¿Inhame atrapa o suelta el intestino?
También conocido por el nombre de caracteres en las regiones Norte y Nordeste de Brasil, localidades donde el alimento es popular, el inhame está compuesto por 118 calorías en cada porción de 100 g o 177 calorías en cada porción correspondiente a una taza del vegetal en cubos.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de alimentos, que no se sienten satisfechas, no se sienten satisfechas. Composición de Alimentos (TACO).
- Ver más: Beneficios de ñame - ¿Qué es y propiedades.
El ingrediente puede ser utilizado en recetas de sopa, ensaladas, chips, purés, pasteles salados, nhoques, tortas e incluso jugos.
¿El inhame atrapa o suelta el intestino?
Pero ¿al consumir el alimento, interfiere de alguna manera en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo? ¿Sabría decir si el inhame atrapa o suelta el intestino? ¡Vamos a intentarlo ahora!
El vegetal ayuda a aliviar el estreñimiento, también conocido como intestino atrapado. Es decir, eso significa que el inhame lleva cierto efecto de soltar el intestino.
Esto ocurre gracias al contenido de fibras encontradas en el alimento - que presenta 4, 1 g del nutriente a cada porción de 100 gy 6, 2 g de fibras en una porción equivalente a una taza en cubos en su versión cruda; ya el inhame cocido con sal contiene 3, 9 g del nutriente en 100 gy 5, 3 g de fibras en una porción de una taza en cubos.
Las fibras agregan volumen a las heces y estimulan el movimiento intestinal, que es justamente lo que ofrece el alivio al intestino preso. Pero no es sólo eso: la mayor regularidad de este movimiento intestinal también resulta en la limitación de tiempo en que el colon es expuesto a toxinas.
Además, lo que pasa es que las fibras no se rompe cuando atraviesan el tracto digestivo de nuestro organismo. Entonces, el nutriente absorbe agua y ablanda y suelta las heces.
No se olvide del agua
Pero hay un punto importante a resaltar cuando incluimos alimentos fuentes de fibra en nuestras comidas para luchar contra el intestino preso - se hace necesario cerciorarse de que la ingestión de agua también sea apropiada.
Esto porque el consumo de las fibras sin el líquido hace que el intestino quede aún más atrapado.
Otra complicación asociada al consumo del nutriente sin la presencia del agua es el resecamiento del intestino, que ocurre porque las fibras roban agua del organismo.
El otro lado de la moneda - el exceso del consumo de fibras
Cuando analizamos si el inhame atrapa o suelta el intestino, así como cualquier otro alimento fuente de fibras, también necesitamos saber lo que sucede cuando el nutriente es consumido de manera exagerada.
La cantidad de ingesta diaria de fibra recomendada para personas adultas es de 25 ga 35 g. Cuando un individuo sobrepasa ese límite y consume muchas fibras en un corto espacio de tiempo, en lugar del alivio al estreñimiento, lo que puede observarse es el agravamiento del cuadro del intestino preso.
Sin embargo, este no es el único peligro: la ingestión exagerada del nutriente a través de alimentos como el inhame también trae el peligro de soltar demasiado el intestino, causando el desarrollo de una diarrea.
La condición surge porque el cuerpo tira del agua que el organismo necesita para eliminar la fibra que se ha consumido. Además, lleva el riesgo de causar una deshidratación.
Sin embargo, estas no son las únicas complicaciones atribuidas a la exageración en el consumo de fibras, pues la práctica también puede causar problemas como la baja calidad en la absorción de minerales y problemas abdominales como gases, hinchazón y cólicos.
Obviamente, para llegar a superar el límite diario de ingesta de fibras en un corto período de tiempo, sería necesario consumir mucho nombre, no es así? Lo que parece bastante inviable. Sin embargo, necesitamos tener en cuenta que el vegetal no es el único alimento que sirve como fuente del nutriente.
Por lo tanto, si se consume en grandes cantidades al lado de otras porciones voluminosas de otras comidas que también ofrecen las fibras, existen sí posibilidades de que ese límite sea superado en poco tiempo y que los problemas asociados a ese exceso sean experimentados.
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