¿Vale la pena usar un cinturón lumbar para la musculación?
La práctica de ejercicios físicos sin acompañamiento y atención a la postura puede resultar desde consecuencias leves a graves a su salud. Es fundamental que, independientemente de los deportes, haya una preocupación con la preservación de nuestro cuerpo. El cinturón lumbar para musculación se destaca exactamente en ese aspecto. Muchas personas notan la utilización de este accesorio en gimnasios y entrenamientos específicos, pero pocos saben cómo puede prevenir impactos sobre la región lumbar de la columna, la cual es muy sobrecargada durante los entrenamientos de alta intensidad y mayor objetivo para molestias, dolores y lesiones.
Por eso, debemos intentar comprender la funcionalidad y evaluar si es válido usar o si actúa sólo como figurante. Vamos a conocer mejor el cinturón lumbar para la musculación, así que usted reconocerá si vale la pena usar uno en sus entrenamientos, o si son sólo especulaciones.
¿Qué es el cinturón lumbar para la musculación?
Hay quien piensa que el cinturón lumbar para musculación sirve para potenciar el desempeño, pero la principal finalidad es proteger a la región que más sufre impactos en entrenamientos de alta intensidad. Es inevitable preguntarse si se está levantando correctamente al realizar agachamientos, por lo que la región de su columna debe estar lo suficientemente fuerte para sostener correctamente la carga y su propio peso.
Usted puede encontrar el cinturón en las versiones en materiales sintéticos o incluso de cuero, siendo que ese segundo puede ofrecer una mejor seguridad para levantar cargas pesadas, pero puede generar molestias durante los ejercicios. El cinturón para agacharse, como también es conocido, entra en juego cuando usted necesita apoyo extra para aumentar las cargas, así reduciendo significativamente la probabilidad de ocurrencia de lesiones.
La mayoría de la gente cree que un cinturón de elevación apoya a su alrededor. La verdad es que un buen cinturón lumbar para musculación está diseñado para aumentar la presión intraabdominal, que estabiliza todo su entorno. Es por eso que el diseño de su cinturón es muy importante.
Hay un tipo específico de cinturón para agitación estrecha en el frente y ancho en la parte trasera, de esa forma no cubriendo el área de superficie abdominal suficiente para proporcionar el soporte necesario. Para realizar movimientos con peso, como el agachamiento y el levantamiento de tierra, usted necesita un cinturón que tenga una superficie amplia a todo alrededor y apoyará sus músculos abdominales y oblicuos. Este apoyo contra los músculos abdominales ya fue señalado como puntos negativos, pues puede reducir la capacitación de los músculos de la región.
beneficios
- Puede ayudar a evitar accidentes con la región lumbar durante el levantamiento de cargas pesadas;
- Puede aumentar el rendimiento.
contras
- Puede inhibir el aprendizaje motora en los músculos abdominales;
- La región lumbar puede no ser tan fuerte.
Donde comprar
Usted puede comprar su cinturón lumbar para la musculación en las tiendas de accesorios deportivos. Hay sitios que ofrecen la venta en línea, pero lo ideal es que usted analice personalmente, para que así reconozca si las medidas son compatibles con su estructura corporal.
Tipos de cinturón
Hay tres modelos básicos de cinturón lumbar para la musculación. Los cinturones de velcro son los más comunes en los gimnasios. Pueden ser fácilmente retirados, y no cuentan con hebillas, que pueden molestar o perjudicar los ejercicios.
Cinturones lumbares vienen en dos espesores de base, 10 milímetros y 13 milímetros. Los modelos de 13 milímetros son más difíciles, pero los de 10 milímetros necesitan ajustes para ser más cómodos. Es interesante optar por los modelos de 1 pines, en lugar de pino doble, porque es más fácil de apretar.
Cinturón lumbar para Powerlifting
Cinturón de velcro
Cinturón lumbar tradicional
Mientras que usted puede fácilmente utilizar este cinturón para cada elevador, hay también cinturones especiales para los propósitos específicos. Para levantar tierra, usted puede obtener un cinturón más fino sin hebilla. El diseño más fino hace más fácil llegar hasta la barra. Algunos levantadores van a usar un cinturón lumbar estándar con la hebilla hacia atrás, para no haber molestias.
Cinturón para Powerlifting (cinturón para agachamiento)
Es el modelo más indicado para usted realizar sus agachamientos. Permite que usted agache con más pesos. El beneficio potencial para la seguridad es la región de protección. Los cinturones diseñados específicamente para agachamientos de cargas altísimas pueden ser duros y pesados, pero con el mismo ancho de circunferencia.
El hecho es que se puede alcanzar una superficie mayor de su región lumbar y abdominal. Su cierre garantiza una presión interna fundamental, pues debemos destacar que más presión es igual a más estabilidad, y eso puede resultar en más peso, o sea, si ese es su objetivo, usted puede reconocer que vale la pena usar un cinturón lumbar para la musculación.
Cinturón lumbar y los ejercicios motores
La primera preocupación es si el cinturón lumbar inhibe el aprendizaje motora o no. Muchos de los mejores ejercicios en la academia exigen un patrón correcto de posicionamiento para los músculos abdominales. Aquella cuestión de "contraer" los músculos puede llegar a ser difícil. Es importante resaltar que esta cuestión puede ser solucionada si usted tiene un buen instructor.
Para ejercicios en el banco, usted puede utilizar un cinturón más estrecho, de esa forma no habrá molestias durante la realización de los movimientos. La conclusión sobre valer la pena usar cinturón lumbar o no es una cuestión muy personal, la cual debe ser tomada a partir de las características personales de cada uno.
Cinturones de velcro
Por lo general se hacen de algún material sintético, y por ser mantenido en su cuerpo sólo con velcro, hay un límite para la fuerza a ser ejercida contra él, pues si hay una fuerza excesiva, puede ocurrir el desprendimiento del velcro. La cantidad de presión intraabdominal generada es mucho menor. Usted puede obtener alguna protección adicional contra las lesiones, pero con el uso de este, usted no tendrá un aumento significativo de rendimiento.
Cómo utilizarlo
El cinturón debe colocarse alrededor de su espalda, con la hebilla cubriendo su abdomen inferior. Se debe utilizar en altura baja, pero no cubrir la región de su cadera, ya que puede perjudicar en los agachamientos y los levantamientos de tierra.
Técnica Belt
Es fundamental que usted tome buen provecho del uso de su cinturón lumbar para la musculación, pero lo que usted no sabe es que hasta la respiración puede contribuir a la prevención de lesiones; por lo que la técnica cinética puede ayudar de forma positiva. Usted puede tomar una gran gole de aire, y sostenerlo. Esta acción también puede forzar la región lumbar contra el cinturón lumbar, por lo que es importante no apretar el cinturón.
Cuando se utiliza
Usted no necesita utilizar el cinturón lumbar para la musculación en todos los ejercicios, así que utilice en ejercicios de levantamiento de cargas pesadas, es decir, usted debe utilizarlo cuando cree que puede contribuir a una mejor ejecución de movimientos y protección . Hay investigaciones que afirman que el uso del cinturón lumbar puede debilitar la región lumbar, ya que no se vuelve resistente a los posibles impactos.
Los estudios mostraron que independientemente de los objetivos, al elegir el modelo más adecuado, usted podrá reconocer que vale la pena usar un cinturón lumbar para muscualción, pues él podrá optimizar la ejecución de los movimientos y aún contribuir al aumento de la intensidad de sus entrenamientos.
Cuanto cuesta
Los valores pueden variar de acuerdo con los modelos y materiales utilizados en la confección de determinado cinturón lumbar para musculación. Los precios varían de R $ 39, 90 hasta R $ 172, 90.
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