Pocas Horas de Sueño por Noche Reflejan en su Barriga, Dice Estudio
Conseguir una hora extra de sueño todas las noches puede disminuir casi un centímetro de su cintura y algunos kilos del número en la balanza, sugiere un estudio reciente.
Entre cerca de 1.600 personas en el Reino Unido, los investigadores descubrieron que los que dormían más de ocho horas por noche tenían menor índice de masa corporal (IMC) y una cintura ligeramente menor en comparación con las personas que dormían por menos de siete horas.
Los que tuvieron el sueño más largo también presentaron niveles ligeramente más altos de colesterol HDL, el colesterol "bueno".
"La mayoría de los resultados están de acuerdo con lo que los estudios experimentales de privación de sueño mostraron. Creo que tal vez una ventaja de esto es que, por supuesto, es una muestra mucho más grande que algo que se vería en un laboratorio ", dijo namni Goel, un investigador del sueño en la Escuela de Medicina de Perelman en la Universidad de Pennsylvania, EE.UU., que no estaba involucrada en el estudio.
Para el estudio, publicado en PLoS One, Gregory Potter, Facultad de Medicina, Universidad de Leeds, Reino Unido, y sus colegas analizaron cuatro años de datos de una encuesta nacional de la dieta y la nutrición también incluido con otros hábitos de salud y estilo de vida entre personas en Inglaterra, Irlanda del Norte, Escocia y Gales.
Los datos disponibles incluyeron registros de sueño auto-reportados y diarios alimenticios de 1.615 adultos, junto con la altura y el peso y las medidas de presión arterial. Además, cerca de la mitad de los participantes acordaron suministrar muestras de sangre para que el equipo de estudio pudiera examinar varias medidas de salud metabólica, como el colesterol, el azúcar en la sangre y los niveles de la hormona tiroidea.
Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos sobre la base de la duración media del sueño de cada uno. El grupo "inferior" tuvo un promedio de 5, 88 horas de sueño por noche, con un margen de error de más o menos 52 minutos. El grupo del medio tuvo un promedio de 7, 26 horas de sueño por noche, más o menos cerca de 15 minutos, y el grupo "superior" obtuvo un promedio de 8, 44 horas de sueño por la noche, con más o menos 40 minutos .
El equipo de estudio descubrió que las personas en el grupo superior para la duración del sueño tenían IMC que eran cerca de 2 puntos más bajos -el equivalente a aproximadamente 7 kilos (3, 2 kg) - en comparación con las personas del grupo inferior.
Los participantes que dormían más también tuvieron circunferencias de la cintura con promedio de 4 centímetros menores que los que dormían menos.
Cada hora extra de sueño fue ligada a una diferencia de 0, 9 cm en el tamaño de la cintura y 0, 46 de un punto de IMC, informó el equipo de estudio.
Hubo pequeñas mejoras con más horas de sueño para algunos marcadores de sangre, pero después de que los investigadores se ajustaron a otros factores, las diferencias no fueron estadísticamente significativas, lo que significa que puede haber sido debido al azar.
El equipo de estudio tampoco encontró ninguna asociación entre la duración del sueño y la dieta o el consumo de calorías, aunque Goel observó que los diarios de comida y sueño generalmente son imprecisos.
Actualmente, estudios en curso intentan descubrir los mecanismos detrás del sueño y los problemas de peso, dijo Goel, pero ella cree que el motivo principal del aumento de peso son los excesos en la alimentación.
"Cuando las personas están privadas de sueño, tienden a elegir alimentos ricos en calorías, grasas y más sabrosos, y una de las ideas detrás de esto es que puede que algunos de los centros de recompensa en el cerebro se ven afectados por la pérdida de sueño. Estos centros estimulan a las personas a elegir esos alimentos con más grasas ", dijo.
El Dr. Samuel Klein, director del Centro de Nutrición Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Estados Unidos, observó que estudios experimentales cortos en unidades de investigación muestran que poco sueño aumenta el hambre, el apetito y la ingesta de alimentos.
Klein, que no estaba involucrado en el estudio, dijo que la gente puede dormir mejor concentrándose en una combinación de dos cosas: dormir más por las horas pasadas en la cama y aumentar el tiempo que separan para dormir.
"Usted puede hacer cosas como mantener la habitación donde usted duerme limpio, organizado y oscuro, que no tiene mucha luz antes de la hora de dormir, y no ver la televisión en la cama", dijo.
"Vaya a la cama más temprano, despierta más tarde. Esas son cosas que se pueden hacer realmente haciendo del sueño una prioridad ", agregó Klein.
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