos, muslos, piernas, pectorales, espalda y cualquier región muscular que puedas imaginar.

Incluso si usted considera que, en su caso, hacer los abdominales todos los días es bueno, hable con su entrenador acerca del montaje de un programa completo de ejercicios físicos, teniendo en vista su objetivo. ¿Quieres adelgazar? ¿Desea promover el crecimiento muscular? ¿O su propósito es fortalecer el cuerpo y la salud? Todo esto puede incluir o no los abdominales.

Al final de cuentas, la conclusión a la que llegamos es que hacer abdominales trae beneficios, pero realizar el ejercicio de manera excesiva todos los días puede no ser la mejor alternativa en términos de ganancias generales.


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