¿Qué comer antes de caminar?
Caminar es uno de los ejercicios más simples y más fáciles de practicar, proporcionando una cantidad enorme de beneficios a la salud y mejorando la calidad de la vida. La caminata puede ser practicada por cualquier persona, independientemente del acondicionamiento físico, aunque ésta tenga una vida sedentaria. Sin embargo, para que la caminata pueda proporcionar todos estos beneficios, es importante que se mantenga una alimentación sana y con los alimentos correctos.
Vamos a entender qué comer antes de caminar, saber qué alimentos recomendados para quien hace una caminata nocturna o una caminata matinal y aprovechar todos los beneficios de este ejercicio en el día a día.
¿Cuáles son los beneficios de la caminata?
La mayoría de las personas realizan poca o ninguna actividad física regularmente, principalmente debido a las facilidades de la sociedad moderna. Muchos estudios muestran, sin embargo, que la práctica de ejercicios físicos leves, si se hacen de forma regular, puede traer muchos beneficios, tanto a corto plazo como a largo plazo. Los ejercicios aeróbicos como la caminata, la natación, la danza, el andar en bicicleta, entre muchos otros, son excelentes, pues estimulan el adecuado funcionamiento del organismo.
La caminata es una actividad física bastante indicada por profesionales de la salud, que ayuda a mantener la salud del corazón, a mejorar diversas funciones cerebrales y también auxiliar en la reducción del estrés y la ansiedad. Se recomienda que la caminata se haga diariamente, o por lo menos tres veces a la semana. Busque mantener un ritmo cómodo de caminar durante al menos 30 minutos, pero si no lo consigue, comience poco a poco ya lo largo de las semanas aumente el tiempo y la intensidad.
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Este ejercicio simple puede traer un conjunto enorme de beneficios a la salud física y mental, entre ellos:
- Ayuda en la prevención de la obesidad y estimula el adelgazamiento;
- Mejora la circulación sanguínea;
- Promueve mejor acondicionamiento físico, reduciendo el cansancio;
- Mejora la salud del sistema cardiovascular;
- Ayuda en la reducción de la ansiedad y el estrés;
- Fortalece los músculos del cuerpo, principalmente en la región inferior;
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño;
- Promueve la relajación;
- Mejora la concentración, el foco y la memoria;
- Es un ejercicio seguro, evitando lesiones en huesos, articulaciones o lesiones cardiacas;
Incluso las personas muy sedentarias pueden practicar la caminata, pero si usted tiene algún problema de salud o alguna dificultad de locomoción, busque la orientación de un médico antes de practicar ejercicios físicos.
Si usted siente algún síntoma durante la caminata, como mareo, fatiga excesiva, aumento exagerado de los latidos del corazón, falta de aire intenso, dolor en el pecho, sudoración intensa, busque un médico para una evaluación física completa.
Algunos cuidados son fundamentales para quien quiere empezar a caminar. Siempre use ropa y calzado cómodo, busque caminar en horarios menos calientes, utilice filtro solar y protección contra el sol, mantenga la hidratación tomando agua antes, durante y después del ejercicio, y busque un ritmo que sea cómodo para su nivel de acondicionamiento físico .
¿Qué comer antes de caminar?
Muchas personas cuestionan cuáles son los nutrientes saludables y los que pueden perjudicar la salud. La verdad es que el cuerpo necesita recibir una alimentación completa, conteniendo carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, algunos tipos son más saludables que otros. Los carbohidratos complejos, por ejemplo, que están llenos de fibras son los más indicados, principalmente para los practicantes de actividades físicas.
Para que se pueda obtener todos los beneficios de la caminata, es fundamental que se tenga una alimentación sana. Además, saber qué comer antes de caminar también puede ayudar en la adecuada realización del ejercicio, garantizando más energía y disposición, además de auxiliar en la reducción de peso y en el fortalecimiento muscular.
Es importante resaltar que caminar en ayuno es peligroso, incluso en ejercicios más leves, pudiendo llevar a cuadros de hipoglucemia, causando mareos, dolor de cabeza y malestar.
El cuerpo necesita combustible para conseguir realizar las actividades, por este motivo, saber escoger los alimentos y lo que comer antes de la caminata es fundamental, pues realizar una comida muy pesada puede también ser perjudicial, obstaculizando la digestión.
Cada persona presenta una determinada necesidad y tolerancia, pero, en general, se recomienda siempre la realización de una pequeña comida antes de las actividades físicas.
Además de los alimentos recomendados para la práctica de la caminata, es importante mantener la hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda una ingesta de al menos 35 ml de agua por kilo de peso todos los días. Durante la práctica de ejercicios físicos, mantenga una botella de agua cerca para permanecer hidratado durante la caminata.
A continuación, algunos consejos sobre qué comer antes de la caminata:
- Para quien practica la caminata matinal
Muchas personas les gusta realizar la caminata matinal, luego de despertar. Se recomienda la realización de una comida de 30 a 40 minutos antes de la realización del ejercicio. Apueste en los alimentos que contienen carbohidratos de bajo índice glucémico, es decir, aquellos que liberan el azúcar en el torrente sanguíneo de forma más lenta. De esta forma, el cuerpo recibirá energía gradualmente, ayudando en el mantenimiento de la energía y de la disposición durante todo el ejercicio.
Los carbohidratos de bajo índice glucémico, con un valor igual o menor a 55, también son ricos en fibra y ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino, generando saciedad por más tiempo. Los alimentos de bajo índice glucémico que se pueden añadir en el desayuno son los alimentos integrales como los panes, los cereales integrales y la avena, el yogurt, las frutas (manzana, ciruela fresca, cereza, pera, albarico, melón) el maní, las nueces, pistacho, entre muchos otros.
Después de la caminata, es importante que también se realice una comida conteniendo carbohidratos sanos para que se haga la reposición del glucógeno gastado durante el ejercicio. En la comida después de la caminata, también es importante incluir alimentos que contengan buenas cantidades de proteínas como huevos, el pecho de pavo, la leche y el yogurt, ayudando en el mantenimiento y el fortalecimiento de la musculatura.
- Para quien practica la caminata nocturna
La caminata nocturna también es bastante practicada, principalmente por personas que no tienen tanto tiempo durante el día o que buscan un período de relajación. Así como en la caminata matinal, es importante que se realice una comida de 30 a 40 minutos antes de la actividad física. Pero ¿qué comer antes de caminar por la noche?
En esta comida, incluya alimentos que contengan carbohidratos de bajo índice glucémico, como las frutas, las castañas, el pan integral, el yogurt, las verduras y las hortalizas (zanahoria, brócoli, berenjena, pepino, lechuga, tomate, repollo, patata dulce, calabaza ), las lentejas, los guisantes, entre muchos otros, para ayudar a mantener la energía y la disposición a lo largo del ejercicio.
Evite realizar comidas con mucho carbohidrato a la hora de la noche, sobre todo si usted tiene una vida más sedentaria. Haga una comida ligera, pero con calidad. Evite comer demasiado en la cena, si usted hace esta comida antes de caminar. Después de la caminata, vuelva a una comida con alimentos que contengan carbohidratos de bajo índice glucémico y añada algunos alimentos con proteína para ayudar en la construcción de la masa muscular.
- Monte una comida completa
Aunque necesite realizar una pequeña comida, procure siempre montar un plato que contenga un poco de cada uno de los principales nutrientes. En general, se recomienda un consumo diario de alimentos que contenga entre el 55% y el 60% del total de calorías en carbohidratos, preferentemente complejos, del 20% al 25% del total de calorías de grasas sanas y el resto de las calorías en proteínas 15% a 25%).
Estos valores pueden variar de acuerdo con la edad, el sexo, el porcentaje de masa muscular y también el nivel de actividad física. En estos casos, saber lo que comer antes de caminar dependerá de varios factores.
conclusión
La caminata es una actividad física bastante indicada por profesionales de la salud, ayudando a mantener la salud del corazón, a mejorar diversas funciones cerebrales y también auxiliar en la reducción del estrés y la ansiedad.
Saber exactamente lo que comer antes de caminar ayudará en la conquista de todos estos beneficios, debiendo siempre estar atento a la calidad de los alimentos, así como los horarios de las comidas antes de realizar una actividad física.
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