¿Maracuyá sostiene o suelta el Intestino?
Los antioxidantes, carotenoides, fibras, hierro, potasio, vitamina A y vitamina C son compuestos benéficos e importantes para el funcionamiento apropiado de nuestro organismo, que se pueden encontrar en la maracuyá.
Usted puede utilizar la fruta en la preparación de recetas culinarias como jugos, tortas, mousses, pasteles, muffins, cupcakes y salsas, por ejemplo. Pero usted ya ha parado para pensar en cómo la fruta puede influenciar el funcionamiento de nuestro intestino?
¿Será que la maracuyá sostiene o suelta el intestino?
Cuando analizamos si la maracuyá sostiene o suelta el intestino, no podemos dejar de mirar el contenido de fibras que se encuentra en la composición del alimento. Una porción de 18 g de maracuyá presenta 2 g de fibras, siendo su mayoría corresponde a fibras solubles.
En cuanto a las fibras solubles, ya se ha propuesto que se ligan al agua en el tracto digestivo, lo que resulta en el aumento del volumen de las heces y, por consiguiente, previene la diarrea (es decir, el intestino demasiado suelto).
En el mismo sentido, el acto de las fibras solubles absorber agua mientras pasan por el organismo, ayudando a dar volumen a las heces, hace que ellas protejan no sólo contra la diarrea pero también contra el estreñimiento, que también es conocido como el intestino preso.
La maracuyá fue mencionada en una publicación de 2017 de Cure Joy en una lista con un top 10 de frutas que contribuyen con el alivio del intestino preso. La justificación presentada por la página para la presencia del alimento en la lista fue justamente el contenido de fibras encontrado en su composición.
- Ver más: Los mejores alimentos para el estreñimiento.
Cuidados con el exceso de fibras en la alimentación
De la misma forma, al analizar si el maracuyá sostiene o suelta el intestino, no podemos dejar de abordar los peligros que la exageración del consumo de fibras trae, ya que es justamente la presencia del nutriente en la fruta que influencia como ella actúa en relación a nuestro intestino, como acabamos de aprender.
De acuerdo con informaciones de la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos, replicadas por el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon, estos son los contenidos diarios de fibras que debemos consumir a lo largo de un día:
- Niños (niñas y niños) de uno a tres años de edad: 19 g por día;
- Niños (niñas y niños) de cuatro a ocho años de edad: 25 g por día;
- 13 niñas de nueve años de edad: 26 g por día;
- Chicos de nueve a 13 años de edad: 31 g por día;
- Niñas de 14 a 18 años de edad: 26 g por día;
- Niños de 14 a 18 años de edad: 38 g por día;
- Las mujeres de 19-50 años de edad: 25 g por día;
- Los hombres de 19-50 años de edad: 38 g por día;
- Las mujeres mayores de 51 años: 21 g por día;
- Los hombres mayores de 51 años: 30 g por día;
- Las mujeres embarazadas de todas las edades: 28 g por día;
- Las mujeres que están amamantando de todas las edades: 29 g por día.
Cuando este límite es superado, podemos sufrir con una serie de problemas: cuando las fibras alimentarias son ingeridas de manera excesiva, ellas pueden provocar heces blandas, movimientos intestinales frecuentes e incluso la diarrea.
Esto sucede por la necesidad de que el cuerpo tiene que tirar de agua para pasar la fibra hacia fuera del cuerpo, lo que resulta en la diarrea, condición que también puede venir acompañada de una deshidratación.
Consumir una cantidad de fibras más alta que la recomendada por día en un corto espacio de tiempo también puede causar el intestino atrapado, además de otros problemas como hinchazón, gases, cólico y el perjuicio a la absorción de minerales como hierro, zinc, magnesio y calcio.
Parece un poco difícil sobrepasar ese límite cuando hablamos solamente de la porción de 18 g de maracuyá con 2 g de fibras, ¿no es así? Sin embargo, si el consumo es de una porción mayor, como de 50 g, el contenido del nutriente ya sube a 5, 2 g.
Sin embargo, todavía puede parecer poco, sin embargo, debemos recordar que la maracuyá no es la única fuente de fibra de nuestra alimentación - una serie de otros alimentos como frutas, verduras, verduras, semillas, cereales y granos también proporcionan el nutriente a nuestro organismo.
Por lo tanto, siempre vale la pena tomar cuidado para no exagerar y consumir con moderación para no necesitar preocuparse de tener mayores problemas, recordando a aquella vieja máxima de que todo en exceso puede hacer mal.
Aumente su ingestión de fibras a los pocos
Otro cuidado importante es el de aumentar gradualmente, a los pocos, el consumo de fibras en la alimentación. Esto es necesario porque las bacterias intestinales que descompone parte de las fibras necesitan tiempo para acostumbrarse a ese crecimiento en la ingestión del nutriente.
Ya cuando ese aumento ocurre todo de una vez, se corre el riesgo de sufrir con problemas intestinales.
La importancia de ingerir las fibras acompañadas de agua
Cuando consumimos alimentos ricos en fibra, necesitamos asegurarnos de ingerir una buena cantidad de agua durante todo el día.
La fibra necesita agua para pasar por el sistema digestivo y formar las heces y cuando una persona consume más fibra, pero no ingiere una cantidad suficiente de agua, puede ocurrir el agravamiento de un cuadro de intestino atrapado y todavía puede sufrir con dolor abdominal.
Además, la ingestión de fibras sin la presencia del agua puede resultar en el resecamiento del intestino.
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