Fisiculturista Dexter Jackson - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Nacido en Jacksonville, en el estado de Florida, en Estados Unidos, en noviembre de 1969, el fisiculturista Dexter Jackson compitió por primera vez como un profesional del deporte en 1998. Su primer título de la Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness (IFBB) fue el North American Championship de ese mismo año.
Desde entonces, The Blade (Apellidos, en inglés), apodo por el cual el atleta es conocido, conquistó el primer lugar en competiciones como el Arnold Classic Europe de 2015, el Sr. Olympia de 2008 y el Master Olympia & Pro World de 2012, además de haber llevado el trofeo de campeón del Arnold Classic a casa en cinco oportunidades en los años 2005, 2006, 2008, 2013 y 2015, todos de la IFBB.
Hoy vamos a conocer un poco más sobre el culturista, conocer sus medidas, descubrir cómo funciona su dieta y entrenamiento y ver algunas de sus fotos y vídeos.
Medida de Dexter Jackson
- Altura: 168 cm;
- Peso: 111 kg (fuera de temporada) o 104 kg (peso para competiciones);
- Pecho: 115 cm;
- Brazos: 54.6 cm;
- Cintura: 68.85 cm.
Entrenamiento de Dexter Jackson para las competiciones
En su sesión de entrenamientos, el americano prefiere sentir que sus músculos están realmente siendo trabajados en lugar de simplemente cargar pesos y repetir una serie de movimientos. Él ya trabajó con profesionales como George Farah, ex culturista, consultor de nutrición y deportes que tiene el actor Dwayne Johnson en la lista de clientes, y Charles Glass, famoso entrenador del mundo de la musculación.
En el caso de Dexter Jackson,
Lunes - Entrenamiento de cuadriceps
- Extensión de la pierna: 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Agachamiento: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Agachamiento hack: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Extensión de la pierna: 3 series de 10 repeticiones
Martes - Entrenamiento de pecho y pantorrilla
- Supino en la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Incline press con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Flye con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Elevación de pantorrilla en pie: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Miércoles - Entrenamiento de espalda
- Lat pulldown: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Remanda en la barra T: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Levantamiento tierra en la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Remada sentada con cable: 3 series de 8 a 10 repeticiones
Jueves - Entrenamiento de hombros y posteriores del muslo
- Dumbbell press: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Incline Lying Side Laterals: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Elevación trasera del deltoide: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Rosca de pie sentado: 5 series de 10 repeticiones
- Superserie (haciendo dos ejercicios sin descanso entre ellos)
- Rosca de pierna acostado: 4 series de 10 repeticiones
- Levantamiento tierra stiff-legged: 4 series de 10 repeticiones
Viernes - Entrenamiento de bíceps y tríceps
- Rosca en la barra EZ: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Rosca martillo: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Rosca preacher: 4 series de 8 a repeticiones
- Tri-Set (haciendo tres veces consecutivas sin descanso)
- Triceps pushdown: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Buceo: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Pushdown en la cuerda: 3 series de 8 a 10 repeticiones
El entrenamiento de Dexter Jackson todavía trae tres series de 50 repeticiones de abdominales, tres series de 40 repeticiones de elevación de rodilla y 3 series de 30 repeticiones de abdominal en el cable.
También realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos dos veces al día, por la mañana y durante la noche, seis días a la semana.
Dieta de Dexter Jackson
Como todo buen fisiculturista que se precie, además de entrenar fuerte, el americano también sigue una alimentación controlada cuando entrena para alguna competición. En este caso,
Comida 1 - 8H: 1 paquete de frijol 2 y las cucharas de medir sacuden Nitro Tech, resultando en 440 calorías, 75 g de proteína, 36 g de hidratos de carbono y 3 g de grasa.
Comida 2 - 8:30 a.m .: Pre-Entrenamiento Shake Nano Vapor.
Meal 3 - 10:30 am: después del entrenamiento Shake con 1 paquete Meso-Tech y 1 cucharadita de Nitro-Tech, con 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de hidratos de carbono y 5 g de grasa.
Meal 4 - 13h: 2 tazas de lechuga con cebolla y jengibre, 1 sopa de miso hecha con tofu, cebolla, el rábano, daikon seta y fideos ramen, 12 camarones con sal, pimienta, salsa de soja y mantequilla, 170 g de langosta sal, pimienta, limón y mantequilla, 1 taza de arroz blanco con salsa de soja, mantequilla de ajo, guisantes y zanahorias y 1 taza de setas, calabacín y cebolla. Todo esto totaliza 770 calorías, 60 g de proteínas, 85 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
Meal 5 - 15, 30: Agitar con 1 paquete Meso-Tech y una cucharada de Nitro-Tech, que proporciona 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de hidratos de carbono y 5 g de grasa.
Comida 6 - 18, 30: 350 g de carne, 1 porción de puré de patatas con carbenet salsa de ajo y champiñones en rodajas. La comida tiene 975 calorías, 58 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 66 g de grasas.
Meal 7-22, 30: los blancos 8 de huevo, yemas de huevo 2, 4 piezas de tocino de pavo, con 330 calorías, 48 g de proteína y 13 g de grasa.
Meal 8 - 23h30: 8 paletas grasa y azúcar y almendras 20, con lo que 180 calorías, 6 g de proteínas, 8 g de hidratos de carbono y 15 g de grasa.
Como el menú nos indica, Jackson le gusta iniciar su día con una comida llena de carbohidratos para que obtenga energía para el día que viene por delante. Él utiliza los batidos con suplementos para tener aún más energía y proporcionar proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales a su cuerpo.
Él contó que cuando va a montar la dieta junto con sus entrenadores piensa en las necesidades de su cuerpo en relación a la alimentación. Él come tanto la clara como la yema de los huevos para obtener una fuente completa de proteínas y utiliza el bacon de pavo como forma de dar un gusto mejor a la comida.
El fisicoculturista también afirmó que no controla las calorías que ingiere con una cuenta y que deja a su cuerpo decirle cuando es hora de comer de nuevo, lo que suele suceder cada dos o tres horas.
fotos
A continuación, algunas fotos de Dexter Jackson.
vídeos
A continuación, dos vídeos (de un mismo documental) que retrata un poco de las series de Dexter Jackson, además de comentarios del propio fisiculturista sobre su vida.
El próximo vídeo retrata brevemente el concurso Master Olympia de 2012, del cual Dexter Jackson fue campeón.
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