Gimnasia Natural - Qué es, Beneficios, Ejercicios y Consejos
Si usted no tiene gusto de la academia, los pesos o los aparatos, la gimnasia natural puede ser la salida para usted. Sin usar equipos, la Gimnasia Natural trabaja todo el cuerpo al combinar posturas del yoga y del jiu-jitsu, aliadas a los movimientos de algunos animales.
La propuesta de la gimnasia natural es dejarte en forma con movimientos naturales, utilizando solamente el peso del propio cuerpo. Esto minimiza el riesgo de lesiones y trabaja el cuerpo como un todo, además de no exigir coordinación para hacer los movimientos ensayados de la gimnasia tradicional.
Además de ayudarle a mandar esos kilitos más (el verano está llegando!), La gimnasia natural le dejará más dispuesto y energizado para encarar el día a día.
La gimnasia natural puede ser practicada por personas de cualquier peso o edad, e independientemente de su nivel de acondicionamiento físico.
¿Qué es la gimnasia natural?
Desarrollada en los años 90 por el profesor de Educación Física Álvaro Romano, la Gimnasia natural nació a partir de su deseo de crear una modalidad que engloba movimientos naturales y permitiese trabajar no sólo el cuerpo, sino también el lado mental de los practicantes. Su objetivo final era una gimnasia que no necesitaba aparatos, movimientos complicados y que dejara a sus practicantes bien física y mentalmente.
Álvaro creó la gimnasia natural a partir de la observación de cómo los animales interactúan con el ambiente a su alrededor, haciendo movimientos armónicos y que no causan lesiones. Los movimientos de la gimnasia natural se desarrollaron para trabajar no sólo el cuerpo, sino también la mente y la conciencia del cuerpo. Usted adelgaza y se relaja al mismo tiempo, lo que hace que la gimnasia natural una actividad completa. Algunos movimientos imitan las acrobacias de los monos, otros los pasados de los felinos, y hasta algunos movimientos de suelo del jiu-jitsu se incorporan a la práctica.
Beneficios de la gimnasia natural
Dependiendo de la intensidad de la práctica, usted puede quemar hasta 600 calorías en una sola hora de ejercicio. Pero las ventajas no paran ahí, pues hay muchos otros beneficios de la gimnasia natural:
- No necesita máquinas o equipos - solamente el peso del propio cuerpo.
- Usted puede practicar la gimnasia natural independientemente de su edad o peso.
- Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad.
- Trabaja el cuerpo y la mente al mismo tiempo, además de aumentar la conciencia corporal.
- Se puede practicar al aire libre, en la playa, en el patio, en la sala (es decir, prácticamente en cualquier lugar).
- Además de fortalecer la musculatura, usted mejorará su postura corporal.
- Podemos decir que, si se combina a una dieta balanceada, la gimnasia natural adelgaza incluso, pues ofrece ejercicios de alta intensidad y resistencia. Y de quiebra usted todavía puede ganar una barriguita sanada, ya que la gimnasia natural trabaja muy bien la musculatura abdominal.
ejercicios
Como los movimientos de la gimnasia natural se desarrollaron a partir de la combinación de diferentes modalidades, la práctica permite trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo en una sola sesión.
Para quien no le gusta la musculación, la gimnasia natural puede ser una gran opción, pues permite fortalecer la musculatura sin utilizar equipos - lo que incluso reduce el riesgo de lesiones asociadas al levantamiento de peso.
Hay tres niveles de intensidad en la gimnasia natural: principiante, intermedio y avanzado. Según el profesor Álvaro, los iniciantes empiezan con actividades más leves, concentrándose en la flexibilidad y el estiramiento. Con la evolución de los entrenamientos, el foco pasa a ser en la fuerza y en la velocidad, con ejercicios más intensos.
Vea en los videos abajo algunos de los ejercicios de la gimnasia natural:
Nota importante: no intentes hacer en la primera clase todo lo que has visto en los vídeos. Muchos de los movimientos presentados son hechos por profesionales con muchos años de práctica.
consejos
Para obtener todos los beneficios de la gimnasia natural, es importante que siga estos consejos:
- Para evitar lesiones, no comience la práctica sin calefacción. Algo y haz movimientos suaves para dejar la musculatura lista para la actividad.
- Busque un profesional: hay academias que ofrecen clases de gimnasia natural, y el profesor Álvaro Romano también realiza cursos periódicamente.
- Comience con los ejercicios de gimnasia natural más simple, aumentando la dificultad a medida que su acondicionamiento físico y flexibilidad están aumentando.
- Si se está ejercitando en casa o al aire libre, tenga cuidado con superficies resbaladizas.
- Debido al alto impacto de algunos movimientos, las embarazadas deben evitar la gimnasia natural, sobre todo en las etapas más avanzadas del embarazo.
- Para obtener mejores resultados con la gimnasia natural, la recomendación es de ejercitarse de 2 a 3 veces por semana, siempre respetando los límites de su cuerpo.
Cuidado de la práctica de la gimnasia natural
Algunos ejercicios ofrecen impacto a las articulaciones, y por lo tanto deben ser practicados con cuidado. Si usted tiene algún historial de lesión en la columna o en las rodillas, evite algunas posturas que puedan traer incomodidad.
Y, como en cualquier otra actividad física de alta intensidad, la hidratación es fundamental. Busque beber agua durante la práctica, ya que la hidratación le ayudará a mantener el pique durante la clase. Y por hablar de pique, no exagere en la intensidad de los ejercicios, exigiendo demasiado de su cuerpo. En el caso de que se trate de una lesión, ¿no es así? ¿Por qué?
¡Libera al animal que existe dentro de ti y deja esos quilitos indeseados!
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