Entrenamiento de Posterior de muslo para Hipertrofia y Consejos
Para tener los músculos de todo el cuerpo desarrollados de manera equilibrada, es fundamental ejercitar todas las regiones musculares del cuerpo, ¿no es así?
Por ejemplo, cuando la persona se dedica a construir la parte superior, pero se olvida de las regiones inferiores, inevitablemente queda con ese aspecto extraño de "pollo de panadería", con el pectoral bien fuerte y las piernas super finas.
Y una de las partes incluidas en esa región inferior del cuerpo es la parte posterior del muslo. Vamos a traer algunos consejos de entrenamiento de posterior de muslo para hipertrofia que pueden ser utilizados dentro de su programa de entrenamientos.
Sin embargo, no se olvide que antes de adherirse a algunos de estos modelos de entrenamiento posterior de muslo, usted debe antes consultar a un médico y un educador físico para saber si es realmente apto para ejecutar ese tipo de actividad.
Opciones de entrenamiento de posterior de muslo para hipertrofia
Opción 1
- - Mesa flexible: 5 series con 15, 12, 10, 10 y drop-set de al menos 6 repeticiones - un drop-set ocurre cuando el practicante ejecuta el movimiento hasta la falla y cuando no consigue más, repite el ejercicio hasta el fallo nuevamente pero con una reducción del 30% al 40% del peso;
- Stiff con barra: 4 series con 12 repeticiones en cada uno;
- Flexión unilateral de rodilla: 2 series con 15 repeticiones en cada uno.
Opción 2
- Silla flexora: 2 series con 15 repeticiones y 1 serie con 10 repeticiones;
- Mesa flexible: 2 series con 15 repeticiones y 1 serie con 10 repeticiones;
- Flexora en pie: 2 series con 15 repeticiones y 1 serie con 10 repeticiones;
- Avance en desplazamiento: 2 series con 15 repeticiones y 1 serie con 10 repeticiones;
- Stiff: 2 series con 15 repeticiones y 1 serie con 10 repeticiones;
- Agachamiento guiado: 2 series de 10 repeticiones;
- Ley de presión 90º: 2 series con 15 repeticiones y 2 series con 10 repeticiones;
- Adductora: 3 series con 20 repeticiones.
Opción 3
El educador físico Ricardo Wesley, que también es especialista en fisiología del ejercicio, ha enumerado algunos de los mejores ejercicios para los posteriores de los muslos y los glúteos. Son ellos:
- la tierra;
- tieso;
- Mesa flexible;
- Agachamiento sumo.
Usted puede conversar con el educador físico responsable de su entrenamiento para saber si y cómo puede incluir estos ejercicios de manera segura y eficiente dentro de su entrenamiento posterior del muslo para la hipertrofia. Es él quien también debe definir el número de series y repeticiones para cada ejercicio del entrenamiento.
Cuidados con el entrenamiento posterior de muslo
Antes de comenzar su entrenamiento posterior de muslo, se somete a una evaluación médica para asegurarse de que realmente puede practicar el entrenamiento y de qué nivel e intensidad sus ejercicios deben ser, de modo que no perjudiquen su ejercicio cuerpo.
También es importante contar con el apoyo de un educador físico cualificado durante todo el entrenamiento para enseñar correctamente cómo cada ejercicio debe ser ejecutado - ya que hacer la técnica adecuada ayuda a evitar lesiones - y detallar cuántas repeticiones usted debe hacer, cuál debe ser el intervalo entre una serie y otra y entre un ejercicio y otro, además de todos los demás detalles de su entrenamiento.
La práctica de los ejercicios de manera equivocada, sin la orientación de un profesional cualificado para enseñar cómo debe ser realizado, puede hacer el entrenamiento ineficiente, ya que el practicante corre el riesgo de realizar movimientos que no estimulen los músculos de la manera adecuada para que la hipertrofia de la manera esperada.
Esto sin contar que la falta de seguimiento y la ejecución de movimientos equivocados y desleizados pueden ocasionar lesiones. Con el auxilio del profesional, en los casos de las lesiones ocurren, el educador físico puede darte las primeras orientaciones y los primeros auxilios, aunque eso no excluye la necesidad de que la asistencia médica sea rápidamente buscada para que se verifique la gravedad del herido .
Otro cuidado importante cuando hablamos de desarrollar y hacer que los músculos del cuerpo crezcan es el de seguir una dieta apropiada para el objetivo - después de todo, sin los nutrientes adecuados queda medio complicado que ocurra la hipertrofia, no es verdad?
Por lo tanto, para quien desea desarrollar sus músculos, también es fundamental contar con el acompañamiento de un buen nutricionista. El profesional está habilitado para indicar la dieta más apropiada y segura para su objetivo y su salud, además de indicar buenos suplementos para su caso, en particular.
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