Cómo tomar Chia para adelgazar
Hace algún tiempo, la chia estalló en el segmento de adelgazamiento y viene siendo ampliamente comercializada en sitios y tiendas de alimentos saludables como un auxiliar en la pérdida de peso. La chia se hizo famosa por auxiliar en el control del hambre, reduciendo la gula por comida y disminuyendo la cantidad de porciones durante el día. La chia es rica en nutrientes, lo que contribuye también a librar al ser humano de enfermedades y hacerlo más resistente y bien dispuesto a las situaciones del día a día.
¿Pero qué es chia?
Muchas personas, principalmente en la actualidad, oyen hablar de dietas basadas en chia. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia, La chia es una semilla comestible proveniente del desierto de la Salvia, cultivada en México bajo la influencia de la cultura maya y azteca.
El tiempo es remoto e impreciso en la historia (mediados de 3.500 aC), pero se sabe que esas poblaciones utilizaban las semillas negras y blancas como un impulsor de energía, vital para la vida. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad.
Composición del chia
Las semillas de chia son granos integrales no procesados que son absorbidos por el organismo como semillas, a diferencia de la linaza, que es molida. Para tener una idea de poder calórico, dos cucharas de sopa corresponden a 116 calorías. En esta pequeña porción, existe una cantidad considerable de proteínas, carbohidratos, fibras, grasa, vitaminas y minerales. Así, la chia es recomendada por nutricionistas por ser un alimento rico y completo para la salud y, en cierta forma, para el adelgazamiento.
En dos cucharadas de semillas de chia existen 8, 6g de fibras, 6g de proteínas y 9, 4 g de grasas, siendo sólo 1, 8g saturada.
Cómo tomar chia para adelgazar - Combinaciones
La chia tiene un sabor ligero, suave, incluso discreto a los paladares menos agudos. Por eso es posible añadirlo a alimentos y bebidas. Los alimentos que la chia se puede añadir sin miedo son varios: frutas, salsas, ensaladas, cereales, verduras, arroz y otros platos que la creatividad permitir. Las bebidas más comunes para tomar chia son yogures y jugos naturales. Quien suele hacer panes caseros en casa puede insertar el chia en la preparación de la masa y beneficiarse de sus propiedades.
El poder del chia en el adelgazamiento (o no)
¿Vimos que la chia es rica en nutrientes y da energía, pero y en cuanto al adelgazamiento? ¿Realmente ayuda en este proceso? ¿Cómo tomar chia para adelgazar? Entonces, en realidad, algunas personas afirmaban que la semilla de la chia después de consumida crecía en el organismo, expandiendo e impidiendo el consumo de más alimentos, inhibiendo el hambre.
Sin embargo, estudios desarrollados por un profesor DrPH de renombre de la Universidad de Appalachian State en Carolina del Norte demostraron otros resultados. En su investigación, algunos participantes consumieron semilla de chia por 12 semanas, pero no demostraron ningún resultado en cuanto a la reducción de grasa corporal y pérdida de peso, sólo beneficios ligados a la salud del corazón.
De esa manera, se sabe que la chia, por sí sola, no es una semilla mágica y milagrosa que surgió de las poblaciones antiguas para disminuir el peso de las personas. La semilla, únicamente, no produce muchos efectos en personas obesas o con sobrepeso. Esta investigación (citada arriba), desarrollada en 2009 y publicada en la "Nutrition Research", reveló que los participantes que consumieron 2 gramos de las semillas diariamente no presentaron los resultados de adelgazamiento esperados por los investigadores. Pero calma, sigue leyendo para entender cómo tomar chia para adelgazar.
saciedad
Por más que el alimento único y exclusivamente no sea lo que la gente esperaba o soñaba, la chia es un alimento importante para el plan de adelgazamiento. Y su principal factor de contribución está en su alta tasa de fibras. En dos cucharadas de sopa, hay casi 9g de fibras y 9, 4 g de grasas buenas. Por lo tanto, puede contribuir a la pérdida de peso, inhibiendo el apetito con la sensación de saciedad.
¿Dónde añadir?
Así, se indica el consumo de la semilla espolvoreada en el cereal, ensalada de frutas o yogures por la mañana para comenzar el día con energía y reduciendo el hambre de las próximas horas.
El chia también es aliada de la pérdida de peso cuando se añade a los postres. Algunas personas no pueden controlar la compulsión por los dulces, por lo tanto, una buena forma de comer menos dulces y de forma más sana es añadir el chia en la preparación de los pudines, mousses y gelatinas. Así, usted podrá sentirse más saciado con porciones menores, diferente de la cantidad que suele consumir generalmente. Obviamente, es necesario preparar los platos dulces con leche con bajo contenido de grasa, sustituir el edulcorante por jarabe y evitar ingredientes engordantes, de lo contrario, de nada adelantará el aumento del chia.
En los intervalos entre las comidas, una buena sugerencia también es ingerir tés con chia. El té, por sí solo, ya tiene un fuerte efecto saciante, y al incluir la chia, ese factor puede ser aún más potenciado. ¡Utilice el beneficio a su favor!
Recapitulando los beneficios del chia
El consumo de chia contribuye a la ingesta de grasas saludables como la omega 3 (importante para la memoria y la visión) y los ácidos grasos. Son fuentes ricas de nutrientes, ayudan en el funcionamiento del cerebro y mejora de la salud del corazón. Además, el consumo de grasa, cuando está equilibrado, ayuda a mantener las tasas de azúcar siempre sanos en la sangre y el apetito controlado. Las semillas también ayudan a aumentar el metabolismo corporal, aumentando así la energía para gasto en actividades físicas. Se indica un vaso de jugo con chia antes de las actividades para mejorar el rendimiento.
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