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10 Consejos para Mejorar la Postura y Prevenir Dolores

El estilo de vida moderno y los hábitos no saludables que la gente exhibe en los días de hoy han causado muchos problemas de salud en esta generación. Uno de esos problemas es la postura inadecuada. Este es un efecto resultante de muchas prácticas no saludables y tiene consecuencias severas. Una postura inadecuada no sólo afecta a la personalidad de un individuo, pero también resulta en problemas como dolores de espalda y proceso de envejecimiento acelerado. Así, para mantenerse sano, es importante que usted sepa cómo mejorar la postura y mantenerla correcta todo el día.

Aquí hay una lista de diez consejos que pueden ser útiles para mejorar la postura y prevenir los dolores.

1. Mueve a intervalos regulares

En la actualidad, la mayoría de la gente tiene empleos que requieren muchas horas delante de la computadora, o en una mesa. Sentarse en la misma posición por varias horas tiene consecuencias severas, una de las cuales los músculos se cansan de quedarse en la misma posición. El efecto resultante es que la persona comienza a doblarse. El único remedio es "más movimiento corporal". Así, es necesario que se cree un hábito de levantarse y moverse por un minuto o dos. Esto debe hacerse al menos una vez cada media hora.

2. Sentarse en sillas con apoyo lumbar suficiente en una postura correcta

De nuevo considerando el hecho de que sentarse por mucho tiempo en una posición específica es una necesidad para la mayoría de los trabajos hoy en día, es importante que la silla en que la persona se sienta tenga apoyo lumbar. El respaldo de la silla debe tener curvas naturales que encajan en la parte inferior de la espalda. La silla debe ser hecha de forma que cuando una persona se sienta en ella, su columna esté en contacto con el respaldo desde el principio de la columna hasta la parte superior de la espalda.

Además, la persona debe sentarse en una posición adecuada; por ejemplo, mientras trabaja en un ordenador, el nivel del ojo debe ser visto la parte superior de la pantalla. Tanto los brazos y las muñecas deben estar adecuadamente soportados por la silla y la mesa. También se debe asegurar que mientras esté sentado, el peso del cuerpo esté en la parte posterior del muslo, y la pelvis esté ligeramente hacia adelante.

3. Dormir de espaldas en un colchón firme

Este es un consejo de infancia que casi todos reciben de sus padres y parientes. Sin embargo, al llegar a la edad adulta la mayoría de nosotros olvidamos eso y empieza a dormir de lado, un hábito no sano y que debe ser evitado hasta para saber cómo mejorar la postura.

De muchos beneficios de dormir de espaldas, la mejora de la postura del cuerpo es probablemente el más importante. Cuando una persona duerme recta, su columna queda completamente apoyada por la cama. Esta posición de sueño también asegura la alineación correcta de los hombros (por ejemplo, mientras duerme de espaldas, los hombros se alinean correctamente con el cuerpo). Si esta práctica es continuada por un período prolongado, el cuerpo gradualmente comienza a retener su postura perfecta.

También se sugiere que la persona deba dormir en un colchón firme, ya que ofrece mejor apoyo durante el sueño.

4. Uso adecuado de almohadas mientras duerme

A pesar de las instrucciones regulares de los médicos, la gente tiende a olvidar la importancia de la almohada adecuada para sí mismos. No elegir lo correcto puede resultar en muchos problemas físicos, como dolor de cabeza, y puede llevar al insomnio algunas veces.

Cuando se considera la mejora de la postura, usar una almohada adecuada tiene un gran papel. El tipo de almohada que puede ser perfecto para una persona depende de su estructura corporal y su estilo de sueño. Si una persona duerme de espaldas la mayor parte del tiempo, una almohada plana le ayuda a conseguir una postura mejor, pero lo opuesto le ayuda a conseguir una postura mejor si ella duerme de lado.

Una persona también puede colocar una almohada debajo de las rodillas (si duerme de espaldas) para reducir el estrés en la región lumbar.

5. Evite los tacones altos

Los saltos altos son sin duda elementos de pasión entre las mujeres. Las mujeres encuentran una sensación de confianza cuando están equipadas con zapatos de tacón alto, sin embargo, estos zapatos que aparentemente mejoran la confianza de las mujeres a menudo terminan sacando la alineación del cuerpo.

El uso regular de tacón alto cambia el centro de gravedad del cuerpo, y el cuerpo pierde la postura perfecta. Así, si usted busca como mejor la postura, debe dejar de lado el salto alto. Si es posible, la persona debe evitar completamente el tacón alto. Si no, saltos plataforma o gruesos deben ser preferidos, no los saltos finos. Además, los saltos deben ser pequeños, y sólo se utilizan cuando sea necesario.

6. Ejercicios Regulares

Los ejercicios regulares ayudan a una persona a tener una mejor postura. Se observó que las personas que se ejercitan diariamente generalmente tienen una postura mejor que las personas que pasan más tiempo sentadas. Así, para mejorar la postura, se sugiere que una persona dedique alrededor de 10 a 15 minutos de su rutina diaria para ejercicios regulares.

Hay como mejorar la postura a través de varios ejercicios. Una persona que quiere eso, debe hacer algunos de ellos regularmente. Sin embargo, mientras se ejercita, ella debe ser consciente de sus límites. De ninguna manera debe esforzarse demasiado. También es importante que la persona siga los pasos correctamente.

Excluyendo esto, la persona debe alargarse regularmente a intervalos continuos para aliviar la fatiga muscular.

7. Evitar ciertos hábitos no saludables

El estilo de vida moderno ha traído a las personas (especialmente a los jóvenes) muchos hábitos no saludables. Estos hábitos conducen a varios problemas. Uno de esos problemas es la postura inadecuada.

Una de las principales características de la juventud de hoy en día es su amor por sus celulares y otros aparatos. Ellos usan estos aparatos día y noche, pero el uso de estos aparatos de forma incorrecta a menudo conduce a problemas de salud.

Así, las formas incorrectas de usar estos aparatos, como inclinar la cabeza mientras habla en el teléfono o poner la cabeza hacia adelante mientras escribe un mensaje deben ser evitados. Otros hábitos parecidos incluyen mantener las manos en los bolsillos por mucho tiempo, doblarse hacia adelante mientras usa la computadora, etc.

8. Mantener una postura en pie correcta

Esfuerzos deben ser hechos para mantener una postura en pie correcta. Garantizar esto es importante para tener un conocimiento adecuado de la posición correcta. Una postura en pie perfecta es quedarse con los pies separados en la misma distancia de los hombros sin trabar las rodillas, cabeza en línea con la columna, ojos directamente delante y barbilla paralela al suelo.

La persona debe distribuir el peso de forma igual en los dos pies. Los pies deben estar a una pequeña distancia para que se alineen con los hombros. Muchas personas sugieren que, para ver si la postura adecuada se ha alcanzado o no, usted puede golpear la pared.

Muchos métodos se han creado para mantener una postura en pie correcta. Algunos sugieren el "método del globo", en el que una persona se queda de pie y asume que un globo está atado a la parte superior de la cabeza y está tirando de la cabina hacia el cielo. Otros sugieren quedarse de pie cerca de una pared y girar los omoplatos para que ellos toquen la pared.

9. Trate de evitar cualquier tipo de estrés

Este paso es más fácil hablar de qué hacer, en esa generación que enfrenta el estrés en casi todas las esferas de la vida, sea personal o profesional, y así es casi imposible evitar todo el estrés que encuentran en sus vidas.

Pero aún es importante que la persona no deje el estrés subyugar su personalidad. Esto es importante porque si el nivel de estrés de una persona es muy alto, su efecto se vuelve aparente en el cuerpo. Esto puede resultar en tensión en los músculos que son más utilizados, y así causar la ruptura de la postura.

10. Ser confiado

Un viejo dicho dice "aquel que mira en los ojos cuando habla es confiado sobre lo que está hablando". Esta afirmación probablemente resume la alegación de que una persona confiada mira hacia adelante, lo que a su regreso quiere decir que tiene una postura mejor.

Se observó que una persona que es confiada muestra una postura mejor que una que no tiene confianza. Se puede concluir que la postura y el nivel de confianza son interdependientes; mientras que por un lado una mala postura disminuye el nivel de confianza de una persona, por otra una persona con poca confianza exhibe una mala postura. Así, una persona que quiere aprender cómo mejorar la postura, debe continuar confiada en todas las actividades que realiza en su vida.


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