10 Consejos para una barriga Chapada rápida
Desfilar con una barriga chapada es el sueño de la mayoría de las personas, y no debemos juzgar a aquellos que sueñan con ese momento. Ser feliz con su forma física puede ofrecer más seguridad, autoestima, e incluso influenciar en diversos factores personales, lo sabemos. Los deportistas y las personas físicamente activas a menudo se cuestionan sobre la demora por la evidencia de resultados, ¿se está haciendo algo mal?
Cuando admiramos un abdomen bien definido, es inevitable cuestionar qué métodos se utilizaron para contribuir a la conquista de tal resultado. Fue pensando en ese deseo tan común que seleccionamos algunos consejos para que usted se siente motivado para conquistar la barriga chapada que tanto desea.
1. Más comidas, menores porciones
Obviamente, usted deberá reducir la cantidad de ingesta de alimentos incompatibles con sus objetivos, luego consumirá alimentos más saludables a fin de reducir el porcentaje de grasa, lo que reducirá la capa de grasa de la región abdominal. Los estudios probaron que la mayor influencia de consumo excesivo de calorías son los "pequeños bocados" o las comidas intermediarias.
Diversas personas se sometieron al análisis por algunas semanas, y fue posible reconocer que aquellas que mantenían el hábito de abrir excepción para comidas fuera de hora suman en promedio 500 calorías diarias más en su cronograma. El ideal es enfocarse en una alimentación equilibrada y planificada con más comidas a intervalos regulares, pero con porciones menores, las cuales no comprometen las metas determinadas.
2. Coma las grasas seguras / grasas sanas
No pienses que es un error comer alimentos con grasa, el error está en comer los alimentos que tienen el tipo de grasa no sana. En realidad, la medicina ya comprobó que comer grasa puede auxiliar en el proceso de adelgazamiento, pues de 20 a 35% de las calorías no son más que alimentos grasos.
No pienses que esto es un permiso para correr a la comida rápida más cercana. Usted tiene que insertar pequeñas porciones de grasas ciertas, como las grasas monoinsaturadas, como las contenidas en aguacate, nueces y aceites sanos. Lo importante es que usted se mantenga alejado de alimentos procesados, que son ricos en grasas trans. Debemos destacar que el consumo de estas grasas debe ser moderado.
3. Cuente menos calorías, monte un plato coloreado
La contabilidad de las calorías diarias puede ser una forma de controlar las porciones consumidas, pero los valores calóricos dejan de ser importantes si usted prioriza sólo el consumo de un determinado grupo de nutrientes.
Para ayudarte a tener una barriga chapada, lo ideal es que tu plato cuente con alimentos variados, es decir, carbohidratos buenos, proteínas magras, granos integrales, frutas, verduras, verduras y mucho más. Si usted mantiene su cuerpo bien nutrido, así podrá garantizar un buen desempeño en las actividades físicas, pudiendo así desafiar y superar sus límites físicos, mejorando su acondicionamiento y quemando las grasas no deseadas. Manténgase firme en un menú saludable.
4. Huye del azúcar
Elimina los dulces y los alimentos ricos en azúcar. Haga sustituciones, busque alternativas con cero azúcar o cambie por fuentes de proteína magra, así usted se sentirá saciado y podrá controlar el deseo por dulces.
Una sugerencia valiosa es añadir una pizca de taza en polvo a su desayuno, pues estudios comprobaron que esa adición puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo, además de ofrecer sentimiento de saciedad por un mayor período de tiempo. No consuma bebidas gaseosas y dulces, como refrescos, pues cuentan con alta concentración de azúcar.
5. Vitamina C
Los eventuales momentos de estrés son justificados por desequilibrios referentes a la hormona Cortisol, por lo que es importante que usted sepa que la vitamina C puede ayudar en el equilibrio de estos posibles picos de Cortisol. Esta es una manera de combatir los resfriados y aún contribuir a la acción de Carnitina, compuesto que es utilizado por el cuerpo para transformar la grasa en combustible energético, o sea, la vitamina se convierte en una aliada. Puede neutralizar los efectos secundarios negativos de las fluctuaciones del estado de ánimo. Debemos destacar el kiwi, el pimiento y también la col, los cuales cuentan con mayor concentración de vitamina C que la propia naranja.
6. Ejercicios cardiorrespiratorios
Ellos son fundamentales para que su metabolismo se mantenga activo, así quemando calorías, para entonces usted pueda reducir el porcentaje de grasa corporal y tener una barriga chapada. Hay varias opciones de ejercicios para que usted elija, lo ideal es que usted cambie, así que su cuerpo no se adaptará, siempre evolucionando físicamente. Caminatas y carreras están entre las principales opciones, pero hay innumerables actividades que se ofrecen en gimnasios.
7. Cuidado con la ingestión de fibras
Se recomienda controlar el consumo de alimentos ricos en fibra, pues estos contribuyen con saciedad y funcionamiento regular del intestino, pero, ocasionan hinchazones debido a flatulencias y gases. Evite los alimentos que contribuyan a la producción de gases, como el brócoli, la coliflor, la col rizada de Bruselas, entre otros.
8. No olvide el agua
La bebida natural es fundamental para todo el funcionamiento equilibrado de su organismo. El agua puede beneficiar el funcionamiento metabólico, así apoyando a la quema calórica y facilitando la formación de una barriga chapada.
Lo recomendado es que se consuma al menos 2 litros de agua al día. Cargar consigo una botella puede ser una iniciativa positiva para siempre recordar la hidratación de su cuerpo. No se olvide de hidratar su cuerpo también durante los ejercicios físicos.
9. Alimentos termogénicos
Ellos favorecen su metabolismo, entonces ¿por qué no añadir a su menú? No son pocas opciones, usted puede elegir las que más se acercan a su gusto. Entre ellos, el té verde es uno de los más comunes, pero aquellos que no son amantes de tés también pueden contar con jugos verdes y ensaladas con jengibre rallado. La pimienta roja y la canela también pueden ser reconocidas como positivas por su contribución termogénica.
10. Ejercicios abdominales
Hay innumerables contradicciones sobre la importancia de la práctica de ejercicios cardiorrespiratorios y abdominales para tener una barriga chapada, pues los profesionales no llegan a una conclusión, pero el hecho es que los ejercicios abdominales son la mejor forma de fortalecer los músculos de la región abdominal, así optimizando el proceso de conquista de la barriga chapada.
Es importante resaltar que no es necesario realizar abdominales todos los días, incansablemente, pues, así como cualquier miembro de su cuerpo, el abdomen también necesita descanso. Lo recomendado es que haga abdominales de 3 a 4 veces por semana, siempre respetando su condicionamiento físico.
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