10 Consejos Fundamentales de Carrera para principiantes
La carrera es un deporte muy utilizado para la pérdida de peso y puede generar un gran gasto calórico. Incluso si no quieres perder peso y sólo quieres empezar un deporte, la carrera es una gran elección. A continuación, usted encuentra 10 consejos de carrera para principiantes, para no errar en ese deporte.
1. Prepárese
Antes de comenzar a correr, haga una visita a su médico para asegurarse de que usted puede comenzar el ejercicio sin problemas, como en una prueba de esfuerzo físico, por ejemplo. Después de eso, vaya a una tienda de equipos deportivos y compre un buen tenis de carreras, preferentemente uno con absorción de impacto, además de ropa adecuada para el ejercicio que permitan que su cuerpo respire.
2. Diviértete
Es muy importante que usted se divierte con su entrenamiento. Cuando usted hace una cosa que le gusta y en la que se divierte y se siente bien, es fácil seguir motivado y alcanzar su meta, ya sea perder algunos kilos o correr un maratón. Correr con un amigo o escuchar una canción animada mientras corre. Esto hace la experiencia más agradable y usted tiene más motivación para entrenar de nuevo al día siguiente.
3. Ten paciencia
Si usted no está en forma, será muy difícil empezar a correr tan pronto. Comience su carrera para principiantes por 30 minutos diariamente y vaya aumentando la intensidad y velocidad de sus pasos según el ejercicio es más fácil. Comience con algunos intervalos en el medio de la caminata, y con el tiempo, vaya dejándolos más largos, hasta que usted esté corriendo durante los 30 minutos de su ejercicio. A partir de ahí, usted también puede comenzar a aumentar su tiempo de ejercicio si lo desea, o fijarse en los 30 minutos diarios.
4. Entre en un grupo
Dependiendo del lugar donde vives, puedes encontrar grupos de carreras para principiantes. Esto puede ayudarte a seguir motivado ya alcanzar tus metas. Es más difícil desistir de correr por un día, o varios, si usted tiene un amigo o un grupo de personas esperando por usted y contando con su presencia. Usted puede buscar grupos de carreras en tiendas que venden equipos deportivos o incluso en gimnasios. Si no encuentra ninguno donde vive, y conocer a más personas que se interesan por el deporte, comience su propio grupo de carrera para principiantes y siga adelante con sus nuevos compañeros.
5. Mantenga un registro de su carrera
No necesita ser nada muy complicado, sólo el tiempo, la distancia y la velocidad son suficientes. A menudo, es posible que no se ve el progreso que está haciendo si no tiene una forma de registro. Conforme su cuerpo se vuelve más ágil y fuerte, usted comienza a no sentir tanta dificultad para correr a velocidades mayores o distancias mayores, y cuando usted piensa que no está progresando, mirar en el registro y ver hasta dónde usted llegó es una motivación y tanto para seguir corriendo.
6. Alimente
Asegúrese de que siempre ha comido algo alrededor de 60 a 90 minutos antes de correr, por lo que no corre el riesgo de quedarse con debilidad y tampoco se siente pesado mientras corre. En la comida antes de la carrera, vale comer algo con más carbohidratos, ya que su cuerpo necesitará la energía rápida y disponible del azúcar. Después de correr, un carbohidrato con una proteína es la mejor opción para restablecer la energía y la proteína necesaria para los músculos.
7. Descanse
Cuando usted se entusiasma con la carrera para principiantes, puede terminar exagerando un poco. Recuerde siempre que su cuerpo y sus músculos necesitan descanso, aunque su mente sea capaz de correr por varios kilómetros. Si usted exagera en los ejercicios, puede terminar dejando sus músculos más débil, ya que no tienen tiempo de recuperarse, y así, es más fácil que las lesiones ocurran. Y si usted está tan entusiasmado así con sus ejercicios, permanecer parado por días o semanas debido a una lesión es la última cosa que usted quiere.
8. Incline
Cuando usted comienza a encontrar el ejercicio demasiado fácil, es hora de cambiar un poco las cosas. Aumente la inclinación de la estera o haga una ruta que pase por algunas laderas. Usted no necesita correr con la inclinación todos los días, pero utilizar esta característica dejará su carrera para principiantes más estimulante, y su cuerpo más fuerte y más preparado para momentos en que necesita esforzarse más. Variar un poco el ejercicio o la ruta es una gran manera de evitar el aburrimiento.
9. Piense en minutos
Uno de los mayores errores en una carrera para principiantes es pensar en cuestión de kilómetros y no de tiempo. Los principiantes necesitan pensar en minutos, no kilómetros. A partir del momento en que usted se vuelve cómodo con un ejercicio y quiere aumentarlo, usted puede comenzar a pensar en la distancia que planea correr, pero hasta entonces, el tiempo es su mejor amigo.
10. Se hidrata
La hidratación es una de las partes más importantes de la carrera. No importa cómo el clima está, la hidratación es importante para mantener las juntas y los ligamentos en su mejor forma, y es un proceso que debe durar todo el día, no sólo durante la carrera. Siempre lleve una botella de agua con usted y tome un trago cada pocos minutos de ejercicio. Así se mantiene siempre en su capacidad máxima para continuar con el ejercicio.
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