10 Errores que perjudican su quema de calorías
Usted se esfuerza para dejar la pereza y la mala voluntad muy lejos, no falta un entrenamiento en la academia, pero últimamente percibió que los ejercicios no están trayendo los resultados esperados. ¿Por qué sucede esto? Ciertamente hay algo mal con las actividades que usted practica o con alguna técnica o hábito que usted tiene a la hora de realizarlas.
Algunos expertos del área de Educación Física montaron una lista con 10 errores cometidos en la red que pueden impedir la quema de calorías. Echa un vistazo a lo siguiente en cuáles son, comprueba lo que estás haciendo mal y empieza a eliminar las tan indeseadas calorías extras.
1. Usted se balancea mucho cuando levanta peso
De acuerdo con el PhD y fisiologista Irv Rubenstein, balancear los brazos mientras hace algún ejercicio de levantamiento de peso perjudica los resultados en la hora en que los miembros se extienden y aún aumenta la posibilidad de que ocurra alguna lesión.
El consejo aquí es contar el tiempo en que el brazo debe permanecer en cada fase de movimiento: dos segundos para la contracción y de cuatro a cinco para la extensión.
2. Usted se aferra a los aparatos
Según Rubenstein, el hábito de sostener con fuerza las barras de mano de la estera o del aparato elíptico, por ejemplo, impide que el practicante consiga quemar el máximo de calorías que podría eliminar con ese ejercicio.
Además, usar los brazos como forma de descanso para las piernas es una manera de cansarse más rápido, ya que no pueden trabajar en la misma intensidad que ellas.
Por eso, la sugerencia es usar las barras sólo como un soporte, colocando levemente las puntas de los dedos en ellas. Si encuentra esto complicando, la manera es intentar cambiar la inclinación del aparato o disminuir el ritmo del entrenamiento.
3. Usted no se alarga derecho
Estirar cada miembro sólo durante unos segundos no ayuda mucho a aumentar la flexibilidad y aún puede resultar en lesión. La mejor manera de alargarse es sostener firme el brazo o la pierna - sin balancear - por lo menos 20 a 30 segundos.
Otro error ocurre a la hora de alargar la parte posterior del muslo, como afirmó el fisiologista Rubenstein. Cuando la persona gira la espalda de modo que logra alcanzar la parte localizada más abajo de la pierna extendida, impide que esa parte de la pierna sea alargada y pone una tensión innecesaria a su espalda.
4. Usted pierde mucho tiempo esperando
¿Tiene algo más aburrido que recoger un día de la academia llena y tener que esperar a usar un aparato? Sí, la cantidad de calorías que usted deja de gastar mientras se queda parado sin hacer nada puede estar molestando.
Para evitar esta pérdida de tiempo precioso, la sugerencia del fisiologista Tom Holland es pasar ese período haciendo ejercicios que no requieran algún equipo, como flexiones de brazo y abdominales, por ejemplo.
Profesora asistente de ciencia del ejercicio de la Facultad Miramar, en San Diego, Estados Unidos, Jessica Matthews todavía sugiere que la persona salte la cuerda mientras aguarda su turno. "Esperar cinco minutos o más entre las sesiones afecta negativamente la calidad y la eficiencia total de su entrenamiento", agregó.
5. Usted se alarga entre un ejercicio y otro
Por más que hacer estiramiento entre un entrenamiento y otro en vez de dejar para alargarse sólo después del término de la malla pueda parecer una buena forma de ahorrar tiempo, el hábito puede perjudicar el desempeño en los ejercicios que aún están por venir.
Según el fisiologista Rubenstein, esta costumbre puede disminuir el tamaño de peso que la persona puede levantar, especialmente si el estiramiento es estático.
6. Usted no se esfuerza lo suficiente
El fisiologista Holland explicó que simplemente asistir a la academia y no esforzarse de verdad en los ejercicios no es suficiente para alcanzar los resultados que desea. "Usted puede fácilmente sabotear su entrenamiento", dijo. Por ejemplo, si cuando el entrenador le pide que aumente la intensidad, usted no lo hace, seguramente encontrará la actividad muy simple y el máximo que sentirá durante el ejercicio será un poco de sudor.
Así que si quieres que ese tiempo gastado en la academia compense, no dejes de esforzarse lo máximo que pueda durante los ejercicios y cuando las cosas se han vuelto muy difíciles repite para sí mismo frases como: "Soy fuerte" o "Puedo hacer eso ". De acuerdo con un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, traducción libre), los ciclistas dijeron palabras positivas mismos podían montar durante dos minutos más que los que no lo hacen .
7. Usted llega muy tarde o sale muy temprano
El que llega tarde a la clase de gimnasia o sale antes de que termine puede perder partes importantes del entrenamiento: el calentamiento y el enfriamiento, dijo la profesora Matthews al Health. "La fase del calentamiento permite que la temperatura de su cuerpo y su ritmo cardíaco crezcan gradualmente, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar lesiones y aún le prepara para la fase más que exige más condicionamiento de la clase", afirmó.
Por otro lado, parar la actividad de manera brusca después de un entrenamiento intenso puede causar vértigo y hasta desmayo. No hay manera: es mejor llegar a la hora en punto y quedarse en la clase hasta que ella acabe.
8. Usted lee mientras malla
Para el fisiologista Holland si usted lee, intercambia mensajes en el celular o se distrae con algo que no esté relacionado con su entrenamiento usted está saboteando su tejido. Es importante dejar estas distracciones de lado y mantenerse enfocado en el ejercicio que se está ejecutando.
Sin embargo, hay una excepción: escuchar música mientras entrena puede hacer que usted no perciba el tanto de esfuerzo que está haciendo y aumentar la resistencia en el 15%.
9. Usted hace de cuenta que está en casa
No son pocas las academias que poseen aparatos de televisión para que los alumnos puedan ver el noticiero o ver una película mientras caminan en la estera o levantan peso. Pero es importante no distraerse mucho con la programación y ni pasar la mitad del entrenamiento moviendo en el control remoto hasta encontrar el canal ideal, como si estuviera en casa.
Como dice Holland, eso te puede sacar del foco por el cual estás en la academia. Por eso, elija un canal tan pronto como llegue, deje el control lejos y dé la atención que su entrenamiento necesita.
10. Usted elige la baja intensidad en los aparatos de ejercicios aeróbicos
También de acuerdo con Holanda, la configuración de las máquinas de cardio en baja - los movimientos de intensidad (zona de la quema de grasa) para ayudar a quemar grasa, pero lo hace a quemar menos calorías totales, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
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