Cómo Perder Peso Con Bicicleta Ergométrica
Si usted está esperando adelgazar, los ejercicios en la bicicleta ergométrica pueden ser la respuesta. Perder peso con bicicleta ergométrica es una gran elección tanto en casa como en la academia.
Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando elige perder peso con bicicleta ergométrica. En realidad, usted puede perder kilos más aún si usted todavía tiene que aprender a andar en bicicleta. Usted sólo puede subir, empezar a pedalear y quemar cientos de calorías en cada hora de ejercicio. De la misma manera, usted no tiene que preocuparse por los coches y otros problemas de seguridad que tendría con una bicicleta normal.
Bicicletas Verticales o Reclinadas?
Las bicicletas verticales son similares a las bicicletas regulares. Se colocan con los pedales debajo de ti. Una bicicleta reclinada, por otro lado, es hecha de forma que el asiento quede medio reclinado cuando usted está sentado y los pedales no están debajo de usted. En vez de eso, están colocados delante de su cuerpo. A menudo, las personas con dolores en la espalda eligen bicicletas reclinadas porque ofrecen apoyo a la espalda e impactar menos las rodillas.
A que usted elige, ya sea en casa o en el gimnasio, depende de usted. Las bicicletas verticales pueden ofrecer un ejercicio más intenso, pero usted puede adelgazarse en las dos.
Por supuesto, el número de calorías que se quema depende de cuánto pesa y de la intensidad de sus ejercicios. Cuanto más rápido usted pedalea y cuanto mayor sea su resistencia, más calorías usted quemará. De la misma manera, cuanto más pesa cuando empieza los ejercicios, más usted se quema en cada sesión.
Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando elige perder peso con bicicleta ergométrica. En realidad, usted puede perder más peso incluso si usted no sabe montar en bicicleta. Usted sólo puede subir, empezar a pedalear y quemar cientos de calorías en cada hora de ejercicio.
¿Bicicleta ordenada o no computarizada?
Para quemar el exceso de calorías y tonificar su cuerpo, usted puede utilizar una bicicleta ergométrica computarizada o no. Bicicletas ergométricas computarizadas generalmente tienen visores digitales que muestran cuántas calorías usted se quemó y qué distancia pedaleó. Algunas incluso tienen mecanismos para evaluar su ritmo cardíaco y velocidad. Si usted prefiere tener estos números a mano, un modelo computarizado puede ser mejor para usted, pero un modelo no computarizado también le ayuda a quemar calorías.
Tenga en cuenta que los contadores de calorías computarizados no siempre son correctos. Si usted selecciona un modelo computarizado, usted puede querer calcular su quema de calorías usted mismo. Así, usted puede estar seguro de que está encontrando sus metas.
Duración del ejercicio
Para perder peso con bicicleta ergométrica, tome un tiempo para ejercitarse al menos cinco veces por semana. Si usted está empezando, comience lentamente. Si usted se esfuerza demasiado, sentirá mucho dolor para ejercitarse al día siguiente. Comience con 15 minutos en la bicicleta, pero entienda que no hace mal parar antes si es muy incómodo. Eventualmente sus piernas se acostumbrará al ejercicio y será más cómodo para usted. Con el tiempo, aumente a 30 minutos en la bicicleta. Una vez que esté en un nivel cómodo, trabaje hacia una meta de pasar una hora en la bicicleta ergométrica por lo menos cinco veces por semana.
Comenzar lentamente
Como principiante, es una buena idea comenzar pedaleando lentamente, aumentando su velocidad conforme su cuerpo se condiciona a los ejercicios. Lo mismo vale para la resistencia. Comience con una resistencia baja y planifique aumentar el nivel cuando usted puede sin sentir dolor.
entretenimiento
Usted puede ser más propenso a continuar con sus ejercicios en la bicicleta ergométrica si usted tiene algo para mantenerse ocupado. Algunas personas asisten a la televisión o escuchan música para pasar el tiempo. Usted puede incluso descubrir que le gusta leer en la bicicleta, siempre y cuando usted mantenga el equilibrio y no caiga.
Ejercitarse para perder de peso
Para planificar sus ejercicios para el máximo de la pérdida de peso, comience descubriendo cuántas calorías usted necesita quemarse por día. Si su meta es adelgazar 1 kilogramo por mes, por ejemplo, usted puede necesitar quemar alrededor de 350 calorías por día, cinco días a la semana. Una mujer de 75 kilos puede quemar entre 130 y 330 calorías en media hora en una bicicleta ergométrica. Así, usted puede ser capaz de alcanzar su meta con poco más de 30 minutos de ejercicio por día.
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