Dieta y Entrenamiento de Hugh Jackman - el Wolverine del Cine
Hugh Jackman es el intérprete del héroe de X-Men, Wolverine, en los cines. Sin embargo, el australiano de 47 años de edad también es conocido por otros trabajos, como Kate & Leopold (2001), Van Helsing: El cazador de monstruos (2004), Australia (2008), Gigantes de acero (2011), Los miserables (2011) 2012) y Peter Pan (2015).
En sus películas de acción, Jackman exhibe un físico fuerte, lo que puede hacer que algunas personas se pregunten cómo el actor consigue ser musculoso incluso bordeando los 50 años de edad. Y es justamente por eso que vamos a hablar acerca de la dieta y el entrenamiento de Hugh Jackman más abajo.
Entrenamiento de Hugh Jackman
Seguir un programa de entrenamiento y dieta ya es difícil, imagine conciliar todo eso con una rutina carrera de un actor de éxito?
El entrenamiento de Hugh Jackman se realiza con el acompañamiento del entrenador David Kingsbury. El personal trainer comenzó a trabajar con el australiano cuando estaba grabando Los Miserables, película en la que tenía que aparecer lo más delgado posible y al mismo tiempo mantener los músculos y la fuerza que el personaje necesita presentar.
Kingsbury también trabajó con Jackman en su preparación para la larga X-Men: Días de un futuro olvidado, del año 2014.
Antes de trabajar con el personal trainer, el actor acostumbraba ejercitarse en series con ocho a 12 repeticiones y no tenía el hábito de hacer entrenamientos directos de horca. Kingsbury recomienda el entrenamiento con pocas repeticiones - de una a cinco - con cargas pesadas como forma de estimular la hipertrofia de las miofibrillas (partes constituyentes de la fibra muscular).
Después de la ejecución de este tipo de series es que él indica ejercicios de movimientos compuestos con mayores repeticiones para estimular la hipertrofia sarcoplasmática (del citoplasma de las fibras musculares). Según el entrenador, las repeticiones menores sirven para aumentar la capacidad de realizar las repeticiones mayores, y la combinación de los dos métodos trae mayores ganancias.
El entrenamiento de Hugh Jackman todavía se compone de dos fases: el bulk - enfocado en la ganancia de volumen muscular - y el cut - que prevé la pérdida del exceso de grasas. De acuerdo con su personal trainer, el australiano realiza una combinación entre ejercicios de baja intensidad y entrenamiento intervalado como forma de mantener su porcentaje de grasa bajo ya en la fase de bulk. Durante todo el proceso, el entrenamiento con pesos continúa igual, la única diferencia se refiere a la cantidad de ejercicios aeróbicos practicados de ojo en el control de los niveles de grasa de su cuerpo.
El objetivo principal del entrenamiento de Hugh Jackman es aumentar su tamaño en masa muscular, al tiempo que deja el nivel de grasa mínimo. Para garantizar ganancias de fuerza, su entrenador prescribe el uso progresivo de sobrecarga.
El entrenamiento se realiza dentro de una programación de cuatro semanas. Cada semana se cambia el número de repeticiones para los ejercicios principales. En las primeras tres semanas las cargas se incrementan y el número de repeticiones disminuye semanalmente. Ya en la última semana del programa, se reducen de modo que el número de repeticiones sea aumentado.
A continuación, se muestra cómo funciona el esquema del entrenamiento de Hugh Jackman de cuatro semanas.
Principales ejercicios ejecutados:
- Supino con barra;
- Agachamiento de espalda;
- Barra fija con peso;
- Levantamiento de tierra.
Semana 1:
- Serie 1 - Cinco repeticiones
- Serie 2 - Cinco repeticiones
- Serie 3 - Cinco repeticiones
- Serie 4 - Cinco repeticiones
Semana 2:
- Serie 1 - Cuatro repeticiones
- Serie 2 - Cuatro repeticiones
- Serie 3 - Cuatro repeticiones
- Serie 4 - Cuatro repeticiones
Semana 3:
- Serie 1 - Tres repeticiones
- Serie 2 - Tres repeticiones
- Serie 3 - Tres repeticiones
- Serie 4 - Tres repeticiones
Semana 4:
- Serie 1 - 10 repeticiones
- Serie 2 - 10 repeticiones
- Serie 3 - 10 repeticiones
- Serie 4 - 10 repeticiones
resto
El entrenador de Hugh Jackman cuenta que una de las mayores dificultades encontradas durante la preparación del actor para interpretar a Wolverine fue la falta de descanso, ya que en algunas noches el australiano dormía solamente de cinco a seis horas por noche.
Por su parte, David aconsejaba a su cliente que tomara sueños a lo largo del día, siempre que sea posible.
La dieta de Hugh Jackman
La dieta Hugh Jackman es cíclica en relación con el consumo de hidratos de carbono: consume los nutrientes en los días en los trenes y sigue una dieta baja en carbohidratos en sus días libres. Según su entrenador, la parte más importante de la dieta del actor es calcular la cantidad correcta de calorías y macronutrientes, teniendo en vista el objetivo que se desea alcanzar.
Mientras se preparaba para la película X-Men Orígenes: Wolverine (2009), el actor comía al menos seis o siete comidas. El australiano ya declaró en una entrevista que llegó a despertar las cuatro de la mañana para comer cuatro claras de huevos.
Además, la dieta de Hugh Jackman para la película incluía comidas hechas de tres en tres horas que llevaban una combinación entre proteínas, arroz integral y vegetales cocidos al vapor. Además de platos como pollo, pescado y filete, solía obtener sus proteínas por medio de una bebida proteica. Por ejemplo, antes de dormir, solía tomar un smoothie de proteínas.
En los siguientes días de entrenamiento se incluyen ejemplos de menús de algunas comidas de la dieta de Hugh Jackman:
Comidas 01
- huevos;
- La avena.
Comida 02
- carne;
- Papa dulce;
- Brócoli.
Comida 03
- pollo;
- Arroz integral;
- Espinacas.
Comidas 04
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