Lo que sucede cuando usted mina en un ambiente caluroso
A mediados de la década de 1980, período en que surgió la Bikram Yoga, modalidad en que los practicantes se ejercita en un ambiente calentado a aproximadamente 42º y con 40% de humedad, en un lugar más cálido que lo normal podría hasta sonar como novedad .
Sin embargo, en los días de hoy en que además de las clases de yoga, ya es posible encontrar gimnasios que ofrecen entrenamientos de fortalecimiento, clases en la bicicleta y de pilates en ambientes calientes - al menos en los Estados Unidos -, el método no suena tan nuevo así.
Pero, ¿vale la pena ejercitarse en un ambiente tan caliente y sudar tanto? ¿Será que este tipo de práctica no hace daño a la salud?
Lo que ocurre cuando la temperatura sube: los lados negativos y los lados positivos de malla en un ambiente más cálido
A cada grado centígrado aumentado de la temperatura interna del cuerpo, el corazón pasa a golpear a una velocidad por minuto 10 veces más acelerada de lo normal. De acuerdo con el médico e investigador de cambios fisiológicos en temperaturas frías y calientes Santiago Lorenzo, cuando el cuerpo está más caliente, el corazón necesita esforzarse más para bombear sangre a los músculos que se están ejercitando.
Con el fin de regularizar la temperatura, el cuerpo comienza a sudar más y en un nivel de calor elevado, lo que hace que el organismo pierda nutrientes y minerales. El aumento del sudor también trae una pérdida mayor de agua, lo que puede generar una lesión grave en los riñones.
Cuando el cuerpo se vuelve más caliente, la viscosidad de la sangre aumenta, lo que obstaculiza la circulación y puede causar daño cerebral y accidente cerebrovascular (AVC).
Y estos no son los únicos aspectos negativos de practicar alguna actividad física en un ambiente calentado. Los estudios ya mostraron que el punto a altas temperaturas puede perjudicar la salud de las personas que sufren de sensibilidad al calor, aumenta el riesgo de que se produzca un problema de salud causado por el calor, que puede ser desde cólicos leves hasta una insolación, el practicante sufra de agotamiento y presenta síntomas como náusea, vómito, dolor de cabeza, debilidad, vértigo e incluso desmayo.
Por otro lado, colocar el cuerpo para moverse en un lugar con la temperatura más grande también tiene sus beneficios. Algunos de ellos son la desintoxicación, la eliminación de impurezas a través de la piel y el aumento de la flexibilidad (este último en el caso de las pilas pilas de calor de 35º C).
Además, una investigación realizada con ciclistas que se ejercitaron en un ambiente fresco después de pasar un tiempo en un laboratorio con temperatura elevada mostró que la performance de los atletas mejoró de 4 a 8%.
Sin embargo, por más que la idea de sudar más dé la impresión de que más calorías son eliminadas, es importante decir que eso no es verdad. Esto se mostró en un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-La Crosse, en Estados Unidos, que al hacer un levantamiento con 24 hombres y mujeres de entre 19 y 44 años, descubrió que las clases de yoga practicadas en ambientes calientes no queman más calorías que el yoga tradicional.
La investigación aún identificó que al ser practicado de manera equivocada, el ejercicio trae perjuicios a la salud de los participantes.
Los cuidados que deben tomarse
Existe la recomendación de que las personas con presión arterial alta toman bastante cuidado al mallar en un lugar con la temperatura más elevada y que las mujeres embarazadas, ancianos e individuos con enfermedades cardíacas no practiquen ese tipo de actividad.
Al experimentar algún síntoma fuera de lo común como mareos, debilidad, dolor de cabeza y calambres durante la clase, la orientación es que se interrumpe. Las personas sedentarias todavía deben tomar un cuidado extra en relación al ejercicio hecho en ambiente calentado. Es necesario que ellas disminuyan el ritmo del entrenamiento y beban bastante agua.
Para todos los que tienen interés en hacer este tipo de actividad, el consejo que no puede dejar de ser seguido es hacer una evaluación médica rigurosa, para asegurarse de que está apto para practicar la modalidad y que no traerá ningún riesgo a la salud. También es esencial mirar las recomendaciones del instructor y realizar los movimientos exactamente como él dice, para no sufrir con problemas más adelante.
Además, antes de partir a la clase es importante alimentarse y tomar de 500 a 600 ml de agua, teniendo en cuenta que los nutrientes y el agua se perder con el sudor alto. Otro consejo es usar ropa ligera y mantener una toalla y una botella llena de agua cerca mientras está bañando.
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