10 Beneficios de saltar cuerda para buena forma y salud
¿Quién nunca saltó cuerda en la infancia o no recuerda aquellas cantigas utilizadas para embalar los saltos? Pues es, los saltos son recomendados para todas las edades, pero no indicado sólo para diversión, sino para que usted obtenga una mejor salud y aún conquistar una buena forma.
La cuerda puede ser fácilmente transportada y usted no tiene excusa para dejarla de lado. Siendo un ejercicio muy sano y indicado, es interesante que sepamos cuáles son los beneficios de saltar cuerda, pues es un medio barato y simple de sentirse más cerca de los objetivos corporales. Salta con la familia, solo, en casa o en las calles, pero no te olvides de añadir la cuerda a tu plan de ejercicios.
1. Toda la familia puede saltar
Si usted está buscando un ejercicio que pueda ser realizado junto con toda la familia, conmemorar la nueva fase de vida saludable, pues saltar la cuerda es la mejor opción. No hay edad para divertirse saltando cuerda y los saltos pueden ser realizados individualmente o acompañados, siendo ese un estímulo extra para aquellas personas que se sienten desmotivadas para realizar actividades físicas solas. Los beneficios de saltar la cuerda pueden ser disfrutados en familia, por qué no divertirse y mantener una vida sana?
2. Salta en cualquier lugar
No hay más motivo para desmotivación y temor de empezar a ejercitarse en una academia. Este es el argumento que muchas personas utilizan para posponer la práctica de ejercicios físicos, pero ahora usted puede adquirir su cuerda y practicar no sólo en su casa, sino en cualquier lugar que esté.
Los beneficios de saltar la cuerda han sido muy aprovechados por las personas que viajan y no tienen una rutina tan predecible. La facilidad de transportar la cuerda posibilita que los saltos sean hechos en cualquier lugar, independientemente del destino pretendido, o sea, dondequiera que usted esté, usted estará buscando la buena forma, sea en su balcón o patio, en la playa, en el parque, o incluso en los gimnasios.
3. Equilibrio
No es una tarea fácil saltar por un largo período sin perder un golpe de la cuerda, o tropezar en uno de los pies. Vale recordar que después de iniciar los saltos repetidamente sobre los dos pies, usted puede variar el ritmo, ver saltos en un solo pie y aún ejecutar diversos trucos. Si pulsa la cuerda usted puede obtener mayor equilibrio debido a la estabilidad del tobillo, lo que evitará los esguinces y posibles lesiones que son comunes entre los atletas.
4. Coordinación motora
Hay quien salte, baile, cante y mueva las manos simultáneamente con los pies, pero saltar la cuerda no es tan simple como parece. Los diversos movimientos que se pueden realizar contribuyen para que usted ejercite y mejore su capacidad de coordinación motora, así manteniendo cuerpo y mente aptos a desafíos mayores. El girar de las cuerdas requiere atención y monitoreo, de esa forma usted podrá controlar velocidad, sentido y formas diferentes de saltar cuerda, así desafiando su cuerpo y su mente.
5. Elimina las calorías
Uno de los principales beneficios de saltar la cuerda es que los saltos se pueden utilizar como medio para que usted pueda eliminar los kilitos más. En investigaciones realizadas en Estados Unidos, algunas personas lograron eliminar en promedio 700 calorías por día. El objetivo era perder 1 kilo por semana, pero obviamente que éstas adoptaron una dieta regular, consumiendo sólo las calorías necesarias para mantenerse saludables y firmar en sus propósitos.
No es obligatorio adoptar la dieta, pues saltar la cuerda puede favorecer el adelgazamiento, sin embargo, la combinación con una buena alimentación puede dejarle más cerca de sus objetivos. Las personas que sólo saltaron cuerda por 30 minutos al día obtuvieron quema calórica de 300 calorías por día.
6. Controle su evolución
Saltar la cuerda le permite controlar su evolución, eso mismo, ya que no sólo puede registrar el tiempo dedicado a la práctica, pero también puede contabilizar los saltos realizados por día. Lo interesante de este beneficio es que siempre se puede desafiar a superar el número de saltos realizados anteriormente. Este control permite que usted no se olvida de su dedicación y aún administre las series y repeticiones hechas.
7. Aptitud cardiovascular
Una de las ventajas de saltar la cuerda es que usted puede optimizar su aptitud cardiovascular. Su sistema cardiovascular involucra su corazón, arterias y venas, las cuales se responsabilizan por el transporte de oxígeno y sangre hacia el corazón y todo el resto del cuerpo, por lo tanto, mejorando esa capacidad, su cuerpo podrá comportarse mejor de una forma general .
No sólo saltando cuerda, pero haciendo sus tradicionales actividades diarias, usted podrá reconocer que se mantendrá menos jadeante. Cuando se comparó con otras actividades de tensión baja o moderada, saltar la cuerda fue reconocida como la mejor manera de mejorar el sistema cardiovascular.
8. Tono muscular
No piense que los beneficios de saltar la cuerda sólo se limitan a la pérdida de peso. Los saltos pueden mejorar el tono muscular de sus piernas y toda la parte inferior del cuerpo. Es común que usted experimenta algunos dolores en las piernas en los primeros días de saltar la cuerda, y esto se debe a que todos los músculos se dedican a realizar el trabajo necesario para realizar el ejercicio por completo.
En pocos días usted podrá notar que sus músculos ya se adaptarán a los saltos, y debido a esos "daños", buscando la reparación, los músculos se vuelven más grandes, más fuertes si se compara al período inicial.
9. Densidad ósea
Puede que no sea un problema actual, pero ¿por qué no evitar consecuencias futuras a su estructura ósea? Pues es, saltar la cuerda puede contribuir a la salud de sus huesos, así mejorando su composición, estructura y densidad. Piense y disfrute de los beneficios de saltar la cuerda en el presente y en el futuro.
10. Mejor rehabilitación
Saltar la cuerda es muy recomendado por los médicos para fines de recuperación de alguna lesión. El ejercicio físico puede ser inicialmente practicado como actividad de bajo impacto y auxiliar en la motricidad corporal.
Para las personas lesionadas, es importante saber que saltar cuerda puede fortalecer los músculos contenidos en las pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales e incluso glúteos, así como los ligamentos y tendones que buscan proteger rodillas, tobillos y pies. El ideal para este propósito es comenzar saltando sólo unos pocos centímetros del suelo, para que así el retorno sea suave. La indicación de un médico o educador físico es indispensable en estos casos.
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