¿Usted es una persona Falsa Magra?
Incluso si usted no es una persona obesa puede todavía ser una falsa magra. Aquí va lo que usted necesita saber sobre esta condición común. Hay muchas personas cuyo peso es normal o bajo de acuerdo con el IMC - índice de masa corporal o tablas de altura y peso - aunque no son muy sanos o en forma.
Esto es porque la persona es en realidad una falsa magra, lo que significa que tiene mala composición corporal - una gran cantidad de grasa comparado a la masa magra (músculos, huesos, etc).
Por ejemplo, una mujer de 1.65 m de altura con 49 kg y 35% de grasa corporal sería considerada por debajo del peso por el IMC, pero casi 18 kg de su peso total es grasa.
Las personas cuyo peso es normal o bajo, pero tienen gran cantidad de grasa, tienen el mismo riesgo aumentado para problemas de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón, que tienen las personas por encima del peso.
Junto a estos riesgos elevados de problemas de salud, personas cuyo peso es normal o bajo, pero que poseen gran cantidad de grasa corporal, tienen cuerpos flácidos. Se quedan bien vestidos, pero sin ropa, o de ropa de playa, no se quedan bien.
Muchas personas son magras porque llevan un estilo de vida malsano y muchas de las personas por encima del peso acaban quedando magras porque van perdiendo peso de la forma equivocada- recurren a dietas de baja caloria y hacen ningún o muy poco ejercicio.
Cuando usted reduce drásticamente las calorías para dejar el cuerpo hambriento, usted se lleva también a la masa magra. Mucha gente en dietas de baja caloria pierden más masa magra que grasa corporal. Al perder masa muscular magra, su cuerpo se vuelve más flácido y débil y su metabolismo se desacelera.
La forma de perder grasa sin convertirse en una falsa magra es combinar un plan de nutrición con entrenamiento físico.
Un plan de nutrición cuyo objetivo es la pérdida de peso se basa en cortar calorías y no en reducirlas drásticamente. También se basa en comer ciertas comidas saludables y que son menos probables de convertirse en grasa. Este plan no es temporal como una dieta, es una forma permanente de comer y que puede ser seguido por el resto de la vida.
Una rutina de ejercicios para ello debe incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de peso para perder grasa sin perder masa muscular magra y sin ralentizar el metabolismo. Hay muchos beneficios asociados a los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
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