¿Cómo quedarse musculoso sin tomar la bomba?
El deseo de quedarse musculoso es, sin duda, uno de los más comunes entre hombres y mujeres que practican actividad física. Los niveles de intensidad deseada varían: muchos sólo quieren tener un cuerpo más modelado, mientras que otros quieren de hecho poseer un físico impresionante y enorme.
Las dificultades enfrentadas en el proceso llevan a la búsqueda de saber cómo quedarse musculoso, lo que es extremadamente positivo. Esta búsqueda de información, sin embargo, puede convertirse en una búsqueda de atajos, lo que no es ni un poco recomendable. Uno de los atajos más utilizados son los anabolizantes, popularmente conocidos como "bomba".
Estos productos para masa muscular traen, sin embargo, una serie de riesgos a la salud. La verdadera cuestión, por lo tanto, es una sola: ¿cómo quedarse musculoso sin tomar bomba?
¿Cómo quedarse Musculoso?
Quedarse musculoso sin la ayuda de la bomba no es imposible. En realidad, es el modo natural y más sano de ganar masa muscular: adaptando su cuerpo gradualmente a través de la alimentación adecuada y de entrenamientos de intensidad creciente.
Ganar masa muscular es un proceso de adaptación. Es necesario, por lo tanto, colocar su cuerpo en la situación en que la ganancia de masa muscular se hace necesario (a través de los entrenamientos de fuerza) y posible (a través de la nutrición). Muchos factores regulan el nivel y la velocidad de la ganancia de masa muscular, y muchos de ellos pueden ser controlados naturalmente.
En este artículo, estos factores serán cubiertos brevemente: el entrenamiento, la dieta, los suplementos, las hormonas y la determinación. Un último factor, sin embargo, también será considerado: el factor genético, desgraciadamente imposible de ser alterado.
El Entrenamiento
La ganancia de masa muscular sólo es posible a través de la hipertrofia de las células musculares, proceso que sólo es estimulado por el esfuerzo intenso de los músculos. De esta forma, no hay como quedarse musculoso sin entrenar. Para conseguir ganar masa muscular sin bomba, sin embargo, el entrenamiento debe ser hecho del modo correcto para alcanzar la eficiencia máxima.
Para que el entrenamiento tenga la máxima eficiencia, debe ser planificado y, sobre todo, creciente. Ganar masa muscular es un proceso de adaptación corporal, sus músculos sólo seguirán creciendo si usted continúa desafiando a ellos. No hay, por lo tanto, un único entrenamiento ideal: se trata de usar el entrenamiento como una forma de mantener sus músculos desafiados. Por lo tanto, periódicamente aumente los pesos y las repeticiones, para evitar el estancamiento.
El entrenamiento debe, además, ser corto e intenso. Las investigaciones más recientes demuestran que el esfuerzo concentrado lleva la mayor ganancia de masa muscular que largos entrenamientos leves. Además, el entrenamiento debe ser variado en dos sentidos: en primer lugar, nada de entrenar sólo un grupo muscular. Además de generar un cuerpo desproporcionado, entrenar sólo un grupo muscular hace que el crecimiento de la masa muscular sea más lento.
El segundo sentido de esta variación es, simplemente, cambiar el entrenamiento de vez en cuando. Cambiar el orden, aumentar las repeticiones, disminuir el tiempo de descanso. Cambiar el entrenamiento, incluso sin necesariamente aumentar la carga, es una forma de desafiar sus músculos - haciéndolos enfrentar algo con lo que no están acostumbrados.
Fuera de eso, nunca es demasiado repetir: asegúrese de hacer los ejercicios con la técnica correcta, y no se olvide de los estiramientos.
La Dieta
Incentivas las células a realizar la hipertrofia, sin embargo, no es todo: es necesario que el cuerpo sea capaz de responder al estímulo para aumentar la masa muscular. Esto sólo será posible si el cuerpo posee la energía y los nutrientes necesarios, por lo que no hay como quedarse musculoso sin seguir una dieta ideal para ello.
En primer lugar, ganar masa muscular requiere un balance calórico favorable. El crecimiento muscular requiere un gran gasto de energía, así como el mantenimiento de los músculos ya existentes. De esta manera, a menos que la pérdida de peso sea el punto más importante, una persona que busca ganar masa muscular debe aumentar su ingesta diaria de calorías. Si eso no se hace, la energía consumida será gastada en el entrenamiento y no habrá como quedarse musculoso. Para las personas delgadas, el peligro es aún mayor: con poca grasa para quemar, el cuerpo puede retirar la energía de la masa muscular, provocando su pérdida.
En cuanto a los nutrientes necesarios para el crecimiento de la masa muscular, no hay como mencionar otro en primer lugar: las proteínas no absolutamente esenciales. El cuerpo humano es construido por las proteínas, y los músculos no son la excepción. Es esencial que el cuerpo sea abastecido con una carga suficiente de proteínas, generalmente algo alrededor de 2g de proteína para cada kilo de masa corporal.
No es posible olvidar, también, que una alimentación balanceada en general ayuda a todas las funciones corporales - incluso la ganancia de masa muscular. Procure obtener una variedad de vitaminas y minerales en su nutrición diaria, para mantener su cuerpo en equilibrio.
Además, es importante que el cuerpo nunca esté desprovisto de los nutrientes que necesita. Esto significa que para quien está buscando ganar masa muscular, es imperativo alimentarse frecuentemente durante el día, con la vieja regla de alimentarse cada 3 horas.
Los Suplementos
La alimentación es, sin embargo, sólo una de las formas de proporcionar al cuerpo lo que es necesario para el crecimiento de la masa muscular. Toda forma de quedar musculoso rápidamente implica, en general, algún tipo de suplementación: es decir, el uso de sustancias seguras que proporcionan al cuerpo condiciones favorables al crecimiento de la masa muscular.
Los suplementos más utilizados, y también los más necesarios, son aquellos que proporcionan los niveles adecuados de proteína en la alimentación diaria. El Whey Protein, así como otros como la caseína, la albúmina y la creatina, son especialmente adecuados para este fin. Consumirlos en la cantidad correcta a lo largo del día es un paso importante para la ganancia de masa muscular.
La suplementación con los carbohidratos también puede ser de gran ayuda. Mantener los niveles adecuados de carbohidratos evita que el cuerpo necesita quemar proteínas para obtener energía, lo que ayuda a mantener el nivel de proteína suficientemente alto. Además, los carbohidratos de los suplementos a menudo son de larga absorción, manteniendo el cuerpo alimentado por un largo tiempo - lo que es óptimo para la ganancia de masa muscular.
Además, la suplementación con vitaminas y minerales en general puede ayudar a garantizar que el cuerpo está recibiendo todo lo que necesita. La vitamina D es extremadamente común en los suplementos de los culturistas, pero todas las demás vitaminas, así como los minerales en general, tienen su papel.
Las Hormonas
Además del entrenamiento y la alimentación, el desarrollo de nuestro cuerpo es controlado por nuestras hormonas. Son las hormonas que regulan, en cada persona, los más variados mecanismos corporales. El metabolismo y el crecimiento están regulados por una serie de hormonas, por lo que no hay como quedarse musculoso sin un buen control de sus niveles en nuestro cuerpo.
Para el crecimiento muscular propiamente dicho, la hormona más tenida en cuenta es la testosterona. Es sobre los niveles de testosterona que los esteroides anabolizantes trabajan, elevándolos directamente. La testosterona está directamente relacionada con la velocidad del crecimiento muscular, por lo que es extremadamente interesante mantener los niveles de esta hormona elevada.
Otra hormona importantísima es el HGH, la hormona del crecimiento. Esta hormona se une también de forma directa a la ganancia de masa muscular, de modo que mantener sus niveles adecuados es un factor extremadamente importante. Además de estas hormonas, también es posible mencionar la insulina (que regula la acumulación de grasa), las hormonas de la tiroides (que influencian la velocidad del metabolismo) y el peligroso cortisol (que alienta la acumulación de grasa y provoca la pérdida de masa muscular) .
Todas estas hormonas importantes son a menudo tomados como atajos para la ganancia de masa muscular. Muchas personas deciden consumir formas sintéticas de hormonas específicas para manipular el cuerpo, pero esta práctica es extremadamente peligrosa. Es importante saber que hay que mantenerse musculoso y controlar la producción hormonal naturalmente a través de la dieta y los ejercicios.
Los niveles de testosterona son estimulados por el propio entrenamiento, y más estimulados por entrenamientos intensos. Además, la dieta puede ser muy bien manipulada: consumir alimentos ricos en zinc y grasas saludables (como los huevos y los peces) es un medio seguro de proporcionar a su cuerpo los medios para un nivel superior de testosterona.
El HGH, a su vez, también es estimulado por los entrenamientos, pero sobre todo por el descanso adecuado. Así como para otras hormonas, la cantidad diaria adecuada de sueño es importante para los niveles de HGH.
La insulina y su peligroso incentivo a la acumulación de grasa puede ser combatido con un cambio muy recomendable en la dieta: reducir el consumo de azúcar. Conforme consumir menos azúcar, su cuerpo producirá menos insulina y los efectos nocivos serán evitados.
Además, se puede asegurar que la tiroides está trabajando suficientemente consumiendo cereales integrales y frutas en abundancia, además de alimentos con vitamina D y yodo.
El cortisol, una maldición para todo el mundo que busca ganar masa muscular, es sobre todo influenciado por los niveles de estrés. Reducir el estrés no es sólo una cuestión de calidad de vida: para quien busca ganar masa muscular, es un paso indispensable.
La Determinación
De todos los factores, ese es el más subjetivo, pero a menudo el más importante. No hay como quedarse musculoso en un pase de magia, de modo que se trata de un progreso lento y continuo. De esta forma, no es un proceso que se completará sin determinación: los objetivos muchas veces tardan en ser alcanzados, y el esfuerzo necesita ser mantenido incluso sin la recompensa inmediata.
La determinación evitará - o al menos reducirá - las desviaciones en el camino, para evitar que el esfuerzo sea desperdiciado por una serie de pequeñas fallas en el entrenamiento, la dieta o el comportamiento en general.
El Factor Genético
No todos los factores pueden, sin embargo, ser controlados. La aptitud genética determina la facilidad o dificultad de una persona en la ganancia de masa muscular, así como muchos otros aspectos corporales. Hay personas que con poco esfuerzo tendrán el cuerpo que desean, mientras que otras necesitará mucho esfuerzo para apenas acercarse a su objetivo.
Lo importante, en este punto, es tener dos cosas en mente. En primer lugar, que hay que mantenerse musculoso incluso teniendo un patrón genético adverso, así como también sin tomar bomba. Se trata de una dificultad más a ser superada, pero nada más.
En segundo lugar, sin embargo, hay que aprender a respetar el propio cuerpo. La ganancia de masa muscular debe ser tomada como una forma de mejorar nuestro cuerpo, y eso sólo puede ser hecho respetando la propia naturaleza de ese cuerpo. Las limitaciones genéticas forman parte de esa naturaleza, y respetarlas no significa desistir: significa buscar el mayor bienestar físico y psíquico: el objetivo primero de todo atleta.
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