Utilice estos consejos para mantenerse en forma en su próximo viaje a trabajo
Los viajes de negocios se pueden rellenar de presentaciones, reuniones, almuerzos en el buffet y mucho tiempo sentado trabajando. Incluso si los días comienzan temprano y tienes una carga de trabajo pesada, no dejes de lado tu compromiso con la buena forma. Usted no sólo se sentirá físicamente mejor para las tareas del día, sino que se centrará mentalmente en el trabajo.
Si usted tiene en un plan de acondicionamiento físico en casa, no hay motivo para no mantenerlo mientras está fuera de la ciudad.
Continuar su plan de bienestar incluyendo ejercicios y dieta durante los viajes de negocios es fundamental para mantener hábitos saludables que usted ha desarrollado. Muchas veces, la mayor trampa en perder o mantener el peso es parar y luego tratar de empezar de nuevo; cuanto más natural es un comportamiento, más fácil es continuar con él.
Además, si usted viaja con frecuencia para trabajar, comportamientos no saludables, especialmente con la dieta, pueden sabotear el gran trabajo que usted está haciendo en casa para mejorar su salud.
Reunimos consejos de expertos en buena forma que comparten cómo usted puede seguir en su plan la próxima vez que esté en un viaje de negocios.
Asegúrese de llevar lo que necesita
Planifique con anticipación y compre un tenis, ropa de gimnasia, equipos ligeros y portátiles o una estera de yoga. Estos elementos son importantes para mantener su compromiso con la buena forma durante el viaje.
Correr o caminar y conocer mejor el lugar
Planifique un mapa del área en el que se alojará e intente razar rutas de carreras. Esta es una gran manera de conocer la ciudad antes o después de las reuniones, mientras hace algo bueno para usted.
Reserve un hotel con gimnasio o piscina
La mayoría de los hoteles tienen un centro de gimnasia. No necesita ser elegante, y por lo general tiene algunos equipos aeróbicos para que usted pase por un entrenamiento básico. Considere tomar la mañana temprano o si tiene la oportunidad de volver al hotel a mediodía, darse un baño en la piscina para quemar los carbohidratos del almuerzo.
Lleve su propio equipo para un entrenamiento en el cuarto
Considere la posibilidad de comprar bandas de resistencia para tener un equipo ligero y compacto que se puede cargar a cualquier lugar. Opte por el entrenamiento intervalado de alta intensidad para aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar su tasa metabólica por el resto del día. Para ello, trabaje durante un corto período de tiempo del 75-85% de su frecuencia cardíaca máxima (8/10 en una escala de dificultad) seguida de un período de recuperación.
Otra opción es ejecutar intervalos de Tabata, trabajando 20 segundos con 10 segundos de recuperación por 4 minutos.
Usted puede hacer estos circuitos con cualquier combinación de ejercicios, por ejemplo, agachamientos con salto y burpuras, con ejercicios de fuerza, como flexiones.
Manténgase en movimiento
Usa las escaleras en lugar del ascensor, aparta más lejos de la entrada de todos los lugares, camina por la sala al teléfono o incluso durante una reunión presencial, si esto es una opción.
Dé una vuelta por el lugar que usted está visitando, si el tiempo lo permite, o si hay un centro comercial en las cercanías, considere un paseo no sólo para ejercitarse, sino para espaciar la cabeza.
Usa todo lo que puedas en tu habitación de hotel
No se preocupe si usted no tiene material de gimnasia en su equipaje o una academia a su alcance en el hotel. Utilice lo que tiene a su disposición. Usted puede ver el noticiero de la mañana o escuchar la radio mientras está haciendo ejercicios.
Aquí hay algunas ideas para utilizar lo que tenga a su disposición en su habitación:
Comience con buceo de tríceps. Coloque las dos manos en el asiento de la silla (de espaldas a la silla) y sumerja el cuerpo hacia abajo y hacia arriba para entrenar el tríceps.
A continuación, intente hacer agacharse. Coloque una pierna en la silla (de frente a la silla) y haga un agachamiento hacia abajo y hacia arriba para trabajar la parte superior de las piernas.
Conjugue con flexiones. Apoye los dos pies sobre una silla (o un sofá) y empuje el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con las manos apoyadas en el suelo.
Este mini ejercicio se puede hacer en minutos antes de un desayuno con proteínas sanas para proporcionar energía para hacer frente a su día lleno de reuniones.
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