Entrenamiento de Agachamiento Hack - Consejos y Variaciones

Él es uno de los favoritos de aquellos amantes de piernas hipertrofriadas y con músculos en evidencia. El agachamiento Hack puede beneficiar a la construcción del cuerpo perfecto de diversas formas, por lo que es tan querido de los practicantes de musculación.

El aparato es popular por contribuir a la definición de la región glútea y de algunos músculos de la pierna, destacándose en los entrenamientos de cuadriceps. Lo que muchas personas no saben es que los aparatos pueden ser utilizados de diversas formas, así alcanzando múltiples músculos. A partir de ahora usted entenderá mejor sobre la funcionalidad y eficacia de estos aparatos para la definición de sus miembros inferiores, y entonces podrá montar un buen entrenamiento de agachamiento Hack o Smith.

variaciones

El entrenamiento de agachamiento Hack puede trabajar los músculos de los cuádriceps. Puede ser funcional para contribuir al crecimiento de múltiples músculos, como glúteos, esquiotibios y mucho más. Es fundamental que usted atente para las recomendaciones de uso de los aparatos, pues si opta por un entrenamiento de agachamiento hack sin el posicionamiento correcto de los pies y de la columna, puede contribuir a la ocurrencia de lesiones y consecuencias a su estructura.

Agachamiento Hack machine

• Apoyar la espalda contra las almohadillas traseras y los hombros por debajo de las almohadillas reservadas para evitar molestias;
• Coloque las piernas utilizando los hombros como referencia y dirija la punta de los pies hacia fuera;
• Sujete en los tirantes laterales con las manos para obtener apoyo y seguridad;
• Mantenga las piernas en la misma posición, inspire, levántese y abra el aparato;
• Siente la carga e inicie el agachamiento lentamente hasta alcanzar un ángulo inferior a 90 grados;
• Mantenga las rodillas alineadas y los pies también;
• Expire, empuje su cuerpo hacia arriba y vuelva a la posición inicial;
• Repita los pasos arriba de acuerdo con el número deseado de series y repeticiones;
• Este ejercicio se considera moderadamente fácil y cualquier persona puede realizar los movimientos.

Agachamiento en el Smith

Este agachamiento sigue las orientaciones del agachamiento con barra libre. Es imprescindible resaltar que ese ejercicio transmite una falsa seguridad, pues muchas personas se sienten más cómodas en realizar los agachamientos en el aparato, en vez de utilizar la barra.

La atención es fundamental en el momento del uso de este aparato, pues puede ocasionar lesiones a sus articulaciones, ya que usted se adaptará al agachamiento de acuerdo con el movimiento del aparato, y no su agachamiento natural. Luego, si usted se coloca mal al principio, el Smith le conducirá incorrecto hasta el final del movimiento.

El posicionamiento incorrecto de los pies también puede ocasionar sobrecarga a la región lumbar, resultando en dolores en la columna.

• Coloque los pies para obtener un equilibrio entre la ubicación de los pies y de la cadera, ya que el tronco deberá mantenerse alineado;
• A diferencia del agachado Hack, coloque las rodillas y los pies hacia delante, y no hacia el lado externo;
• Lleva las manos a la barra de Smith para obtener seguridad;
• Agache lentamente hasta su límite;
• Vuelva a la posición inicial y repita los movimientos de acuerdo con las series y repeticiones recomendadas.

Agachamiento de pasada unilateral en el Smith

Es un agachamiento que exige una mayor resistencia física, por lo que se caracteriza con dificultad media a alta.

• Se coloca como si fuera a realizar el agachamiento estándar.
• La diferencia entre los agachamientos está en la disposición de los pies, pues deberá llevar uno de los pies adelante, como si estuviera simulando un paso adelante;
• El pie opuesto debe ser puesto hacia atrás, como puede notar en la imagen;
• Agache hasta formar un ángulo de 90 grados tanto con la pierna delantera, como con la posicionada detrás;
• Vuelva a la posición inicial, y agache de nuevo hasta completar la serie determinada;
• Como consejos, podemos destacar que es importante evitar flexionar el tronco, y es fundamental atentar para las trabas del aparato, pues la desatención puede resultar en accidentes.

Pasada unilateral en el Hack

No piense que el agachamiento unilateral sólo se puede hacer en Smith o libre. Usted puede realizar el ejercicio también en el agachamiento Hack, pero es fundamental que usted cuente con la supervisión de un profesional de educación física, pues sólo él podrá reconocer si usted es apto para realizar el ejercicio.

Las orientaciones son similares a la pasada unilateral en Smith, una pierna debe colocarse delante, que se utilizará como apoyo principal. La pierna opuesta debe ser dirigida hacia atrás, de esta forma no hay interferencias para exigir el máximo de acondicionamiento de la pierna trabajada.

Agachamiento Hack invertido

Es más común ver a gente practicando agachamientos con la espalda contra el respaldo, pero hay personas que se ponen frente al respaldo, así realizando el agachamiento con ángulos diferentes de los aplicados en el agachamiento Hack tradicional.

• Para realizar el agachado Hack invertido, usted debe colocarse de frente al respaldo;
• A continuación, apoye el rostro de manera cómoda para usted, y ponga los hombros debajo de los cojines destinados a reducir los impactos;
• Busque el lugar de mejor apoyo y seguridad para sus manos;
• Algue el cuerpo y permanezca en la posición inicial y con la máquina desbloqueada;
• Inspire, luego realice los movimientos de forma tranquila hasta su límite;
• Mantenga los pies alineados y vuelva a la posición inicial;
• Haga los movimientos de acuerdo con las series y repeticiones recomendadas.

Este ejercicio requiere una atención aún mayor, pues su columna no contará con el apoyo del respaldo destinado a ella por el aparato.

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