Perder Grasa Localizada en Barriga - 13 Primeros Pasos
¿Usted tiene la sensación de que así que adquiere algunos kilos más usted comienza a acumular grasa en el vientre antes de cualquier otra área del cuerpo?
Si su respuesta fue positiva, usted tiene más de la mitad de la población mundial a su lado. Aunque los expertos todavía no tienen una respuesta definitiva sobre el motivo por el que ocurre este fenómeno, el hecho es que todos los que sufren con él buscan una forma de perder grasa localizada en la barriga, los muslos y los glúteos.
La mala noticia, sin embargo, es que para deshacerse de cualquiera que sea el exceso de grasa almacenada en la barriga, hay que deshacerse de todas las grasas extra de su cuerpo.
Los investigadores coinciden en que se necesita una combinación de dieta, ejercicios y hábitos diarios saludables para perder la grasa localizada en la barriga. A continuación vamos a enumerar los primeros 13 pasos para secar la grasa corporal y la barriga.
Los expertos afirman que es imposible perder grasa localizada en la barriga solamente
Según Tony Schober, fitness y nutrición experto y autor de la página web entrenador de calorías, "El cuerpo no discrimina en qué parte del cuerpo que tira de sus reservas de energía (grasa), así como los patrones de almacenamiento de grasa son diferentes de persona a persona ".
Por eso, según él, factores como los niveles de hormonas (los niveles de testosterona y estrógeno, y su sensibilidad a la insulina) y la herencia genética es que desempeñan un gran papel en el almacenamiento y la quema de grasa corporal. Y no hay cómo luchar contra estas características.
Tony es sólo uno en medio de un gran grupo de expertos que afirman que al hacer dieta o ejercitarse usted pierde grasa en todo el cuerpo, pero los resultados tienden a mostrarse en las áreas donde usted naturalmente detiene la mayor cantidad de grasa.
Según este razonamiento, para perder grasa localizada en la barriga, el individuo necesita un programa de ejercicios, alimentación equilibrada y hábitos saludables sólidos, para movilizar todas las reservas de grasa del cuerpo.
A continuación, vea los 13 primeros pasos aconsejados por especialistas para movilizar el cuerpo a quemar intensamente los ácidos grasos y llegar a la pérdida de grasa de zonas específicas del cuerpo.
Paso 1: Defina la cantidad específica de calorías que se deben ingerir diariamente
Para empezar a quemar la grasa acumulada en el cuerpo hay que comer un poco menos calorías de lo que gasta diariamente - alrededor de 500 a 1.000 calorías menos. Este pequeño déficit calórico permite adelgazar sin generar mucha hambre.
Utilice una calculadora NCD (Necesidades Calóricas Diarias), disponible en línea, para estimar su necesidad personal diaria de calorías. A continuación, sustrae 500 a 1.000 calorías de este total y comience la elección de alimentos para la nueva dieta.
Ver también: ¿Cuántas calorías por día para perder peso?
Paso 2: Consuma alimentos con bajo contenido calórico
Los alimentos cargados de azúcar, carbohidratos y grasa restringen la dieta y dejan a la persona con más hambre porque disminuyen el número de porciones a ser ingeridas a lo largo del día. Opte por alimentos de baja densidad de energía, como verduras, frutas y carnes magras.
Algunos pequeños ajustes pueden disminuir la densidad de energía en sus comidas favoritas. Por ejemplo, hacer una sopa con pollo, verduras y arroz integral es mejor que comer pollo a la parrilla con arroz integral y verduras. Esto es porque el caldo es virtualmente libre de calorías, disminuyendo la densidad de energía de su comida.
Paso 3: Cuida tus emociones
Muchas personas obesas tienen grasas extras no porque les gusta comer, sino porque comen por la compulsión. Muchas personas están por encima del peso porque comen cuando sienten miedo, estrés, ansiedad o depresión.
Estas personas recurren a la nevera siempre que se sienten mal, y para tener control sobre la compulsión, hay que aprender a lidiar con las emociones. En este caso, esta es la única manera de ayudar a perder peso y, principalmente, evitar recuperarlo enseguida, lo que impediría el objetivo de perder grasa localizada en la barriga.
Ver también: Cómo controlar la ansiedad y el estrés - 10 consejos infalibles
Paso 4: Observe su psicológico
Los factores psicológicos pueden afectar drásticamente los hábitos alimentarios y comprometer todos sus esfuerzos para perder grasa localizada en el vientre.
Encare la comida como algo bueno para su cuerpo y no haga de las comidas una tortura. Intenta comer siempre en el mismo horario y en el mismo lugar. No coma frente a la televisión. No coma apresuradamente para que pueda aprovechar mejor el sabor de los alimentos, y, finalmente, sienta placer en comer. Estos hábitos ayudan a adelgazar y, en consecuencia, a perder grasa.
Paso 5: Haga musculación tres veces por semana
Ejecutar de 8 a 10 ejercicios diferentes de musculación tres veces por semana. Se dividen en dos a tres series de cada ejercicio con cinco a 12 repeticiones por conjunto.
Concentrarse en ejercicios que entrenen a todos los principales grupos musculares:
- parte superior del cuerpo: espalda, hombros, brazo y antebrazos;
- inferior del cuerpo: extensores de cadera, cuadriceps y pantorrillas. Hacer agachamiento, supino, levantamiento, y otros.
Estos ejercicios ayudan a perder peso, tonificar y endurecer los músculos. Esto ayuda a perder grasa localizada en el vientre.
Vea también:
- Musculación ¿Adelanta? Hechos y consejos
- Cómo hacer la musculación para adelgazar
Paso 6: Haga ejercicios aeróbicos de 30 a 60 minutos, entre 3 y 6 veces por semana
Elige una actividad aeróbica que te guste para que no pierda la persistencia. Puede ser correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o participar en algún deporte en equipo. Los ejercicios aeróbicos queman cientos de calorías por hora, dependiendo de la actividad y de la intensidad. También ayudan a fortalecer los músculos de la barriga y hacen bien al psicológico, funcionando como motivadores para la pérdida de peso.
Hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad inmediatamente después de un entrenamiento de musculación intensifica el proceso de pérdida de peso y de grasa localizada en la barriga. O intente hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad HIIT.
Paso 7: Reduzca el estrés
El estrés puede causar muchos problemas diferentes relacionados con la salud, desde la presión arterial alta a la ganancia de peso y el aumento del índice de grasa corporal.
Cuando una persona está estresada, su cuerpo libera adrenalina, cortisol e insulina. El aumento del cortisol hace sentir más hambre y puede aumentar la producción de grasa, que generalmente se instala en el estómago, creando más grasa del vientre.
Cuando hay insulina en exceso el cerebro se siente amenazado y envía señales de peligro que hacen que el cuerpo empiece a almacenar grasa. Una de las mejores maneras de reducir el estrés es practicar ejercicios físicos.
Vea también: 10 Hábitos para disminuir la ansiedad y el estrés en su vida
8º Paso: Duerma mejor
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño todas las noches. La falta de sueño acarrea estrés, cansancio y frustración, lo que lleva al aumento de la secreción de ciertas hormonas como el cortisol (una hormona que el cuerpo produce durante períodos de estrés), que están correlacionados con un aumento en la grasa del vientre.
Separe un tiempo para relajarse también a lo largo del día, aunque sea sólo 15 minutos de pausa para cerrar los ojos, respirar profundamente, y olvidar las preocupaciones.
Recuerde mantener los espacios de trabajo y diversión separados de la habitación. El lugar reservado para el sueño debe ser organizado y el más tranquilo y silencioso posible.
Ver también: 12 Mejores consejos para dormir bien
Paso 9: Evite las dietas perjudiciales
La mejor forma de perder grasa localizada en el vientre es a través de la pérdida de peso lenta y constante. Las dietas milagrosas que ofrecen resultados instantáneos de una semana no tienen resultado efectivo y son perjudiciales para la salud.
Pueden incluso forzar la pérdida de peso rápidamente al cortar grupos alimentarios o forzar a comer sólo un par de tipos de alimentos. Pero los resultados no se sostienen y el peso perdido será invariablemente recuperado en poco tiempo.
Además, tales planes de dieta pueden ser maléficos para el estado general de salud y nutrición de la persona y aún pueden interferir en su capacidad para perder grasa a largo plazo.
En cambio, una dieta balanceada, acompañada de ejercicios y con una restricción calórica moderada para la pérdida de peso más lenta, mantiene el metabolismo acelerado, el humor más estable, la sensación de hambre más controlada y resultados más consistentes en relación a la pérdida de grasa en el vientre.
Paso 10: Tome mucha agua
Los estudios sugieren que tomar agua constantemente durante todo el día puede llevar a un metabolismo más activo, independientemente de la dieta. Beber bastante agua también ayuda al cuerpo a expulsar residuos y toxinas y mejora su salud general del organismo.
Lo ideal es tener siempre una botella de agua a mano para garantizar la ingesta de al menos dos litros de agua todos los días.
Paso 11: Inserte más fibra en su dieta
Las fibras solubles como las que se encuentran en manzanas, avena y cerezas, entre muchas otras frutas y cereales, reducen los niveles de insulina y pueden acelerar la quema de grasa localizada de la barriga.
Pero atención: Si usted no suele consumir muchas fibras, añada a su dieta lentamente porque las bacterias naturales de su sistema digestivo necesitan tiempo para adaptarse a la digestión de una cantidad superior de fibras.
Una gran forma de insertar más fibras en la dieta es comer la corteza de las frutas y verduras.
12º paso: Establezca un horario fijo para alimentarse
En lugar de hacer tres grandes comidas al día, divida la cantidad de calorías que usted debe ingerir en seis comidas principales. De esta forma su organismo no tendrá la sensación de hambre y con ello tenderá a no acumular grasa en la región del vientre. Cuando el cuerpo se siente débil y sin comida, el cerebro tiende a desencadenar impulsos que señalan amenaza y con ello el organismo entero empieza a acumular agua y grasa para el caso del hambre durar más tiempo.
Haga de un desayuno su mayor comida del día y tenga cuidado de no extrapolar en la cantidad de calorías con las bebidas. No subestime la cantidad de azúcar en refrigerantes, energéticos y hasta en las aguas aromatizadas. Eliminar este tipo de bebida entre las comidas ayuda consistentemente a perder grasa localizada en la barriga.
Paso 13: Haga ejercicios abdominales
Si bien hacer ejercicios abdominales aisladamente no reduce la grasa localizada en el abdomen, la práctica está los primeros 13 pasos para perder grasa localizada en la barriga porque ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la zona abdominal, que pueden debilitarse después de la ganancia y la pérdida de peso seguidos .
Los músculos más fuertes dan mejor protección a los órganos internos ya la capa de grasa que los cubre, manteniéndolos en su lugar y evitando que avancen fuera del abdomen.
Hay al menos 100 modalidades de ejercicios abdominales, lo que es bueno porque da la oportunidad de elegir los más agradables de hacer y los más efectivos para cada persona.
La polémica de las inyecciones para perder grasa localizada en la barriga
Los expertos afirman que existen realmente medicamentos que, como inyectados directamente en las áreas donde hay grasa localizada, como en el caso de la barriga, pueden literalmente derretir cierta cantidad de grasa acumulada.
En general se recomienda una serie de 10 aplicaciones del cóctel químico, un tratamiento que suele ser bastante caro y cuyos efectos aún se discuten entre los médicos.
"La verdad es que estas inyecciones pueden trabajar, pero por el momento, todavía dejan preocupaciones significativas", dice el Dr. David Goldberg, MD, director clínico de Especialistas en la piel con láser y cirugía de Nueva York y Nueva Jersey, y uno de los pocos médicos han implicados en los ensayos clínicos del procedimiento.
Hay registros de complicaciones con tales inyecciones que incluyeron infección, desfiguración, inflamación y muerte del tejido donde se aplicaron. Además, la falta de investigación definitiva sobre sus efectos colaterales ya ha llevado al tratamiento a ser prohibido en varios países, incluyendo Inglaterra, Alemania y Brasil.
Por otro lado, hay clínicas y consultorios que realizan el tratamiento y cuyos médicos aseguran que la mayoría de los tratamientos realizados son seguros y eficaces.
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