Cómo quemar calorías sin hacer ejercicios
Muchas personas sueñan con una pérdida de peso sin sacrificios, evitando las dietas restrictivas e hipocalóricas o huyendo de las tantas horas gastadas en la academia. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que no son sólo esos dos factores los responsables de la quema calórica. Para que el cuerpo se mantenga vivo, realizando las actividades vitales, es necesaria la energía proveniente de las calorías de los alimentos que ingerimos. Respirando, durmiendo, comiendo, charlando, se quema calorías.
Hay algunos factores que pueden traer un aumento considerable en la cantidad de calorías quemadas durante el día, sin tener que hacer ejercicios. Estos factores pueden ayudar, pero siempre es importante recordar que una vida sana es conquistada a partir de una alimentación equilibrada y de prácticas frecuentes de actividad física.
A continuación, conoceremos algunos pequeños hábitos y lecciones que serán de utilidad para los que buscan como quemar calorías sin hacer ejercicios y sin esforzarse mucho. Al adoptar ciertas acciones en el día a día, es posible ejercitar los músculos e impulsar el ritmo cardíaco, además, algunos cambios en la alimentación hacen que el cuerpo se sienta más saciado con alimentos poco calóricos.
Los consejos abajo se vuelven a estrategias que se pueden adoptar en la alimentación para reducir la cantidad de calorías ingeridas. Luego, traemos consejos de cómo quemar calorías sin hacer ejercicios físicos.
Beba agua
Beba uno o dos vasos de agua o de té antes de cada comida. A veces, confundimos sed con hambre, es difícil notar esa diferencia. Beber un vaso lleno de agua y esperar unos minutos ayudará a facilitar la percepción del hambre.
Además, el agua también ayuda a "limpiar" el estómago, haciendo que usted se sienta satisfecho hasta cuando comer menos. Si no quiere beber la taza entera antes de la comida, tome algunos golpecitos entre cada mordida. Si desea optar por las bebidas azucaradas, trate de engañar a sí mismo. Coloque un pedazo de limón o naranja dentro del agua para añadir sabor a ella.
Otra sugerencia interesante es sustituir el agua a la temperatura ambiente por agua helada, pues acelera más el metabolismo que estando en otras temperaturas.
Cuente calorías
Las dietas para la pérdida de peso giran alrededor del siguiente factor: para adelgazar, es necesario quemar más calorías de lo que se consume. Anote las calorías de los elementos que usted consume y, al final del día, cuéntenlas. Hay aplicaciones para móviles que lo hacen de una manera más rápida y fácil, ya que los alimentos más consumidos en el día a día se pueden guardar en una biblioteca y fácilmente añadidos a la cuenta calórica del día. Basta con un simple clic.
Para saber cuántas calorías usted debe consumir por día para adelgazar y elaborar una dieta a partir de eso, haga la prueba de la tasa metabólica basal (TMB). Foque en perder alrededor de 0, 5 libras por semana. Este es un número seguro para una pérdida de peso sana y que no requiere ayunos o dietas extremadamente restrictivas. Medio kilo equivale a 3.500 calorías, eso significa que, para adelgazarse, se debe tener un déficit de 500 calorías todos los días de la semana; este número variará de persona a persona.
Alimentos que demoran para ser digeridos
Comer alimentos que llevan más tiempo para ser quebrados por el organismo ayudará a los que buscan quemar calorías dejando saciado por más tiempo, manteniendo el metabolismo ocupado. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se alimentan de la carne de vacuno y de la carne de vacuno.
Mordeduras pequeñas
Cuando usted está comiendo, trate de evitar mordiscos anchos. Para eso, divida su plato en diversos bocados, lo que te forzará a comer más despacio y así será más fácil de saber cuando está satisfecho. El consejo es cortar los alimentos en pequeños pedazos o utilizar platos y cubiertos pequeños.
No salte el desayuno
Al contrario de lo que mucha gente cree, el desayuno es esencial para la pérdida de peso, ya que acelera el metabolismo por la mañana (quemando calorías) y evita comillas a lo largo del día. Si esta primera comida no se consume, el cuerpo funciona como si estuviera en ayuno, ya que la comida falta comida, haciendo que se queme menos energía. Coma algo que contenga fibra o proteína; ambas tardan más en ser digeridas que azúcares, por ejemplo.
Alimente a intervalos regulares
Trate de alimentarse en los mismos horarios todos los días. Esto ayuda al cuerpo a entrar en un patrón que le permite quemar la cantidad correcta de calorías. Si sus hábitos alimenticios son imprevisibles o si usted salta comidas, su cuerpo no entiende cómo quemar calorías y tiende a guardarlas para las emergencias.
No coma frente a la TV
Alimentarse mientras asiste a la TV o mueva el ordenador hará que usted no se concentre en la comida en sí. Este hábito puede generar comilones, pues la TV y la computadora se distraen y usted no se da cuenta de que está comiendo incluso cuando ya saciado.
Cuidado con el estrés
El estrés y la ansiedad pueden llevar a la ganancia de peso, ya que muchas personas buscan amparo en los alimentos y los comen para encontrar comodidad. El consejo es buscar otros medios para descontar los sentimientos más densos; meditar, ejercitarse, bailar, tocar algún instrumento o leer son algunas actividades que alivian la mente. Otra sugerencia es dormir bien y por lo menos durante 7 horas.
Evite comer cuando ya es tarde
Como el cuerpo no quema muchas calorías mientras dormimos, es importante no comer antes de dormir, o al menos respetar el límite de 2 horas antes de ir a la cama. Si no puedes ir a dormir si consume nada, intenta beber té, que tiene pocas (o ninguna) calorías y ayuda a camuflar el hambre. Haciendo pequeños ajustes en la alimentación y en algunos hábitos ligados a ella, es posible entender cómo quemar calorías sin hacer ejercicios físicos.
Tome vitamina D
Las mujeres que tienen dificultades para perder peso son deficientes en vitamina D, según un estudio del British Journal of Nutrition. Se recomienda 2, 000 miligramos al día.
Beba café
Algunas personas no encuentran soluciones de cómo quemar calorías sin hacer ejercicios físicos. Sin embargo, hay algunas bebidas, como el café, que pueden ayudar en esta cuestión; los estudios muestran que la cafeína acelera el metabolismo y colabora con la quema de calorías.
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