Caminar por 2 minutos puede liberarnos de los daños de estar sentados
Ya se ha comprobado que estar sentado por largos períodos de tiempo no es algo sano, y muchas personas quisieran saber qué hacer para aliviar los daños. ¿Deben levantarse o ponerse de pie es insuficiente? ¿Deben correr? Caminando? Hacer polichinelos?
Un nuevo estudio llegó a algunas conclusiones que ofrecen una perspectiva útil, sugiriendo que incluso algunos minutos que se mueven puede reducir sustancialmente el daño de permanecer mucho tiempo sentado.
Como muchos ya han escuchado hablar, mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, obesidad, problemas renales y muerte prematura. Estos riesgos permanecen elevados incluso si la persona se ejercita, pero luego pasa la mayor parte del tiempo en una silla.
En un estudio representativo y preocupante que se publicó en la revista Diabetología, los científicos descubrieron que cada hora que las personas adultas con sobrepeso pasan viendo televisión, lo que es una manera práctica de medir el tiempo sentado en casa, aumenta el riesgo de convertirse en diabéticos en el 3, 4%.
La mayoría de los asistentes asistían a casi tres horas de televisión diariamente.
Pero a pesar de tales preocupaciones con la salud, simplemente aconsejar a las personas a abandonar sus sillas y quedarse todo el día de pie es impracticable.
Muchas que han experimentado utilizar mesas más altas para trabajar de pie, descubrieron que pueden tener sus propios impactos insalubres en relación a la digitación, productividad general y columna.
Recientemente, como parte del proceso de recolección de datos, algunos participantes comenzaron usando monitores que objetivamente controlaban sus patrones de movimiento. Los investigadores reunieron los datos del monitoreo de 3.626 hombres y mujeres, la mayoría de los cuales relataron en el período inicial del estudio ser en general saludables
Utilizando mediciones de actividad estándar, los investigadores entonces dividieron el día de cada uno de los participantes en minutos gastados sentado; participando de actividad de baja intensidad (una vez que los monitores no podían registrar cambios en la postura, pero sólo en movimientos corporales, no era posible medir la posición por sí); comprometiéndose en actividades de intensidad leve, como pasear alrededor de una sala; o haciendo actividad moderada o intensa, tales como jogging.
La gran mayoría de los participantes pasó la mayor parte del tiempo de cada día sentado.
Resultados de la búsqueda
Pasados tres o cuatro años de la investigación, los científicos verificaron los registros de muerte de los participantes que los datos fueron levantados, para determinar cuántos de los participantes habían fallecido durante ese tiempo.
Ellos usaron los números de los resultados para determinar estadísticamente el riesgo global de muerte prematura de los participantes, y cuál es el papel que permanece sentado o no tenía en ese riesgo, así como la importancia relativa de lo que alguien hizo en vez de quedarse sentado.
En otras palabras, los científicos querían ver si permanecer de pie, caminar o correr en lugar de estar sentado era mejor en relación al tiempo de vida.
Lo que descubrieron fue algo inesperado. La actividad de baja intensidad como permanecer en pie, por sí sola, tuvo poco efecto sobre el riesgo de mortalidad.
Aquellas personas que durante el estudio pasaron unos minutos a cada hora involucradas en tales actividades de baja intensidad no mostraron ningún descenso en el riesgo de muerte en comparación con aquellos que se sentaron más.
Pero aquellos que daban una vuelta caminando después de pasar algún tiempo sentado, sustituyendo algún tiempo que pasaban sentado con una actividad de leve intensidad como pasear, ganaron un beneficio sustancial en términos del riesgo de mortalidad.
En realidad, si ellos reemplazaron tan poco como dos minutos de "estar sentado" por la actividad física de vez en cuando, bajaron el riesgo de muerte prematura en un 33%, en comparación con las personas que pasaron la mayor parte del tiempo sentado .
Caminar por unos minutos en vez de permanecer sentado disminuye el riesgo de muerte
Los investigadores descubrieron una reducción adicional en el riesgo de mortalidad si las personas se involucrar en ejercicios moderados en vez de permanecer sentados, aunque el número de participantes de la investigación que practicaban ejercicios físicos intensos era muy pequeño, lo que hizo difícil determinar números estadísticos en relación a actividades intensas.
A pesar de todo, los resultados del estudio de acuerdo al Dr. Srinivasan Beddhu, profesor de medicina en la Universidad de Utah, Estados Unidos, que y condujo son "alentadores".
Si una persona ya está caminando por dos minutos cada hora y ahora empieza a caminar dos minutos más en el tiempo en que estaría sentado, podría reducir su riesgo de muerte prematura aún más que caminar sólo dos minutos.
Esta reducción en el riesgo de muerte está probablemente relacionada con el balance de energía, dijo el Dr Beddhu.
Caminar en lugar de estar sentado aumenta el número de calorías quemadas, lo que potencialmente contribuye a la pérdida de peso y otros cambios metabólicos, lo que afecta directamente al riesgo de muerte.
Pero como este estudio es observacional, dijo el doctor, no prueba que la caminata reduzca el riesgo de muerte, pero apenas que ambos están asociados.
Sin embargo, los posibles beneficios de caminar con más frecuencia alrededor de la oficina parecen ser algo seductor, especialmente si usted invita a su jefe para acompañarlo, destacando su preocupación por su bienestar y la salud.
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