10 Alimentos para la prisión de vientre
El estreñimiento es un mal que afecta a gran parte de las personas, al menos una vez en la vida. Su causa más común es la falta de fibras en la alimentación, siendo estas las principales responsables por el buen funcionamiento del tránsito intestinal. Otra causa bastante común es la falta de ejercicios físicos o de agua.
Pero hay otras causas menos conocidas y vale la pena conocerlas antes de buscar ayuda con ciertos alimentos para el estreñimiento, sobre todo si ya se alimenta con fibras, bebe agua y practica ejercicios físicos. Vamos a conocer algunas.
Otras causas del estreñimiento
La primera causa más desconocida es el hipotiroidismo, cuando la glándula tiroidea funciona a un ritmo más lento, lo que afecta el metabolismo y, por consiguiente, la digestión.
Los analgésicos también pueden causar estreñimiento. Muchos receptores para este tipo de medicamento se localizan en el aparato digestivo y, por lo tanto, pueden ocurrir dificultades a la hora de la digestión. Muchos médicos aconsejan el uso de laxantes para pacientes que consumen analgésicos con mayor frecuencia. Algunas vitaminas, principalmente las que son ricas en calcio o hierro, también pueden causar estreñimiento.
Una dieta rica en derivados de la leche o con poca fibra y mucha grasa puede retardar la digestión de los alimentos. Lo importante es no abusar de los alimentos grasos.
Mejores alimentos para el estreñimiento
Hay una serie de alimentos que pueden ser de gran utilidad para quienes sufren de estreñimiento. La principal idea es aumentar el consumo de fibras, siendo que lo indicado es una cantidad de 25g a 30g al día. Un consejo es ir aumentando la cantidad de fibras ingeridas lentamente, para evitar hinchazones y cólicos.
A continuación, enumeramos los principales alimentos para el estreñimiento que seguramente ayudarán al tránsito intestinal.
- Ciruelas: la comida más obvia, buena para el estreñimiento es de ciruela. Ellas son ricas en fibra, vitamina A y potasio;
- Peras: Peras son considerados como laxantes naturales y heces facilitar el movimiento del intestino;
- Brócoli: Este alimento tiene una extensa lista de beneficios para la salud, uno de los cuales es el hecho de que es una excelente fuente de fibra;
- Linaza: linaza (no estar en forma de aceite) es alta en fibra y omega-3;
- Zanahoria: Zanahoria misma hace poco para mejorar el estreñimiento. Sin embargo, la adición a una dieta rica en fibra mejorará aún más la digestión. Pero cuidado: siempre coma cruda, pues la zanahoria cocida puede traer efectos contrarios a los esperados;
- Frijoles: comer frijoles ayuda a prevenir el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable;
- Peach: tanto en seco como melocotones frescos son ricos en fibras;
- Piña: El jugo de piña es ideal para regular el sistema digestivo;
- Fig: otro alimento que contiene muchas fibras;
- Los cereales integrales: Elija panes de grano entero, harina de avena y salvado de cereales es una manera fácil de pagar la necesidades del cuerpo para la fibra, mejorando así el estreñimiento.
consejos
La punta número 1 es siempre preferir las frutas en lugar de los dulces, principalmente los industrializados, que son poco nutritivos. Muchas frutas, como las tantas citadas arriba, son excelentes fuentes de fibra y óptimas para mejorar el estreñimiento. Usted puede optar, incluso, por las frutas secas.
Como ya se ha visto, el frijol es uno de los mejores alimentos para el estreñimiento - más aún que muchos vegetales.
Comience el día con los cereales integrales. Lo ideal es optar por alguno que tenga alrededor de 5g por porción, pero si su preferido no es tan rico en las fibras así, basta con añadir una cucharada de salvado de trigo o semillas de lino a él.
Alimentos que deben evitarse
No todo puede cuando se trata de estreñimiento. Algunos alimentos deben ser evitados, ya que pueden empeorar el tránsito intestinal. El chocolate, por ejemplo, por ser más graso, debe ser restringido. La carne roja, los alimentos derivados de la leche, el plátano y la cafeína también deben ser evitados.
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