Por qué si Ejercitar en el calor puede ser menos eficaz que usted piensa
Como cualquiera que ya tenga salida en un día caliente de verano para correr en la calle, entrenar en el calor y en la humedad puede agotar sus niveles de energía, sin contar con el tanto de sudor que va a salir de su cuerpo.
Ahora, una investigación de la Universidad de Nebraska, en EEUU, sugiere otra consecuencia del ejercicio al aire libre cuando las temperaturas son altas: puede afectar sus músculos a nivel celular y perjudicar su desempeño.
Estos resultados preliminares son parte de una investigación muy fascinante en UNO de la Escuela de Salud y Kinesiología. Allí, los investigadores están estudiando cómo el entrenamiento en diferentes climas puede afectar sus músculos. Más específicamente, están analizando cómo las mitocondrias -los generadores de energía en sus células- son influenciadas por varias temperaturas, dice Dustin Slivka, PhD, investigador principal y director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la UNO.
¿Por qué es tan importante? La disfunción mitocondrial puede ser crítica para el desarrollo de la obesidad, la diabetes, el envejecimiento y otras condiciones. Slivka y su equipo quieren averiguar cuál es la temperatura ideal para entrenar, lo que puede impedir esta disfunción y tasas de enfermedades potencialmente más bajas.
"Si podemos optimizar aún más los resultados del ejercicio físico, podemos combatir mejor estas deficiencias", dice Slivka.
En un experimento en marcha con 36 participantes, los investigadores fueron extrayendo muestras de tejido muscular del muslo de cada participante antes, inmediatamente después de tres a cuatro horas después de que ellos completar una hora de ciclismo en una cámara con control climático. Las temperaturas en el compartimiento varían entre el calor de 32 grados Celsius, confortables 20 grados y el frío de 7 grados Celcius, según Slivka.
A medida que las muestras se recolectan, Slivka y su equipo están observando cómo el tejido responde a la estimulación y la forma en que las diferentes proteínas se mueven dentro de las células musculares. Los resultados fueron consistentes hasta ahora: los participantes del estudio están presentando mejores condiciones en el frío que en el calor.
"Los participantes se sienten muy cómodos ejercitándose en el ambiente frío", observa Slivka. "La mayoría está con el cuerpo un poco frío durante los primeros cinco minutos, pero el calor producido por el ejercicio los calienta rápidamente".
No sólo eso, pero el calor no parece tener ningún efecto positivo en los resultados de los participantes del estudio. "Cuando hacemos ejercicios en un ambiente cálido, realmente desafía su fisiología", dijo Slivka. "Esta respuesta parece ser muy negativa. Casi como si no estuvieran funcionando ".
Esto puede ser influenciado por la forma en que las condiciones húmedas pueden causar el sobrecalentamiento del cuerpo, ya que el sudor no se evapora tan fácilmente cuando el aire ya está húmedo. Como resultado, no enfriamos lo suficiente - y tal vez nos quedamos menos motivados a entrenar de forma intensa.
Slivka dice que su equipo descubrió que un ciclo de ejercicio hecho en el calor no es tan eficaz para el desarrollo mitocondrial como un ciclo de ejercicio hecho a la temperatura ambiente. Pero para saber si esto permanece verdad a largo plazo, las investigaciones deben continuar.
"El estudio actual nos informará si eso persiste a lo largo del entrenamiento o si el músculo puede aclimatarse (como lo hacen los sistemas cardiovascular y termorregulador) y restaurar la respuesta beneficiosa normal al ejercicio", dice.
Mientras tanto, no utilice los nuevos descubrimientos como excusa para dejar de correr al aire libre o andar en bicicleta. Incluso si sus ejercicios no son tan eficaces en términos de desarrollo muscular, el ejercicio es extremadamente beneficioso por una serie de otros motivos: alivia el estrés, da un impulso de energía y quema calorías. ¡Nunca deje de aprovechar todos estos beneficios y mucho más!
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