¿Es posible quemar grasa localizada sola en una región?
Año tras año, muchas personas se pregunta cómo quemar grasa localizada en una parte específica del cuerpo. La mayoría de las veces el problema es la barriga, pero también preguntan sobre cómo perder grasa de las caderas, los muslos, el pecho (los hombres) y hasta la cara. Desafortunadamente, no es posible quemar grasa localizada específicamente de esta manera. Vamos a averiguar por qué.
Quemar Grasa Localizada
El hecho de que haya un nombre para el proceso de quitar grasa de un área específica ayuda aún más a confundir las cosas. Pero, ¿por qué existe un nombre para algo que no existe? Honestamente, no lo sabemos. Nuestras investigaciones no descubrieron los orígenes de ese término.
El argumento para la reducción localizada es simple, si usted ejercita una parte específica de su cuerpo usted puede perder grasa y tonificar esa región. La confusión más común es que haciendo abdominales, flexiones o usando equipos para ejercicios abdominales, usted puede quemar la grasa de la barriga para conseguir un abdomen tonificado. Sin embargo, no es así que funciona. Cuando nos ejercitamos se producen esencialmente dos acciones separadas, una durante y otra después del ejercicio.
1. Desarrollo Muscular
Cada vez que el músculo se mueve bajo resistencia suficiente, los tejidos se lesionan parcialmente. La respuesta del cuerpo es regenerar nuevo tejido muscular y reparar las conexiones rotas para desarrollar músculos más fuertes, y de esa forma los músculos se adaptan al trabajo exigido de ellos.
Una buena alimentación y descanso son necesarios para un desarrollo óptimo, sin embargo, incluso sin buena nutrición y descanso, algún desarrollo muscular todavía es posible. Cuando los músculos crecen, una condición llamada hipertrofia, se vuelven más prominentes. Este proceso normalmente se conoce como tonificación en muchos grupos de fitness, especialmente cuando las personas describen los ejercicios de acondicionamiento para las mujeres. Sin embargo, independientemente de que usted sea hombre o mujer, es el mismo proceso que sucede.
2. Reducción de Grasa
El otro proceso que ocurre es la reducción de grasa. Esto ocurre cuando las células de grasa se rompe para proporcionar una nueva fuente de energía. ¿Por qué sucede esto? Necesitamos saber lo que es grasa primero.
Las células adiposas son: una combinación de grasas y azúcares que se han convertido durante el proceso de digestión además de otros procesos químicos. Las células adiposas que estamos tratando de reducir también se conocen como triglicéridos.
- Triglicérides - Estas están compuestas por combinaciones de 3 ácidos grasos y una molécula de glicerol. Glicerol es básicamente azúcar en una forma diferente. Glicerol se puede convertir en glucosa, lo que a su vez puede convertirse en glucógeno. Glicogénico es el combustible de azúcar para las contracciones musculares.
Entonces, las células de grasa almacenan gliceroles y ácidos grasos, combustible excesivo de nuestras dietas. Nosotros rompemos esas células cuando necesitamos energía.
Después de un ejercicio prolongado, sea correr, nadar, levantar pesos o bailar, los niveles de glucógeno de los músculos caen. El resultado es que el cuerpo toma cualquier azúcar presente en la sangre (glucosa) y lo convierte en glucógeno (procesado por el hígado).
Sin embargo, tan pronto como los niveles de glucosa de la sangre caen, el cuerpo comienza a deshacer las reservas disponibles. Esto no sólo incluye las células adiposas, sino también los tejidos musculares. Este es el motivo por el cual los atletas toman bebidas basadas en azúcar para recuperación, ya que previenen el desgaste de los músculos después del ejercicio.
Como la quiebra de la grasa es accionada por el cuerpo después de sentir una reducción de los niveles de azúcar en la sangre (la hormona glucagón se libera del páncreas para accionar esa reacción), los músculos que se están ejercitando no afectan específicamente a las células adiposas próximas. Por lo tanto, simplemente no hay que quemar grasa localizada.
Los nuevos estudios demuestran que es posible quemar grasa localizada?
A pesar de todo lo que se dijo, algunos científicos de los deportes encontraron algunas evidencias de reducción localizada / lipólisis localizada hace algunos años. Después de estudiar los efectos de hacer extensiones aisladas de la rodilla, algunos sujetos aparecieron mostrar un aumento en la pérdida de peso en áreas cercanas al músculo de rodilla (Stallknecht et al, 2006).
Sin embargo, esto fue sólo a pequeña escala, y las rodillas no son comúnmente gordos, entonces el cuerpo puede reducir la grasa en esta área antes, bajo condiciones normales.
Las conclusiones de ellos son:
"En conclusión, un momento de ejercicio intenso puede inducir la lipólisis localizada y aumentar el flujo sanguíneo en el tejido adiposo adyacente al músculo esquelético que se está contrayendo.
Pero también:
"Más calorías son gastadas durante ejercicios aeróbicos del cuerpo todo que ejercicios de grupos musculares específicos, y por lo tanto una persona buscando quemar grasa localizada debe ser aconsejada a hacer ejercicios que envuelvan el cuerpo como un todo."
Además, el estudio examinó los efectos sobre "hombres sanos, moderadamente activos y en ayuno nocturno", estar en ayuno significaría que sus niveles de glucosa ya estarían bajos y por eso una reducción de grasas sería más probable con el ejercicio. Lo que el estudio no examinó, o relató, fue la reducción de grasa en otras partes del cuerpo que no fueron ejercitadas.
Algunos escritores, especializados en deportes y buena forma, declaran que quemar grasa localizada funciona, pero el estudio está lejos de ser concluyente. Una conclusión sugerida es que los ejercicios con mucho peso y muchas repeticiones son los mejores para la reducción localizada, pero los ejercicios de muchas repeticiones, con mucho peso no se combinan.
Entonces, esperamos que todo esto haya aclarado el mito de quemar grasa localizada de una vez por todas. Cuando nos ejercitamos, si hay una cantidad insuficiente de azúcar en la sangre y ningún azúcar recién digerido en el camino, el cuerpo va a enviar hormonas que comenzar a romper los tejidos por todo el cuerpo. La genética va a determinar donde esto va a ocurrir, algunas personas pierden grasa de la barriga, cara, caderas, brazos, etc., más rápido que otras. Para algunos, el vientre puede ser el último lugar del cual la grasa se rompe.
Ahora, si podemos entrenar nuestro cuerpo para romper la grasa de otras áreas primero, esta cuestión es otra historia. Algunas personas creen que el condicionamiento metabólico puede ayudar. Sin embargo, de nuevo, no hay evidencia científica, sólo informes aislados de que alguien puede quemar grasa localizada. Quédate con la ciencia y así tu pérdida de peso será más fácil.
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