Los 4 Mejores Ejercicios de Bajo Impacto para hacer al aire libre
Estos 4 ejercicios de bajo impacto al aire libre van a ayudar a mantener el bombeo de la sangre correcta sin sobrecargar el cuerpo, además de aprovechar las maravillas que la naturaleza nos proporciona. Además de una mejor circulación, usted va a mejorar su flexibilidad, fortalecer los músculos, los pulmones y el corazón, y además de mejorar su estado de ánimo!
Por lo tanto, prepárese para salir en su horario preferido, elija las mejores vestimentas para ejercitarse y no se olvide de aplicar protector solar, aunque en su ciudad el Sol aún no esté castigando en esta época del año. ¡Y no dejes que el frío te espante si estás en el invierno! Y lo más importante, una botella de agua es primordial para hidratarse durante el ejercicio.
1. Caminar en bicicleta
Armar un casco y dar una vuelta alrededor del barrio o en la ciclovía de la playa o del parque cerca de donde usted vive. Si usted no camina en bicicleta desde hace mucho tiempo en pocos meses, compruebe el estado de sus neumáticos. Llévela para un mantenimiento, si es necesario. En caso contrario, se desafía a disfrutar de las brisas al aire libre de su ciudad mientras usted pedalea en pro de una salud fortalecida.
El andar en bicicleta es uno de los ejercicios de bajo impacto al aire libre perfectos para quien tiene problemas en la rodilla, mucho más suave para las articulaciones que correr o caminar largas distancias.
2. Natación o hidroginástica
Una de las maneras más agradables y refrescantes de ejercitarse al aire libre es dándose un baño en la piscina. Elige la piscina de un club cerca de casa o de tu propio condominio, si existe, y experimenta dar el número de vueltas que puedas o inscríbase en una clase de hidroginástica en tu propia academia para uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que aún trabaja su resistencia al mismo tiempo. Natación e hidroginástica pueden ayudarte a quedar libre de dolores, especialmente si usted sufre de artritis.
3. Pilates
Pilates puede ser uno de los ejercicios de bajo impacto al aire libre, basta con elegir un lugar ventilado en su jardín o en la plaza cerca de la casa y llevar su estera con usted. Si usted es principiante, consulte a su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento, y tener clases con un instructor de Pilates certificado es el ideal para aprender la forma correcta, flujo, movimientos y secuencias exactas para la práctica.
La actividad que se remonta a finales de los años 1800, Pilates se ha adherido para reducir el estrés, promover un sistema inmunológico sano, mejorar la postura y aliviar los dolores de espalda, entre muchos otros beneficios. Prueba un entrenamiento de Pilates para principiantes y ver si te gusta!
4. Caminata
Si corre es mucha exigencia para su cuerpo, intente subir escaleras y caminar para permanecer activo. Es una de las maneras simples para mejorar su salud a diario - todo lo que necesita es una botella de agua y zapatos cómodos para caminar!
Intenta contar 10.000 pasos al día o caminar por lo menos 30 minutos (teniendo cortas pausas si es necesario), a fin de recoger todos los beneficios de la caminata a la salud. Construya su rutina y continúe trazando nuevas metas, una vez que haya logrado un nuevo marco. Si usted marea del trayecto o de la práctica, cambie su recorrido a pie, reclute a un amigo para caminar con usted, y utilice un pedómetro para acompañar sus pasos. Una buena idea es llevar su mascota para pasear, también!
Recuerde, no importa lo que usted practique, oiga su cuerpo. Si usted se siente débil, encuentre un lugar fresco con una cierta sombra para descansar por algunos minutos. Asegúrese de mantenerse hidratado y empezar lentamente, especialmente si usted está empezando a practicar una nueva actividad o reanudar un ejercicio después de algunos meses parado.
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