Dieta Detox 3 Días - Menú y Consejos
¿Cómo funciona la tan hablada Dieta Detox 3 días (o dieta de 72 horas)? Una dieta detox es aquella que tiene el objetivo de desintoxicar, como el propio nombre ya indica. Ella trae la promesa de eliminar toxinas del organismo que provienen de la exageración en la ingestión de alimentos grasos, ricos en azúcar y bebidas alcohólicas.
Es posible encontrar elementos como jugos, sopas, batidos, tés y alimentos sólidos en el menú de una dieta detox. El método estimula el consumo de frutas y verduras y rechaza la ingestión de ítems que no se consideran saludables como industrializados, golosinas, frituras y alimentos con conservantes.
Ver también: Dieta Detox - 15 Peligros y cómo para Prevenir
Además de la desintoxicación, el método promete el adelgazamiento y la eliminación del exceso de líquidos del cuerpo.
Dieta detox 3 días
Las dietas detox suelen ser hechas durante cortos períodos de tiempo, ya que es hipocalórica (con pocas calorías). Para ver cómo esto puede funcionar, ahora vamos a ver ejemplos de dieta detox 3 días (dieta de 72 horas).
Ver también: 20 Los alimentos de gran alcance a dieta de desintoxicación
Dieta Detox 3 Días - Ejemplo 1
Nuestro primer ejemplo de dieta detox 3 días no debe ser seguido por mujeres que están embarazadas o planean quedarse embarazadas. Para las otras personas, incluso quienes sufren algún tipo de condición de salud, es fundamental consultar al médico antes de adherirse al programa alimentario. Además, requiere una preparación antes de comenzar a seguir el programa alimentario en sí. Es necesario prepararse, adhiriendo a los siguientes hábitos:
1 - Dormir más: el sueño es tan importante para la renovación y rejuvenecimiento de las células del cuerpo, es compatible con el sistema inmunológico y nutre la salud cognitiva, se recomienda que se esfuerzan por dormir entre ocho y nueve horas por noche.
2 - Eliminar el azúcar: la orientación es para cortar los alimentos con alto contenido de azúcar como alimentos preparados, chocolates, dulces, galletas, refrescos, jugos industrializados en general, golosinas y alcohol. Las últimas aún deshidrata el cuerpo y hacen que importantes nutrientes sean eliminados del organismo.
3 - Evitar la harina: se recomienda sustituir esta harina en pan de cereales para alimentos ricos en proteínas, como el yogur y los huevos. ¿El motivo? El ingrediente es difícil de digerir por el cuerpo, lo que puede causar molestias digestivas e inflamación.
4 - Simplificar la dieta: otra orientación durante cinco días antes de comenzar la dieta de desintoxicación es para simplificar la comida, comer fácil de digerir los alimentos. Por ejemplo: minga con frutinas como frambuesa y zarza y semillas; patata dulce asada con atún y ensalada para el almuerzo y la carne magra y los vegetales cocidos al vapor para la cena.
5 - Beba mucha agua: la regla es tomar 1.5 litros de agua al día para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y reducir la hinchazón y limpiar la piel.
6 - Cortar la cafeína: se recomienda para cortar fuentes de cafeína como el café, porque el cortisol liberación de la sustancia, conocida como la hormona del estrés, lo que aumenta la grasa abdominal.
Hay algunos cuidados que también deben tomarse durante los tres días de duración de la dieta detox. Son ellos:
- Acordar el cuerpo y despertar el sistema digestivo al tomar un vaso de agua tibia con limón por la mañana antes de ingerir cualquier otra cosa;
- Antes de bañarse, pasar un cepillo seco en el cuerpo, empezando de las plantas de los pies y saliendo hacia arriba. Según el sitio Women's Fitness UK, este es un tipo de masaje que también ayuda a desintoxicar el cuerpo;
- Continuar bebiendo 1, 5 l de agua al día;
menú
El menú de esta dieta detox de tres días está compuesto por jugos, sopas y bebidas batidas que aparecen en lugar del desayuno, almuerzo y aperitivos. Al final del día, ella prevé el consumo de una cena nutritiva. Durante el período de la dieta se recomienda permanecer lejos de ejercicios físicos intensos.
Día 1
- Desayuno: 1 taza de agua caliente con limón justo después de despertarse y jugo verde con pera, espinaca, perejil, pepino, limón y jengibre.
- merienda en la mañana: Smoothie / agite con plátano, semillas de chía, leche de coco y frambuesa.
- Almuerzo: sopa de cebolla, apio, zanahorias, caldo de verduras, guisantes y menta fresca.
- Cena: bacalao al horno y verduras al vapor.
Día 2
- Desayuno: 1 taza de agua caliente con limón justo después de despertarse y jugo verde con manzana, lechuga, el brócoli y la col rizada.
- merienda en la mañana: batido / sacudida con anacardos, leche de almendras, fresas y arándanos.
- Almuerzo: sopa de cebolla, ajo, calabaza, tomate, cúrcuma, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de mostaza y el caldo de verduras.
- Cena: queso de soja cocido con aceite de coco, maíz, ajo, cebolla, jengibre rallado, guisantes, pimiento rojo, salsa de soja con bajo contenido de sal y cilantro. Acompañamiento: coliflor.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de agua tibia con el jugo de limón y verde después de despertarse con aguacate, limón, pepino, espinaca, berro y naranja.
- merienda en la mañana: Smoothie mezcla / batido con frutos secos, leche de coco, piña y fresa.
- Almuerzo: sopa de cebolla, batata, zanahoria, tomate, caldo de verduras y cilantro.
- Cena: 1 filete de salmón al horno con jengibre rallado y salsa de soja con un bajo contenido en sal, acompañado de tomates al horno, pimientos, espinacas y al vapor.
Pasados los tres días de la dieta detox es necesario seguir tomando algunos cuidados. Son ellos:
- Volver a los pocos a las comidas normales del día a día y mantener los buenos elementos de la dieta en la alimentación como sopas de vegetales, ensaladas de hojas, peces blancos y vegetales asados o cocidos a vapor;
- Comer algo verde como la col, el berro o la espinaca en cada comida;
- Consumir alimentos fermentados dentro de una dieta balanceada como forma de aumentar la flora bacteriana en el organismo, que ayudan a controlar la hinchazón;
- Practicar actividades físicas - el sudor también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo;
- Evitar alimentos ricos en azúcar e intercambiar el ingrediente por edulcorantes como estévia y xilitol.
Dieta Detox 3 Días - Ejemplo 2
Nuestro segundo ejemplo de dieta detox 3 días fue creado por el sitio Mind Body Green, basado en las directrices de la alimentación limpia (sana) del dr. Frank Lipman. El método evita el consumo de gluten, productos lácteos, azúcar refinado, bebidas alcohólicas y artículos procesados.
Por otro lado, estimula la ingestión de vegetales frescos y asados, sopas, granos integrales y peces. Vea cómo funciona el menú del programa alimentario:
Día 1
- Desayuno: agua tibia con limón (para despertar), batido de piña, rúcula, espinaca, col rizada, el jengibre, el agua de coco, cúrcuma y canela y un puñado de almendras crudas.
- merienda en la mañana: rodajas de pepino sazonado con aceite de oliva, pimienta de cayena, sal marina y ½ taza de jugo de limón.
- Almuerzo: sopa con la cebolla, el ajo, la zanahoria, el jengibre, la cúrcuma, el jugo de limón, el cebollino, el yogur de coco, aceite de oliva y el caldo de verduras.
- Cena: desintoxicación de hamburguesas realiza con 320 g de judías pintas, 1 taza de quinoa, 1 cucharadita de linaza, 1 diente de ajo picado, 1 cucharadita de té de cilantro molido, 1 cucharadita de comino molido, 2 cebolla picada, 1 puñado de perejil picado, jugo de ½ limón, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Para hacer la hamburguesa: juntar todos los ingredientes con excepción de la sal y la pimienta y llevar al procesador hasta mezclar. Sazonar con sal y pimienta y usar las manos para hacer el formato de la hamburguesa. Colocar en una forma untada con aceite de oliva y llevar a hornear durante 20 minutos o hasta dorar en un horno precalentado a 220º C. Después de servir, con lechuga, rúcula aguacate, cebolla y mostaza dijon.
Día 2
- Desayuno: agua tibia con limón (para despertar), batido / agite con nueces, polvo de cacao puro, semillas de lino, hierba jugo orgánico, jugo de granada, arándanos y jengibre y un puñado de almendras crudas.
- merienda en la mañana: guisantes asados y sazonados con aceite de coco, sal marina, pimienta, chile en polvo, pimentón ahumado y comino molido.
- Almuerzo: plato con quinua, brócoli, judías, aceite de oliva, sal y pimienta sazonada con miso blanco (la variedad más suave), el vinagre balsámico tradicional, vinagre balsámico blanco, aceite de sésamo y aceite de oliva.
- Cena: salmón con caldo de mariscos, semillas de sésamo y col china (acelga china).
Día 3
- Desayuno: agua tibia con limón (para despertar), batido / agite con arándanos, espinacas, agua de coco, semillas de chía, polen de abeja, polvo de proteína de cáñamo y el cacao.
- Mañana merienda: las zanahorias y pepinos en rodajas de aguacate con humus.
- Almuerzo: remolachas asadas, repollo asadas, garbanzos, aguacate y semillas de calabaza con hojas de menta templado, chalota, blanco balsámico, vinagre balsámico de color rojo, jugo de limón, aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta.
- Cena: Pollo con salsa de curry de verduras
¡Atención!
Antes de unirse a una dieta detox, consulte a su médico y / o nutricionista para comprobar si es realmente seguro para su salud que siga este tipo de programa de alimentos. Esto es porque las dietas detox pueden traer perjuicios a la salud, especialmente si se hacen sin el acompañamiento de un profesional de la salud.
Para las personas que tienen una rutina agitada por cuenta de estudios, trabajo y / o obligaciones familiares o practica actividades físicas con frecuencia, las dietas detox no están indicadas. Es que el programa alimentario no ofrece la cantidad de energía suficiente para ejecutar todas esas actividades, pudiendo generar mareos, debilidad, malestar e incluso desmayos.
Ya para quien tiene diabetes o desea prevenirse contra la enfermedad, una dieta basada en jugos, como la detox, tampoco es una buena elección. La explicación es que los jugos tienen menos fibras que las frutas en su forma original.
Con un menor contenido de fibra, tienen su índice glucémico elevado. En cuanto a una bebida o comida presenta un alto índice glucémico, los niveles de azúcar en la sangre crecen rápidamente, una mayor cantidad de insulina es liberada y estos picos de glucosa y de la hormona pueden causar resistencia a la insulina, lo que aumenta las posibilidades de desarrollo de la diabetes .
Otra crítica a la dieta detox es que como ella no puede ser seguida por mucho tiempo, por el hecho de prescribir el consumo de pocas calorías, cuando la persona regresa a su alimentación normal, corre serios riesgos de sufrir el efecto sanfona, recuperando rápidamente los kilos que se perdieron.
Además, vale recordar que el cuerpo humano ya posee un órgano responsable de deshacerse de las toxinas: el hígado. Sin embargo, es verdad que él gana una horca con alimentos como brócoli, coliflor, raíz-fuerte, berenjena, uva y cereza que son fuentes de antocianinas, que contienen enzimas responsables del proceso de desintoxicación.
Sin embargo, para beneficiarse de las antocianinas de esas comidas, se recomienda consumirlas con frecuencia en la dieta y no sólo durante un período corto de tiempo.
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