Dieta de Eliana - Menú y consejos
Ella representó la infancia y adolescencia de muchas personas, pero hoy, quien asiste a la rubia en su programa dominical, se sorprende con la buena forma y belleza que Eliana desfila con sus completos 41 años. Ella se convirtió en madre y mostró que los cuidados con la buena forma se mantuvieron y se evidenciaron a partir de las fotos compartidas en redes sociales para sus fans. La dedicación no se limita a entrenamientos específicos, pero también a una alimentación balanceada, y es por eso que la dieta de Eliana puede contener consejos valiosos para cualquier mujer. Los secretos de la presentadora pueden ayudar a motivar a la hora de seguir la dieta para conquistar las metas preestablecidas.
Nada de alcohol y sal
Eliana comparte algunos momentos de sus entrenamientos y rutina en su Instagram, pero ella afirma que no sólo los ejercicios son responsables de la buena forma, por lo que el nuevo plan alimentario fue fundamental para que las medidas quedaran más evidentes. Usted debe estar preguntando cuáles son los secretos para la rubia mantener el cuerpo encima, incluso después de cumplir 40 años.
La dieta de Eliana no permite el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras, lactosa, sal, y también comidas que cuentan con harina blanca en la preparación.
Marmitando
Conciliar alimentación con rutina del día a día es una de las superaciones que no sólo la presentadora, pero todas las mujeres deben priorizar para mantener el cuerpo con las medidas deseadas. La principal recomendación disciplinaria es realizar una pequeña comida cada 3 horas, y la dieta de Eliana adoptó ese hábito, orientado por una nutricionista, después de su gestación. El principal objetivo inicial era la nutrición del niño, pero la rubia reconocía que hacía pequeños aperitivos en horas irregulares.
Los refrigerios sanos se han vuelto aliados para evitar que el hambre sea un pretexto para huir de la alimentación sana. Cuando se siente ansiedad o hambre en horarios inoportunos, la presentadora recurre a alternativas saludables, como la castaña del pará, almendras, cubito de polengui, chocolate amargo (por lo menos el 75% de cacao), o hasta una fruta fresca.
Yogur casero
Hay celebridades que optan por el jugo detox o la ensalada de frutas, pero la dieta de Eliana cuenta con yogurt de fabricación casera en el desayuno. Se dice que la receta cuenta con muchos probióticos, y, si bien combinado, puede ser muy nutritivo, además de auxiliar en el funcionamiento del intestino. Los granos integrales y frutas son los principales acompañamientos.
La receta del yogurt fue elaborada por el endocrinólogo paulistano Mauricio Hirata, y cada porción contiene sólo 90 calorías. A continuación se muestra la receta del yogurt casero que está presente en los desayunos de la dieta de Eliana.
ingredientes:
- 2 cajas de leche descremada luz (2 cajas);
- 2 cucharadas de leche desnatada en polvo;
- 3 cucharadas de yogur natural desnatado.
Modo de preparo:
- Ferva la leche y vierta en un recipiente;
- Reserve hasta que se caliente;
- A continuación, añada la leche en polvo y el yogurt;
- Mueve para mezclar toda la combinación;
- Cubra el contenido;
- Utilice una toalla de felpa para envolver el recipiente;
- Manténgalo a temperatura ambiente durante un promedio de 12 horas;
- Después del tiempo de reserva, lleve el recipiente a la nevera;
- Manteniéndolo refrigerado, se puede consumirlo.
Sustitución y cuidados
No pienses que la dieta de Eliana debe ser seguida a la ligera. La presentadora afirma que en algunas ocasiones prefiere las sustituciones, así optando por shakes proteicos en las cenas, principalmente en los días que anteceden sesiones de fotos para apariciones publicitarias, en las que prefiere mantenerse alejado de hinchazones e incomodidades.
Dando consejos a las mamás, Eliana motiva a las mujeres para que tengan cuidado con el cuerpo no sólo después de las gestaciones, pero también durante. Con seguimiento, las actividades físicas y la dieta funcional se pueden seguir de forma segura.
menú
Lunes:
- Desayuno
- 1 pequeña porción de yogurt natural casero;
- 1 cucharada de avena en copos;
- 2 cucharadas de arcilla;
- dos rodajas finas de luz de queso blanco;
- 1 banana-plata.
- Lámpara de la mañana
- 1 porción pequeña de ensalada de frutas.
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 3 cucharadas de berenjena rehogada;
- 2 cucharadas de arroz integral;
- 1 filete de carne roja a la parrilla (preferentemente filete mignon / 100 gramos).
- Refrigerio de la tarde
- Castaña del pará (3 unidades);
- 1 rebanada de melón.
- Cena
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ tomate rebanado;
- Hamburguesa de pollo (1 unidad).
Martes:
- Desayuno
- 1 vaso de desintoxicación jugo verde;
- 1 cucharada (de sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 pequeña porción de yogurt casero;
- 1 cucharada (de sopa) de Quinoa;
- 1 cucharada de arándanos;
- 1 tangerina fresca.
- Lámpara de la mañana
- Castaña del pará (3 unidades).
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- Tomate cereza (6 unidades);
- 2 cucharadas (de sopa) de lenteja;
- 2 cucharadas de arroz integral;
- 1 escalope brasileño.
- Refrigerio de la tarde
- 1 naranja fresca;
- 1 cucharada (de sopa) de zarza;
- 1 cucharada de frambuesa;
- 1 pequeña porción de yogurt casero.
- Cena
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 1 omelete.
Miércoles:
- Desayuno
- 1 pequeña porción de yogurt casero;
- 1 cucharada (de sopa) de zarza;
- 2 cucharadas de arándanos.
- 1 pequeña porción de muela de búfala;
- 1 pera fresca.
- Lámpara de la mañana
- 1 fruta (preferentemente naranja).
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 2 cucharadas (de sopa) de grano de pico;
- 2 cucharadas de arroz integral;
- 1 filete medio de pescado blanco acompañado de verduras.
- Refrigerio de la tarde
- 2 rodajas finas de pecho de pavo;
- 2 rebanadas de queso minas de luz;
- ½ tomate rebanado;
- Orégano a gusto.
- Cena
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 4 cucharadas de brócoli cocido;
- 4 cucharadas de carne roja magra y molida.
Jueves:
- Desayuno
- 1 taza (300 ml) desintoxicación jugo verde;
- 1 cucharada (de sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 manzana fresca;
- 1 porción pequeña de yogurt casero;
- 2 cucharadas de amaranto;
- 2 rebanadas delgadas de queso blanco ligero (sazonados con orégano al gusto).
- Lámpara de la mañana
- Castaña de cajú (10 unidades).
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 2 cucharadas de frijol;
- 2 cucharadas de Quinoa;
- 1 filete medio de carne roja magra a la italiana.
- Refrigerio de la tarde
- 1 rebanada de melón;
- 2 rebanadas delgadas de queso de luz blanca.
- Cena
- 1 pequeña porción de ensalada con calamar.
Viernes:
- Desayuno
- 1 porción pequeña de yogurt casero;
- 1 rebanada delgada de queso de luz blanca;
- 1 huevo revuelto con pequeños pedazos de pecho de pavo;
- 1 fruta (preferentemente naranja).
- Lámpara de la mañana
- 1 manzana.
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ pepino rebanado;
- 4 cucharadas de chuchu cocido;
- 3 cucharadas de arroz integral;
- 1 filete medio de pescado blanco (120 gramos).
- Refrigerio de la tarde
- Almendras (10 unidades);
- Ciruelas (12 unidades).
- Cena
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 porción media de sopa de calabaza;
- 1 porción de queso de luz blanca.
Sábado:
- Desayuno
- 1 taza (300 ml) desintoxicación jugo verde;
- 1 cucharada (de sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 porción pequeña de yogurt natural casero;
- 1 cucharada de avena en copos;
- 1 cucharada de arándanos.
- Lámpara de la mañana
- 2 ciruelas.
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 4 cucharadas de brócoli cocido;
- 2 cucharadas de frijol;
- 1 cucharada de arroz integral;
- 1 filete medio de pollo a la parrilla (100 gramos).
- Refrigerio de la tarde
- 1 porción pequeña de yogurt natural casero;
- 1 rebanada de manga.
- Cena
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 1 porción de berenjena y calabaza asada.
Domingo:
- Desayuno
- 1 porción pequeña de yogurt natural casero;
- 2 cucharadas de avena en copos;
- Fresa (6 unidades);
- 1 kiwi.
- Lámpara de la mañana
- 2 unidades de albaricoque.
- Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a voluntad;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 1 pequeña porción de zanahoria rallada;
- ½ pepino rebanado;
- 1 taza (de té) de masa integral;
- 1 cucharada de salsa de tomate fresco;
- Albahaca al gusto;
- 1 filete medio (preferentemente 100 gramos de filete mignon).
- Refrigerio de la tarde
- Avellana (10 unidades);
- 1 tangerina fresca.
- Cena
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