10 Consejos de Chris Powell para adelgazar
Chris Powell es un entrenador personal y escritor estadounidense. Él es el anfitrión de un programa realidad americana, pérdida de peso extrema, que participa desde 2011. También participa en el reality show de DVD y es el autor de dos libros: Elija a perder: La solución de Carb ciclo de 7 días (Elige a perder: La Los hidratos de carbono del ciclo de 7 días sin traducción en Brasil) y Chris Powell de elegir más pierden más por la vida (elegir más, pierden más de vida Todos Chris Powell, ninguna traducción en Brasil). En 2008, se unió a David Smith en la creación de un programa de pérdida de peso basado en Internet, ReshapeTheNation.com.
A continuación encontrarás 10 consejos de Chris Powell para adelgazar.
1. Quitar el azúcar de una sola comida al día
Usted no tiene que empezar sacando todo el azúcar a la vez. Esto puede hacer que usted sienta aún más ganas de comer azúcar, sobre todo si su cuerpo está acostumbrado a recibir grandes cantidades de ese ingrediente diariamente. Si usted retira el azúcar de una comida al día, su cuerpo se va acostumbrando a no recibir una cantidad tan grande de azúcar, y usted puede comenzar a retirar más, de modo que el cambio parezca natural a su cuerpo, no una restricción brusca.
2. Deje de tomar refrigerante, tome el desayuno y se ejercita todos los días
Así como la sugerencia anterior, estas pueden parecer cambios pequeños, pero cuando se suman, pueden causar un gran cambio en su cuerpo. Y por ser cambios pequeños, son fáciles de mantener sin que su cuerpo se rebele contra ellas. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse, y por eso metas pequeñas y alcanzables son siempre mejores. Cuando haya alcanzado estas metas, cree otras, también simples y fáciles, y su cuerpo se acostumbrará a un estilo de vida más sano.
3. Hidrate
Chris Powell recomienda que usted beba al menos 3, 5 litros de agua al día. Usted no necesita beber grandes cantidades a la vez, pero asegúrese de tomar al menos esa cantidad a lo largo del día. Hay varias maneras de beber más agua durante su dieta, y al mantenerse hidratado, usted evita el riesgo de confundir sed con hambre - una cosa que la mayoría de nosotros hace - y consecuentemente, puede ser más fácil evitar esa merienda entre las comidas . Además, un cuerpo bien hidratado funciona mejor, y la hidratación previene la retención de líquidos, que puede ser responsable de algunos de sus kilos más.
4. Planifique
Planifique y prepare sus comidas. Separe las porciones y lleve su almuerzo con usted. Siempre que salimos de casa, las tentaciones están por todos lados: alimentos dulces, grasos y no un poco saludables. Si usted toma su propio almuerzo, sabe que los ingredientes presentes allí son saludables y usted también tiene menos probabilidades de salir a comprar una ensalada y volver con una hamburguesa.
5. Comprometete
Para hacer una dieta que funcione, usted tiene que comprometerse con el cambio todos los días. No es fácil resistir a ese pedazo de pastel de chocolate, oa aquella hamburguesa que tiene un sabor y olor maravilloso, pero si usted está realmente comprometido a cambiar, es más fácil.
Lo mismo vale para los ejercicios: la pereza siempre va a aparecer en un momento u otro, pero si usted sabe por qué está haciendo eso y tiene metas con las que realmente se comprometió, es más fácil subir en la estera o en la bicicleta todos los días.
6. Entrenamiento de intervalo
Para Chris Powell, la mejor manera de adelgazar con ejercicios es el entrenamiento de descanso. Se sugiere el entrenamiento de intervalo 3-2-1: 3 minutos de baja intensidad, 2 minutos de intensidad moderada y 1 minuto de alta intensidad, en un ciclo que se repite durante toda la duración del ejercicio. El entrenamiento de intervalo quema más calorías que un ejercicio en el que mantiene la intensidad constante, y por lo tanto, funciona para adelgazarse más rápido.
7. Corte el sodio de la dieta
El sodio es uno de los grandes villanos de la salud actualmente. Ello causa hipertensión, perjudicando el sistema cardiovascular, y retención de líquidos. Cuando usted corta la cantidad de sodio que ingiere, puede perder algunos kilos apenas del peso de agua que estaba retenido en su cuerpo. Usted no necesita cortar el sodio totalmente, pero preste más atención a las etiquetas de productos industrializados. Usted puede sorprenderse con la cantidad de sodio que contienen, y aún más al sumar la cantidad de sodio que ingiere por día sin darse cuenta.
8. No olvide la musculación
Los músculos queman más calorías, además de acelerar su metabolismo, incluso cuando usted está en descanso. Así, no se olvide de hacer ejercicios de musculación, por lo menos de dos a tres veces por semana, trabajando todos los principales grupos musculares del cuerpo.
9. Coma cada tres horas
Cuando usted come cada tres horas, sus porciones disminuyen automáticamente, ya que usted no sentirá tanta hambre como se sentiría si esperaba cinco o seis horas hasta su próxima comida. Además, Chris Powell afirma que comer cada tres horas ayuda a adelgazarse al mantener los niveles de azúcar, y consecuentemente los niveles de insulina, estabilizados, evitando picos o caídas bruscas, y así, evitando las voluntades de comer. Elija alimentos sanos y saciosos, como almendras, plátanos o queso con poca grasa.
10. Encuentre apoyo
Busque apoyo en las personas cercanas a usted, o incluso en grupos de apoyo locales o en línea. Cuando usted comparte sus experiencias con personas que tienen las mismas visiones y metas que usted, es más fácil de seguir adelante, y usted controla mejor sus acciones, sabiendo que hay personas contando con usted, apoyándolo y apoyado por usted.
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