El mejor menú diario de una dieta perfecta para su piel
Aunque hay muchos factores que contribuyen a una piel sana, hay cuatro nutrientes destacados que parecen desempeñar un papel clave, según las investigaciones: betacaroteno, licopeno, ácidos grasos omega-3 y vitamina C.
Usted puede encontrar estos nutrientes en algunos alimentos verdaderamente sabrosos - pimientos, fresas, tomates, calabazas y sandía, sólo para citar algunos. A continuación, construimos un delicioso menú diario que alcanza todas las marcas necesarias de esos nutrientes para una piel sana. Compruebe!
Despierta con una comida por la mañana llena de vitamina C
Disfruta de una hermosa omelete rellena con brócoli salteados y pimientos. Eleve la cantidad de vitamina aún más con una guayaba rebanada, kiwi o fresas. Estas frutas y verduras se cargan con vitamina C, que mejora la salud de la piel por ser un potente antioxidante que puede ayudar con la reparación de colágeno, ayudar en la protección de la exposición solar y promover la cicatrización de las heridas.
Las investigaciones también muestran que el nutriente puede disminuir los radicales libres y la inflamación perjudicial a la piel. Además, todos estos ingredientes son sabrosos y buenos para su salud en general, también.
- Ver más: Beneficios de la vitamina C - ¿Qué es y fuentes.
Disfrute de un almuerzo lleno de licopeno
El licopeno es un antioxidante que proporciona a las frutas rojas y vegetales su tono de color profundo, y las investigaciones demuestran que puede ayudar a proteger contra los daños de la exposición al sol y reducir el riesgo de cáncer de piel.
Comer una dieta rica en licopeno también puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir el colapso del colágeno, una de las principales causas de arrugas.
- Ver más: El licopeno - ¿Qué es, cuál es, los beneficios y los alimentos ricos.
Para su comida al mediodía, cree una deliciosa ensalada de queso feta con sandía y tomate. Acompaña con un pan integral y una de esas increíbles recetas de sopa de tomate (gaspacho) riquísimas en licopeno, y usted le proporcionará a su cuerpo nutrientes imprescindibles a su belleza.
Termine con una cena rica en omega-3, y por qué no un postre?
Para la cena, elija una puesta o filete de trucha o salmón, que son peces ricos en omega-3. Haga los acompañamientos con otros ingredientes ricos en omega-3, como edamame templado y una porción de arroz integral o quinoa con nueces tostadas y picadas.
¿Voluntad de un postre? Usted puede probar un pudín de calabaza fit simple (y sano!), Cubierto con albaricoques picados o mango.
Grasas de omega-3 - procedentes de los peces, las nueces y la soja - pueden ayudar a la piel a conservar la humedad y aumentar la elasticidad. Además, el postre rico en betacaroteno (gracias a la calabaza, al albarico ya la manga) puede ayudar a reducir la flacidez de la piel, las arrugas e incluso los poros tapados.
Una cena deliciosa y gratificante que es bueno para usted y su piel - basta con cocinar! Y es todo tan simple de hacer.
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