Entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar - 10 Consejos para los mejores resultados
Un entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar es un tipo de actividad que trae una serie de beneficios como la quema de calorías, la mejora de la forma cardiovascular y la tonificación muscular.
Este tipo de entrenamiento es bueno para el corazón y fortalece tanto la parte superior como la región inferior del cuerpo.
Ya sabemos que saltar cuerda es divertido, ahora con esas ventajas prometidas, da hasta ganas de saltar la cuerda, ¿no es así? Pero, ¿qué tal conocer antes algunas sugerencias que pueden ayudar a tener buenos resultados con la actividad?
10 consejos para el entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar
1. Antes de todo: haga una evaluación médica
El primer paso antes de comenzar su entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar es consultar con un médico de confianza para asegurarse de que está realmente apto para practicar la actividad. Existen consideraciones que determinan si la modalidad es apropiada para un individuo o no.
Tales consideraciones sólo pueden ser evaluadas por un médico, que revisará el estado de la salud de su paciente y verificará la existencia o no de condiciones que hacen inviables la ejecución de los ejercicios con la cuerda.
Por ejemplo, saltar la cuerda coloca un estrés directo en las rodillas, los tobillos y las caderas. Por lo tanto, para quienes ya sufren problemas en esas áreas, es necesario realmente cerciorarse de que no tendrá sus complicaciones agravadas al saltar la cuerda. El ejercicio puede no ser indicado también para quien está muy por encima del peso.
2. Cuidado con los vídeos de Internet
Si prefiere hacer su entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar sólo con las orientaciones de tutoriales de YouTube, tenga el cuidado de ver varias veces al vídeo y repetir y pausar tantas veces como sea necesario para ver correctamente cómo cada movimiento debe ser ejecutado.
Esto es importante para que tenga menos probabilidades de lesionarse. ¿Por qué, una vez que esté herido, no puede entrenar, no es así?
Y si viene a sufrir una lesión, busque la ayuda de un médico o un hospital para asegurarse de que no se trata de nada serio, ya que usted no tendrá la ayuda de un profesional de la educación física.
3. La cuerda
Otro punto importante es la elección de la cuerda para realizar la actividad. Para los principiantes que aún no tienen la costumbre de saltar con la cuerda, lo ideal es utilizar una versión del accesorio que se haga de nylon. Se trata de un material ligero que facilita la realización del entrenamiento.
La cuerda de plástico también es recomendada para los principiantes, gracias al hecho de que posee un cordón ligero y resistente.
Para hacer más desafiante su entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar, se pueden adoptar cuerdas hechas de acero revestidas con tejido, de sisal (material usado en la producción de una fibra dura), de cuero o que vengan acompañadas de pesos.
Otra necesidad es que la cuerda sea ajustable o que la longitud del equipo sea adecuada a su tamaño. En caso contrario, hay riesgos de sostener el pie en una cuerda corta o perder la fuerza en el giro si es larga.
Para saber si la cuerda es del tamaño correcto, basta con hacer una pequeña prueba: permanecer en la posición erecta de pie, con un pie sosteniendo la cuerda. Entonces, levantar los brazos sosteniendo las puntas del accesorio. Una cuerda del tamaño correcto no debe sobrepasar las axilas o quedarse por debajo del nivel del pecho.
4. El calzado adecuado
Usted debe utilizar un tenis con buena amortiguación cuando se realiza su entrenamiento de saltar la cuerda. Esto es porque la actividad provoca un impacto fuerte en las articulaciones de los miembros inferiores.
- Ver más: ¿Cómo a elegir unas zapatillas de deporte.
Esas actitudes de protección que citamos arriba son importantes porque, sin ellas, corre más riesgos de herirse. Y una vez que se encuentre lesionado, no podrá marear y verá su evolución perjudicada.
5. El espacio ideal
Otro punto importante es contar con un ambiente espacioso a la hora de hacer su entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar. Si se hace en un gimnasio, probablemente ya se ofrecerá el espacio adecuado.
Sin embargo, si opta por entrenar en casa, trate de reservar una habitación sin muchos muebles, para que no sirven de obstáculo y usted no corra el riesgo de golpear o tropezar en ellos durante la madrugada. Se recomienda también que el ambiente sea un área de aproximadamente 1, 2 m por 1, 8 my que exista cerca de 30 cm de distancia entre el techo y su cabeza.
La superficie en que el entrenamiento ocurre también es importante. Usted no debe intentar saltar la cuerda en las alfombras, la hierba, el concreto o el asfalto. Sobre la alfombra, aunque disminuye el impacto, también puede agarrar el calzado y provocar una torsión en el tobillo o rodilla.
El ideal es saltar cuerda en superficies como el piso de madera, una pieza de compensado o una estera de gimnasia propia para ejercicios.
6. De ojo en la técnica
El que tiene la ayuda del instructor físico ya recibirá las orientaciones adecuadas de la técnica para saltar la cuerda. Pero, de cualquier forma, va una pista: no utilice la cuerda excesivamente, apoyándose en los hombros y moviendo todo el brazo hacia abajo y hacia arriba mientras salta.
Lo ideal es sostener las cuerdas con los codos doblados y roscados lateralmente, dejando que las muñecas hagan la mayor parte del trabajo. La acción debe ser pequeña, controlada y concentrada.
7. No es necesario saltar tan alto
No saltar muy alto con la cuerda. Lo que se debe hacer es sólo tomar aire suficiente (al saltar) de modo que la cuerda deslice debajo de sus pies. Las rodillas deben permanecer suaves y permanecer en la planta de los pies, usándola como una especie de trampolín o rampa de lanzamiento.
8. Ritmo despacio
Para completar todo su entrenamiento y quemar todas las calorías que una sesión completa puede pasar, es importante ir despacio. Saltar la cuerda de manera muy acelerada puede hacer que te quedes todo enmarañado con la cuerda. Esto sin contar el riesgo de caer y lastimarse.
Entonces, si quieres llegar hasta el final de tu entrenamiento, lo más seguro es mantener un ritmo más lento a la hora de saltar la cuerda.
9. Registre su progreso
Separe un cuaderno, agenda, aplicación en el móvil o archivo en el ordenador para anotar su evolución en el entrenamiento. Escriba cuántas series, repeticiones y minutos ha gastado en sus sesiones desde que empiece a hacer la actividad.
Anote también su peso semanal para comprobar si el ejercicio realmente te está ayudando a adelgazar, aunque no es la única táctica necesaria para perder peso (por ejemplo, una dieta sana). También vale la pena registrar como se siente. Por ejemplo, si ha visto que su acondicionamiento ha mejorado o si usted tarda más que antes para cansarse.
Esto sirve para que usted vea cuánto ha mejorado desde que comenzó con la modalidad y los resultados que ha obtenido. Si ellos son buenos, eso servirá como motivación para seguir adelante y progresar aún más. Si no son satisfactorias, usted podrá sentarse con el personal y reevaluar el entrenamiento, haciendo los cambios necesarios para que los objetivos aparezcan.
10. Tenga el apoyo de un instructor físico
El entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar también puede ser utilizado por adultos que ya están en buena forma para incrementar la rutina de ejercicios, y si se ejecuta apropiadamente, es posible obtener un entrenamiento con un impacto más bajo que la carrera.
En ambos casos, es importante contar con el apoyo de un instructor físico, sea para determinar cómo la actividad puede encajar en un entrenamiento ya montado, sea para crear una serie de impacto más bajo.
La ayuda del profesional es importante porque es apto para determinar las características del entrenamiento de cuerda para principiantes, como número de series y repeticiones, frecuencia del entrenamiento e intensidad, y enseñar correctamente cómo debe ser la técnica de cada movimiento, teniendo en cuenta no sólo el alcance de los objetivos de su alumno, así como su salud y la prevención contra lesiones.
En caso de que el practicante venga a lesionarse, el instructor físico puede prestar los primeros auxilios y encaminarlo hasta un médico o un hospital, si es necesario.
La ayuda del profesional especialmente importante para el entrenamiento de cuerda para principiantes, en la que la persona todavía no tiene costumbre o aptitud de entrenar con la cuerda y, por consiguiente, puede tener más posibilidades de hacer un movimiento equivocado y lesionarse.
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