Subir y bajar escaleras ¿Adelanta? Consejos y Beneficios
Si usted está tratando de perder peso, tonificar o disminuir la grasa corporal, subir y bajar escaleras adelgaza y puede ser beneficioso a su rutina de ejercicios. Ya que las escaleras son comúnmente encontradas en casas y edificios comerciales, son un método accesible de ejercicio.
Usted puede perder 5 kilos usando las escaleras con métodos simples de quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Tenga en cuenta, sin embargo, que subir escalera adelgaza más que bajando, ya que usted quema más calorías de esta manera, haciendo de edificios altos un lugar ideal.
Solución Simple
Tal vez la forma más fácil de usar las escaleras para hacer ejercicios es subir las escaleras en lugar de subir de ascensor o escalera mecánica durante sus actividades diarias, como en el trabajo, la escuela o las compras. Suba las escaleras a su sala de clase u oficina y cuando usted tiene que hacer algo durante el día, vaya de escalera. Suba escaleras durante la mitad de su hora de almuerzo, si puede. Puede parecer una pérdida de tiempo subir algunas escaleras aquí y allá, pero te sorprender con cómo un pequeño cambio ayuda. Aproximadamente 10 calorías se queman en cada minuto que sube escaleras, sobre la base de un individuo de 75 libras.
Subiendo y Descendiendo
Es una buena decisión ir de escalera en lugar de ascensor cuando tiene que ir a algún lugar. Usted puede utilizar ese mismo método como ejercicio. Para usar las escaleras como una forma de ejercicios, no es necesario ropa, zapatos o equipo especial. Para evitar resbalones, resultando en una caída, es importante usar zapatos con suelas antideslizantes. Comience en la base de la escalera y suba hasta la cima. Dé la vuelta y bájese. Dé vuelta de nuevo y repita el ejercicio. Para mejores resultados, suba las escaleras por lo menos 30 minutos. Aproximadamente 300 calorías serán quemadas en ese tiempo.
Carrera en la escalera
Una vez que esté cómodo con los básicos de subir escaleras como ejercicio, desafíe a sí mismo con un ejercicio más avanzado: carrera en la escalera. Idealmente, una escalera con varias ofertas, como las encontradas en escuelas o edificios altos, será mejor para ese ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que una simple oferta de escaleras también funcionará.
Comenzando en el nivel más bajo, en la base de las escaleras, corra subiendo la oferta de escaleras. Si hay más de una oferta, corra subiendo tantos como puedas. Tenga en cuenta que lo que sube, desciende, entonces no se esfuerce demasiado. Camine de vuelta, bajando las escaleras, para llegar a su punto inicial. Para prevenir heridas en las rodillas o piernas, nunca corra descender una lanza de escaleras. Repita este ejercicio durante al menos 30 minutos, y trabaje para llegar a una hora.
Entrenamiento de Resistencia
Dos a tres veces por semana, incorpore entrenamientos de resistencia a sus ejercicios. Esto se puede hacer fácilmente al usar los pesos en los tobillos. Si usted no tiene uno de ellos, y usted se siente cómodo y estable mientras que sube, utilice los alteres mientras hace el ejercicio.
desafío
Continúe desafiando a medida que aumenta su fuerza. Reduzca la cantidad de tiempo de descanso entre las series, haga más repeticiones, suba más ofertas y aumente la cantidad de pesos que pueda cargar.
8 Razones de por qué subir y bajar escaleras adelgazan
Ir de escaleras es la forma perfecta de ejercitarse en el trabajo. La mayoría de los edificios tienen muchas escaleras disponibles. También hay escaleras en centros comerciales, hospitales y otros lugares públicos que usted visita. Aunque usted puede encontrar el ascensor mucho más fácil, subir y bajar escaleras adelgaza, siendo una forma mejor para entrar en forma. Aquí hay ocho razones para incorporar las escaleras en sus ejercicios. Usted no tendrá estos beneficios con el ascensor.
1. Tonifica las piernas
Subir y bajar escaleras todos los días puede tonificar sus piernas rápidamente. Conforme usted sube las escaleras, usted utiliza todos los músculos de sus piernas para hacer que su cuerpo suba. Sus muslos y pantorrillas ganan un óptimo ejercicio. Usted probablemente ya ha utilizado un step en su rutina de ejercicios. Usted sabe cómo sus piernas se tonifican con ese equipo. Las escaleras normales ofrecen las mismas ventajas. Antes de decidir apretar ese botón del ascensor para ir hasta el tercer piso, recuerde que subir escalera adelgaza y úsela.
2. Aumenta el flujo de sangre
Utilizar las escaleras mejora la circulación en sus piernas. Una buena circulación reduce sus posibilidades de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y la hipertensión. Usted también previene coágulos en sus extremidades inferiores.
3. Quemar las calorías
Usted quema calorías cuando sube las escaleras. Aunque las calorías que usted quema no son tantas como las que usted quema en la cinta, cualquier cantidad ayuda. Usted también tiene más energía por el resto del día.
4. Pierda Grasa Abdominal
Sus piernas no son las únicas que se quedan firmes. Usted puede perder grasa en el abdomen al subir escaleras. Cuando más calorías usted quema durante la semana, más peso usted pierde. La grasa abdominal es la más difícil de perder. Se lleva a las enfermedades del corazón y varios otros problemas de salud. Junto con cardio, ejercicios abdominales y subir escaleras pueden tonificar su abdomen.
5. Firme Sus Nalgas
Subir escaleras firma sus nalgas. Usted trabaja sus glúteos cada vez que levanta las piernas. El movimiento de levantamiento firma y fortalece sus nalgas.
6. Pierda Peso más rápido
Definitivamente, subir y bajar escaleras adelgaza. Este ejercicio de bajo impacto te ayuda a perder peso más rápido. Usted quema calorías todo el día.
7. Más Energía
La energía te ayuda a ejercitarse por más tiempo y más rápido a cada ejercicio que haces. Su energía aumenta con su habilidad de subir y bajar escaleras sin cansarse mucho. Hay varios tipos de energía, incluyendo física y mental. Con ejercicios en las escaleras, usted mejora las dos. Usted se pone más alerta y lista para enfrentar el día.
8. Reduce el dolor
Usted puede comenzar a tener dolor en las articulaciones y la artritis que envejece. Estar sentado por largos períodos de tiempo también aumenta ese dolor. Incorporar escaleras en sus ejercicios puede ayudar a aliviar el estrés en sus juntas. Sus juntas se vuelven más fuertes y flexibles. El dolor de espalda es otra razón para usar las escaleras. El uso de las escaleras alivia el estrés en su cadera y la espalda durante las actividades diarias, como si se curva y se levanta.
Incorporar escaleras en su plan de ejercicios puede llevar a un estilo de vida más sano.
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