Entrenamiento de Aline Riscado - Ejercicios y Consejos
Cuando vemos a esas hermosas mujeres en la televisión, es inevitable cuestionar cuáles son las iniciativas adoptadas para mantener el cuerpo escultural. Las bailarinas de Faustão siempre fueron un show aparte, pero en los últimos años ellas están recibiendo mayor destaque, y se están convirtiendo en parámetro de belleza para el público femenino.
Aline Riscado fue una de las que más se destacaron recientemente, y justifica su buena forma con la práctica de ballet desde la infancia, pero ¿será ese el único secreto? Sus curvas y medidas evidencian la dedicación de la morena a la dieta y ejercicio físico, dedicación que merece reconocimiento. Manténgase dentro de todo del entrenamiento de Aline Riscado, e identifique qué ejercicios y metodologías son convenientes para con sus objetivos.
Cuidados y redes sociales
Con rutina irregular, el entrenamiento de Aline Riscado no puede ser programado, ya que su rutina oscila de acuerdo con sus compromisos profesionales. La morena intenta adecuar los entrenamientos con alimentación y descanso, priorizando la recuperación efectiva del cuerpo. La joven comparte con los fans algunos momentos de su rutina en las redes sociales, y se puede notar que, compensando los días sin entrenamiento, ella opta por un entrenamiento completo, donde trabaja múltiples músculos, pero se preocupa por evitar el catabolismo.
Esta experiencia fue compartida por Aline, y porque de los seguidores, participar de un proyecto de un programa de YouTube que cubre información sobre el mundo de la vida sana y fitness en asociación con el entrenador Adriano Garib.
Con todo sobre el Carnaval
Siempre que hay la proximidad del Carnaval, la bailarina intensifica sus cuidados con la buena forma, y para desfilar en la Sapucaí, ella aumenta la intensidad de los entrenamientos, con 3 días a la semana para ejercicios de los miembros inferiores y 2 para los miembros superiores.
Evitar los rasgos masculinizados, la formación de Aline huelga se ha centrado en la región del cuádriceps y glúteos, ya que ella no le gusta feo y no admiten que dicho "balanceó" nada mientras estabas por los pilares de samba Caprichosos.
de viaje
Alternativa para los viajes, las caminatas y carreras en playas y cercanías a los hoteles son opciones que la morena busca para no dejar el cuerpo parado. Como madre de niño, adecuar la rutina con ejercicios requiere habilidad, y ella confiesa que muchas veces no logra ir a la academia, buscando así otras posibilidades.
El entrenamiento
Las metodologías son los secretos de una formación de calidad, por lo que el entrenador personal de Ricardo Nucara Tierno dice que no es necesario para la formación de Aline Rayado ser más de 3 series por ejercicio. Como ella ya es flaca, lo ideal es que ella haga pocas series, pero bien hechas, con disciplina. En cuanto a las disciplinas, como el objetivo es la ganancia de masa magra, hipertrofia, lo recomendado es que ella realice de 8 a 10 repeticiones sólo; si se objetiva definición, debería optar por, como mínimo, 15 o 20 repeticiones.
Los ejercicios cardiorrespiratorios pueden ser practicados sólo después de los entrenamientos de musculación, evitando que se canse, reservando el stock de energía para el entrenamiento de mayor intensidad. El personal no recomienda más de 20 minutos de ejercicio aeróbico, ya que el tiempo de la chica es limitado.
Pareja de entrenamiento
Hay quien se siente desmotivado, pero además de los ensayos de danza, Aline Riscado debe mantenerse firme para dar duro en la academia. Las compañías pueden ayudar en la motivación para seguir firme en la musculación, por lo que hay una presencia que ilustra el entrenamiento de Aline Riscado, la culturista Alessandra Pinheiro. Las amigas confiesan que una estimula a la otra, y que los entrenamientos fuertes son fundamentales para la definición de las envidias piernas de la bailarina.
En el caso de Aline Riscado y Alessandra Pinheiro:
- Agachamiento libre: 4 series con [15/12/12/10] repeticiones.
Sin intervalos, Conjugar con silla extensora: 4 series de 30 repeticiones.
- Leg press con pies paralelos y abiertos (45 grados): 4 series de 10 repeticiones + 1 serie de 12.
Sin intervalos, conjugar, en el propio leg, con pies unidos: 4 series de 10 repeticiones y 1 serie de 12.
- Agachamiento (en la punta de los pies): 3 series de 20 repeticiones
Los ejercicios y las series
Entrenamiento rápido de miembros inferiores (cuadriceps)
- Agachamiento libre a fondo (2 series de 20 repeticiones)
- Agachamiento con pesas unilaterales (2 series de 8 repeticiones)
- conjugado
- Leg press 45 grados (3 series de 30 repeticiones / pies juntos)
- Agachamiento en el bosu (3 series de 15 repeticiones / con isometría de 15 segundos después de la última serie)
- Silla extensora elevación 3 tiempos y descenso lento (2 series de 10 repeticiones)
Entrenadores completos para conquistar las piernas y glúteos de Aline Riscado
- Leg press 45 grados (Unilateral, con un pie por encima del otro) - 2 series de 8 repeticiones para cada pierna
- Flexión de cadera transversal Unilateral y con apoyo de step - 2 series de 10 repeticiones para cada pierna
- Agachamiento Unilateral en Smith - 2 series de 10 repeticiones para cada pierna
- Silla aductora - 2 series de 8 a 10 repeticiones
- Aducción de piernas Unilateral 2 series de 10 repeticiones para cada pierna
Abdominal - 2 series de 30 repeticiones para cada lado
conjugado
- 2 series de 8 + 8 repeticiones
- Crucifijo, utilizando las mancuernas
- tríceps
- 2 series de 8 + 8 repeticiones
- Supino, utilizando TRX
- Tríceps, utilizando TRX
- 2 series de 10 + 30 repeticiones
- Supino, en la máquina articulada
- Abdominal a la derecha
- 2 series de 30 + 8 repeticiones
- Abdominal, con el auxilio de balón
- Tríceps, utilizando la barra paralela
Entrenamiento con énfasis en la región glútea, aductora, pantorrillas y miembros superiores
- Extensión de tronco, Unilateral - 2 series de 15 repeticiones
- Extensión de cadera, utilizando el gravitón - 2 series de 10 + 10 repeticiones
- Silla adductora (Con el tronco orientado hacia adelante) en 2 tiempos - 2 series de 10 repeticiones
conjugado
- 2 series de 8 + 8 repeticiones
- Mesa flexible, unilateral
- Mesa flexora simultánea, 3 tiempos
- Glúteo con espinilla * Con pierna flexionada (Estención, flexión, descenso) - 2 series de 10 repeticiones
- Glúteo con canela (Flexiona, bombea, cruza, eleva, baja de nuevo) - 2 series de 8 repeticiones
- Pantorrilla en el caballito - 2 series de 20 repeticiones
- Crucifijo inverso, de pie, utilizando pesas - 2 series de 10 repeticiones
- Tirada, en el Pulley alto (Conjuga supinada + pronada) - 2 series de 8 + 8
conjugado
Cómo Hacer Abdominales Correcto
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