Cómo perder la grasa del vientre con la dieta correcta
La clave para perder grasa de la barriga es un plan de dieta sana y balanceada que no deje de ningún nutriente y que respete porciones.También no puede dejar de hacer ejercicios en su búsqueda de perder grasa de la barriga.Hoy ofrecemos a ustedes consejos de Priya Kathpal - Nutricionista en Birla Research & Life Sciences de Mumbai, sobre lo que es un buen plan de dieta para perder la barriga.
Consejo # 1: Mejore sus hábitos alimenticios
Dejen de lado todas las tentaciones por comidas que no son saludables, si usted quiere perder la barriga. Muchos de nosotros comemos porquerías debido a la tentación, pero ese no puede ser un hábito común para un plan de dieta que busca un estómago más delgado. Priya dice, "la mayor causa de una barriga fláccida es comer porquerías y alimentos azucarados. Tenga en cuenta su consumo de calorías para obtener una barriga chapada.
¿Está imaginando por qué a esos alimentos son malos para usted? Priya nos ayuda con la respuesta, dice: "Debido al alto nivel de azúcar, el nivel de glucosa en los alimentos aumenta y reduce la velocidad de la quema de grasa debido a la presencia de carbohidratos y azúcar. Entonces quédate en lo que comes, porque vas a estar acumulando ese tipo de alimento en tu cuerpo, lo que seguramente va a terminar apareciendo ".
Consejo # 2: Agregue los ácidos grasos omega-3 en al menos una comida
Si usted ama el pescado y quiere perder grasa del vientre, entonces aproveche los alimentos que contiene los ácidos grasos omega-3. La clave es la moderación. Priya dice, "Alimentos con ácidos grasos omega-3 no sólo ayudan a perder la grasa abdominal, pero también son buenos para la salud del corazón. Además, también previenen la ganancia de peso y mantiene una buena salud. Elija alimentos como el salmón, la linaza, la soja y las nueces para conseguir una cantidad adecuada de ácido graso omega-3. "
Sugerencia # 3: Elegir buenos carbohidratos
En el caso de que las frutas y los vegetales tienen buenos carbohidratos.Evite las rosquillas, los postres y las galletas lo máximo posible.Nuevo, tenga en cuenta que aunque buenos los carbohidratos ayudan a reducir la grasa naturalmente, comer demasiado va a hacer su viaje hacia una barriga chapada mucho más lejos y difícil. En realidad, si usted pasa del límite, esto puede aumentar sus niveles de insulina, y reducir su tasa metabólica, ya que su cuerpo no puede procesar muchos carbohidratos.
Elija una dieta de pocos carbohidratos venidos de cereales para perder el vientre de manera eficaz. Su dieta debe ser una mezcla de carbohidratos buenos, proteínas y grasas buenas.
Consejo # 4: Sin comida en el medio de la noche
Mantenga un hábito de terminar su cena a las 20h00min. Sabemos que es difícil terminar la cena tan pronto, pero si usted no es capaz de hacer esto entonces Priya sugiere que usted "coma una pequeña comida de la noche y no se pellizque". Beliscar al final de la tarde y durante la noche deja su digestión más despacio y genera niveles altos de azúcar en la sangre, lo que acaba resultando en grasa abdominal.Por lo tanto, si usted quiere perder la barriga, evite los deseos emocionales por los aperitivos nocturnos y siga una dieta de bajo la glucemia.
Sugerencia # 5: Elige castañas como aperitivos en lugar de salchichas
Incluir castañas en sus bocadillos nocturnos para perder la barriga.Nuestras y semillas son ricas en fibras, proteínas y grasas monoinsaturadas, que son grasas buenas para llenar el estómago. Incluya castañas como almendras, castañas de Pará, avellanas y cacahuetes. Para considerar esto un bocado sano tome un puñado o dos cucharaditas de castañas y semillas. Más que eso su cuerpo va a almacenar como grasa extra.
Consejo # 6: El desayuno es importante
Si usted está planeando un plan para bajar de peso, entonces tome el desayuno todos los días. Es la parte más importante de un plan para perder peso, por qué ayuda a mantener su tasa metabólica y su azúcar en la sangre, lo que te se mantiene lleno por más tiempo y da más energía. "Elija productos integrales para el desayuno, por ejemplo: Trigo para quibe, para mantener su estómago lleno por más tiempo. Las fibras presentes en ese grano integral ayudan al estómago a estar lleno con menos comida ", dice Priya.
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