Omega 3 para el acné - Beneficios, estudios y consejos
¿Quién nunca se sintió mal al mirar en el espejo y ver una piel manchada, rojiza y con espinas? La mayoría de los adultos han pasado por este problema durante la pubertad, pero se equivoca quien piensa que el acné es un mal exclusivo de la adolescencia.
El acné es el problema de la piel más común que existe y afecta a las personas de todas las edades. Su aparición puede tener diferentes causas, siendo que la más común de ellas se debe a alteraciones hormonales.
Los expertos señalan que quienes sufren de acné tienen grandes posibilidades de sufrir problemas emocionales, como baja autoestima, retraimiento social e incluso depresión.
Hay algunas formas de combatir este problema de la piel y una de ellas es con el consumo de omega 3 para el acné disminuir. Vamos a explicar los beneficios de la omega 3 para la salud y cómo puede ayudar a combatir el acné.
¿Qué es la omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por ser esenciales para nuestra salud, ya que el cuerpo humano no puede sintetizarlos solos y la única forma de obtención es a través del consumo de grasas que contengan este compuesto.
En la naturaleza, encontramos este tipo de ácido graso principalmente en semillas, como la linaza, chia y cáñamo, y también en animales marinos, como salmón, sardina, atún y algunos frutos del mar.
¿Para qué sirve la omega 3?
En general, la omega 3 colabora con la disminución de los niveles de colesterol malo, LDL, y de triglicéridos, al mismo tiempo que puede aumentar los niveles de colesterol bueno, el HDL.
Además, se reconoce que esta sustancia estimula la circulación sanguínea al mismo tiempo que disminuye la presión arterial y previene coágulos de sangre. Así, podemos decir que la omega 3 puede ayudar en la prevención de problemas cardiovasculares.
- Ver también: los beneficios de Omega 3 - ¿Qué es y propiedades.
Otro beneficio que esta sustancia detrás es en el combate de alergias y procesos inflamatorios y son las propiedades anti-inflamatorias de la omega 3 que pueden colaborar con la disminución del acné, que nada más es que una inflamación en la piel.
estudios
Los estudios que analizaron el uso de omega 3 para el acné y lo asociaron a la disminución de la condición se hicieron desde el principio de los años 60 y de ahí para allá las evidencias vienen siendo comprobadas en investigaciones alrededor del mundo.
La primera investigación de que se tiene noticia fue realizada por Hitch y Greenburg en 1961, indicando que la incidencia de signos de acné, como espinas, claveles y hasta seborrea era menor en adolescentes que consumían bastante peces y mariscos.
Un estudio más reciente de 2004, publicado en la American Academy of Anti-Aging Medicine Show que el mayor consumo de alimentos con ácidos grasos omega 3 está relacionado con la reducción de los signos de acné, ya que la oferta fue baja en la harina de trigo refinada y azúcar y rica en peces y otros alimentos abundantes en omega 3.
Ahora, una investigación publicada en lípidos en la salud y la enfermedad, en 2008, señala que los pacientes con alta incidencia de acné que han hecho que el uso de suplementos de omega 3 mostraron una mejoría significativa en la inflamación y la irritación causada por el acné.
Otro estudio se llevó a cabo con personas que padecían un nivel moderado de acné y que tomaron suplemento de omega 3 por diez semanas. Después de este período, se constató que tanto las lesiones inflamatorias como las no inflamatorias del acné disminuyeron considerablemente en todos los participantes.
Dosificación diaria recomendada
Los ácidos grasos omega 3 no son producidos por nuestro cuerpo, por lo que necesitamos ingerirlos en alimentos diariamente.
A menos que usted coma pescado con frecuencia, las probabilidades de que usted no consume la dosis diaria recomendada de omega 3 son grandes, ya que esta sustancia se encuentra más comúnmente en los pescados y mariscos.
La dosis recomendada de omega 3 dependerá de la edad y el género, pero en promedio, se aconseja el consumo de al menos 1 y un máximo de 2 gramos de omega 3 al día.
Cómo la omega 3 ayuda en el tratamiento contra el acné
No es una novedad que la alimentación influye mucho en la salud de la piel. Quien está acostumbrado a comer mucha grasa y fritura sabe que la piel tiende a empeorar con el consumo de estas sustancias. Sin embargo, hay grasas sanas y esenciales para nuestro cuerpo, como es el caso de los ácidos grasos de la omega 3.
Las propiedades anti-inflamatorias de la omega 3 es la principal arma en el tratamiento contra el acné. Con la reducción de la inflamación en la piel, los ácidos grasos tienen el poder de prevenir la formación de nuevas lesiones en la piel, principalmente las más profundas, como las espinillas internas, típicas de quienes sufren con el acné.
La inflamación en la piel es el resultado de la acción bacteriana, tales como Propionibacterium acnes y Staphylococcus epidermidis, que desencadenan una serie de inflamación en la piel.
Cuando esto sucede, el sistema inmunológico entra en alerta y envía un compuesto llamado eicosanoide para aliviar la hinchazón y la inflamación de la piel. Esta sustancia se encuentra justamente en la omega 3 y si su cuerpo es deficiente de ácidos grasos, este control no será eficiente y el acné se puede propagar.
Al consumir las cantidades recomendadas de omega 3, tu cuerpo tendrá las armas necesarias para combatir de forma eficaz las acciones del acné en la piel, por lo que su consumo es tan recomendado.
¿Cómo consumir omega 3 para el acné?
Por ser un compuesto que el cuerpo humano no puede producir solo, la omega 3 debe ser consumido a través de la alimentación. Se sabe que los peces poseen bastantes ácidos grasos como la omega 3, pero existen otras fuentes naturales de conseguir esta sustancia.
Fuentes naturales
Por ser un ácido graso, el omega 3 es muy encontrado en los aceites. Además, se puede encontrar el compuesto en peces, como el salmón, la sardina y el atún, abundantes en omega 3.
Sin embargo, hay algunas fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, como es el caso de las semillas de linaza y de chia, además de nueces, almendras, espinacas, semillas de cáñamo, entre otros.
Una cucharada de linaza puede contener más de 2 gramos de omega 3, pero este número se multiplica si usted consume el aceite de linaza, en que en una cuchara (aproximadamente 14 gramos) contiene más de la mitad de su peso en omega 3, 7, 5 gramos.
La semilla de chia es otra óptima fuente vegetal de omega 3, conteniendo cerca de 2, 5 gramos de la sustancia a cada cucharada. Las nueces son otra fuente importante, con 2, 5 gramos de omega 3 en 28 gramos.
suplementos
Hay en el mercado de suplementos una gran oferta de productos abundantes en aceites que contienen los ácidos grasos omega 3, principalmente el aceite de pescado y el de linaza.
Es claro que consumir alimentos naturales con esta sustancia es mucho más saludable, pero los suplementos funcionan bien para las personas que no pueden ingerir la cantidad mínima de omega 3 en su alimentación.
Antes de empezar a tomar el omega 3 para el acné o cualquier tipo de suplementación alimenticia, es importante conversar con su médico o nutricionista para saber cuál es el mejor tipo de suplemento para su caso.
Beneficios de la omega 3 para el acné y la piel en general
1. Salud de adentro hacia fuera
El consumo de alimentos como el pescado, las castañas y las semillas es importante por contener altas dosis de proteína y ácidos grasos, como la omega 3, ambos muy importantes para la mejora de la salud de la piel como un todo.
De acuerdo con expertos, la omega 3 cura la piel de dentro hacia fuera, haciendo la reparación de células dañadas, colaborando para mayor resistencia de la piel tanto para amenazas internas como externas.
2. Propiedades antiinflamatorias
Esta es una de las características más destacadas de la omega 3 y en relación a la piel puede contribuir a la disminución de la hinchazón y el enrojecimiento de la irritación del acné.
Además, las personas que sufren otras enfermedades de la piel pueden beneficiarse de las propiedades anti-inflamatorias de la omega 3. Quien tiene eczema, dermatitis o psoriasis también encuentran buenos resultados con el consumo de estos ácidos grasos.
3. Restauración de la piel
Los ácidos grasos son emolientes, es decir, hidratantes naturales que tienen el poder de revitalizar pieles secas.
El consumo de alimentos ricos en omega 3 puede ayudar a restaurar los daños causados por la falta de hidratación de la piel, ya sea por tendencia natural o incluso derivada de quemaduras de sol.
Una investigación realizada por la Universidad de Maryland afirma que las personas que tienen una dieta rica en omega 3 tienen menor sensibilidad a los rayos UV, ayudando a la eficacia de los protectores solares.
4. Bienestar que refleja en la piel
Los expertos señalan que el estrés puede influenciar negativamente la salud de la piel, causando el envejecimiento precoz.
Uno de los componentes de la omega 3, el EPA, es conocido por poseer propiedades anti-estrés y también da su colaboración en una piel más bonita, ya que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
consejos
- Una forma fácil de consumir la cantidad diaria recomendada de omega 3 es incluir la linaza en su alimentación. Sólo una cuchara de la semilla de linaza garantiza la dosis diaria que su cuerpo necesita. Usted puede incluirla en jugos, vitaminas, ensaladas, entre otros.
- Algunas castañas, como las nueces y las almendras también son abundantes en omega 3. Trate de usarlas para dar un crocance extra en ensaladas y para garantizar la cantidad de omega 3 que su cuerpo necesita.
- Peces son excelentes fuentes de ácidos grasos, principalmente el salmón, sardina, atún y trucha. El consumo de frutos de mar también colabora con importantes ácidos grasos.
Referencias adicionales:
- http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
- Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, y Catherine Stanton. Factor de pescado: el anti-inflamatorio potencial de largo cadena omega-3 grasas grasas. Nutrition Reviews Volumen 68, Issue 5, pages 280-289, May 2010
Recordamos que es importante tener cuidado con el alto consumo de peces, ya que muchos de ellos contienen dosis alarmantes de mercurio. Las mujeres embarazadas y los niños deben informarse sobre cuáles son los peces más saludables para el consumo frecuente.
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