¿Pera engorda o adelgaza?
¿La pera engorda o adelgaza? No hay nada absoluto en la pérdida de peso - una dieta que funciona para una persona no necesariamente funcionará para usted. Aunque los carbohidratos son a veces considerados perjudiciales para las dietas, ciertos alimentos ricos en carbohidratos, como la pera, pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, ningún alimento solo puede producir pérdida de peso si su dieta y programa de ejercicios no son buenos.
Contenido Calórico
La pera puede ayudar a adelgazar porque contiene pocas calorías. Una pera que pesa 148 gramos contiene sólo 96 calorías, que es menos del 5 por ciento de una dieta de 2000 calorías. Es decir, la pera engorda sólo si usted la come en gran cantidad. Una pera contiene mucho menos calorías que muchos otros tipos de aperitivos, como dulces, que ofrecen alrededor de 257 calorías, dependiendo de la marca. Si usted come una pera en lugar de un dulce, usted ahorra 1127 calorías en una semana, el equivalente a más de seis donuts. La pérdida de peso se reduce a las calorías que entran contra las calorías que salen. Durante el día, usted necesita consumir menos calorías que usted quema para perder peso. Esto se conoce como déficit de calorías. Si una pera encaja en su necesidad calórica, usted puede comer una sin miedo de ganar peso - ya sea que usted coma por la noche o en cualquier otro momento. Si ella forma parte de su plan alimentario sano en realidad la pera adelgaza.
fibras
Otro componente beneficioso de la pera que ayuda en el adelgazamiento es la fibra. Fibras son nutrientes que ayudan a agregar volumen a los alimentos que usted come, lo que aumenta la sensación de saciedad. Por mantenerte llena, la fibra puede ayudarte a controlar el apetito y perder peso. Una pera ofrece 5 gramos de fibra, que es el 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
Contenido Glucémico Bajo
Otro beneficio para adelgazar de la pera es que tiene un índice glucémico bajo. El índice glucémico da notas a los alimentos basados en cuánto afectan sus niveles de azúcar en la sangre. Los cambios rápidos en los niveles de azúcar en la sangre pueden hacerle sentir cansancio y hambre, entonces los alimentos con índice glucémico bajo son buenos para la pérdida de peso. La pera tiene un índice glucémico de 41, que es considerado bajo, y por eso también es que expertos consideran que ella adelgaza.
vitaminas
Las vitaminas y los minerales pueden beneficiarse de la salud general, y ciertas vitaminas pueden promover la pérdida de peso. Una pera ofrece el 12 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que las investigaciones sugieren que puede ayudarle a mantener un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo. Un estudio de marzo de 2008 en el "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" (Revista Internacional de Investigaciones sobre Vitamina y Nutrición) indica que consumir Vitamina C puede ayudar a reducir el peso y los depósitos de grasa.
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