¿Menopausia engorda? ¿Cómo adelgazar en la menopausia?
La menopausia es un proceso natural por el cual toda mujer pasa, marcada por el cierre del ciclo menstrual y el fin de su edad reproductiva, ya que el ovario no libera más los óvulos para ser fecundados.
Generalmente, es a partir de los 40 años que aparece la menopausia, pero hay casos en que las mujeres inician el proceso más temprano, en la llamada menopausia prematura.
Como es más un marco de cambios en el cuerpo de la mujer, puede ser que ella cause algunos efectos en el cuerpo de la mujer como olas de calor, enrojecimiento y sudor. Además, también es posible afirmar que la menopausia engorda. Pero, ¿por qué va a suceder esto? ¿Hay como adelgazar en la menopausia?
Cómo la menopausia engorda
Cuando una mujer entra en la menopausia, sus niveles de estrógeno tienden a disminuir y puede estar justamente ahí la causa para la ganancia de peso durante ese período.
En estudios realizados con animales de laboratorio, se ha comprobado que los niveles bajos de esta hormona en el organismo pueden impulsar el aumento del apetito, hacer que el cuerpo esté menos activo físicamente y dejar el ritmo del metabolismo más lento, lo que perjudica la quema de grasas. Es probable que suceda lo mismo con las mujeres cuando comienza la menopausia.
Además, poco estrógeno en el cuerpo hace que el organismo utilice el azúcar en la sangre de manera menos eficaz, lo que aumenta la cantidad de grasa almacenada y hace que la pérdida de peso sea más difícil.
Hay como adelgazar en la menopausia, solucionando este problema, con el consumo de suplementos de estrógeno que pueden ayudar a mejorar el funcionamiento del metabolismo. Sin embargo, es indicado consultar a un médico antes de decidir usar o no la sustancia.
Avance de la edad
Aliado a los bajos niveles de estrógeno en el organismo está el avance de la edad, otro factor por el cual la menopausia engorda a la mujer no es que, conforme las personas se van haciendo más viejas, menos ejercicios físicos tienden a practicar.
Otro punto es que con la edad ocurre la pérdida de masa muscular, lo que deja el metabolismo más lentamente y hace que engordar sea más fácil. De esta forma, incluso para aquellas mujeres que tienen el hábito de hacer actividades físicas, el gasto de energía utilizado para alcanzar la pérdida de peso deseada cuando ya están más viejos debe ser mayor que la cantidad suficiente cuando eran más jóvenes.
Luego, para eliminar cierta cantidad de calorías, será necesario quedarse más tiempo practicando un ejercicio de lo habitual. En este sentido, un programa de ganancia de masa muscular puede ser muy importante para el control del peso, además del ejercicio aeróbico para la quema de calorías y grasas.
¿Cómo adelgazar en la menopausia?
No es sólo porque la menopausia engorda que la mujer debe conformarse con eso y tener que soportar los indeseables kilitos más. Hay algunas actitudes que pueden driblar esa ganancia de peso.
Haga de la práctica de ejercicios un hábito
Para quien nunca tuvo la práctica de ejercicios como algo presente en su rutina, llegó la hora de cambiar. Es recomendable separar un tiempo diario para dedicarse a una actividad física, ni que sean solamente 30 minutos. Dale para hacer una caminata, empezar a tomar clases de baile o hasta practicar yoga.
Con el tiempo, serán perceptibles los beneficios de los ejercicios no sólo para el peso, sino para el cuerpo de una manera general.
Sea consciente de las calorías de los alimentos
Para perder peso, la regla es básica y fácil de memorizar: hay que gastar más calorías de lo que consume. Por lo tanto, es obvio que una caminata de 30 minutos no será muy útil si, después de realizarla, la persona llega a casa y se empantan de grasas y golosinas.
Así, la manera es aprender a contar las calorías ingeridas por día, para saber la cantidad correcta que usted necesita gastar en su ejercicio diario para conseguir adelgazarse. Para no errar o hacer confusión, vale pedir ayuda a profesionales especializados para montar un menú saludable y definir la rutina de entrenamientos físicos.
Obtener orientación de un nutricionista
Si además de no tener la costumbre de ejercitarse, la persona nunca ha tenido que cuidar mucho de tener una alimentación sana y equilibrada, empezar desde cero puede ser un poco complicado. Por eso, es importante consultar con un nutricionista y pedir orientación para cambiar la dieta y aprender a elegir los alimentos correctos para saber cómo adelgazar en la menopausia.
¿Qué evitar y qué consumir?
Las bebidas industrializadas, como los refrescos y los jugos artificiales, no ayudan en nada a la pérdida de peso, teniendo en cuenta su número de calorías y la enorme cantidad de azúcar presente en su composición. Un vaso de refrigerante tiene, en promedio, 90 calorías, mientras que es posible encontrar 92 calorías en un jugo artificial de manzana, por ejemplo.
Para disminuir el número de calorías ingeridas, el consejo es intercambiar esas bebidas por otras que sean más ligeras como un vaso de jugo de limón, con sólo 12 calorías, o el té verde, que posee sólo 2 calorías en una porción de 240 ml, que también posee antioxidantes.
Otra sugerencia es dejar las golosinas fuera del alcance de los ojos y poner frutas de diversos tipos al alcance de los ojos. Así, a la hora que dé un hambre y necesite hacer un bocadillo, será más fácil cambiar los dulces por ellas.
La prueba de que este cambio vale la pena es que, mientras que una porción de galletas mantecos de chocolate contiene 125 calorías, 100 g de sandía corresponden sólo a 46 calorías.
Otros efectos de la menopausia
Además de dificultar la pérdida de peso, la menopausia también trae algunos síntomas que molestan a las mujeres, como:
- insomnio;
- fatiga;
- depresión;
- Dolores musculares y en las articulaciones;
- Cambios en el deseo sexual;
- Resección en la vagina;
- Problemas en el control urinario.
De la misma forma, el surgimiento de ciertos problemas de salud pueden estar vinculados a la aparición de la menopausia ya la disminución de los niveles de estrógeno en el organismo de la mujer. Son ellas:
- osteoporosis;
- Enfermedades del corazón;
- Mayor riesgo de mal de Alzheimer;
- Poca elasticidad en la piel;
- Disminución de la fuerza muscular;
- Enfriamiento de la visión (ligada al surgimiento de cataratas) y degeneración macular (pérdida de la visión en el centro del campo visual).
Es importante resaltar que estos problemas no aparecen en todas las mujeres y que, al percibir los síntomas de la menopausia, la mujer debe informar a su ginecólogo para saber qué efectos el proceso puede causar al organismo de ella, en especial, y lo que se puede hacer para manejarlo.
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