10 Hábitos para disminuir la ansiedad y el estrés en su vida
El cerebro es sin duda el órgano más importante del cuerpo. Este órgano increíble controla todas las funciones del cuerpo, directa o indirectamente. Es muy esencial que tengamos mucho cuidado con nuestra salud mental. En la era actual, llena de estrés, hay innumerables casos de personas que sufren de problemas de salud, pero exámenes revelan que no hay nada malo con ellas. Entonces, ¿cuál es la razón detrás de tales casos?
Los síntomas están ahí, pero los médicos no pueden dar una explicación racional para ellos. Es entonces cuando llegan a la conclusión de que estos problemas surgen a partir de cuestiones psicológicas. Las enfermedades cardíacas, la presión arterial, el desequilibrio emocional, la diabetes, los trastornos mentales y muchos otros problemas de salud son un efecto de la ansiedad y el estrés constante. Lo que sucede en tu mente acaba mostrando resultados en tu cuerpo.
No sólo el estrés afecta su salud, también obstaculiza su vida social. Las personas estresadas difícilmente son capaces de pasar un tiempo armonioso con la familia y amigos. El hecho es que el estrés es otro problema que todos encontramos en nuestra vida diaria.
Hay sólo pocas personas en el mundo que son completamente felices y contentos con sus vidas y que siguen alcanzando más. ¿Usted sabe por qué? Sin estrés. Sí, son libres de las cadenas de tracción. Cuando usted aprende cómo disminuir la ansiedad y el estrés, manteniéndolo lejos de su mente, se encuentra experimentando una felicidad interior y alcanza más de lo que sueña. Los 10 pasos simples, pero que son hábitos eficaces, a continuación te ayudan a disminuir la ansiedad y el estrés en tu vida.
1. Deja de dejar las cosas para mañana
Es verdad cuando dicen "El mañana nunca llega." Usted tiene que hacer algo importante, pero la pereza se encarga de su cuerpo, usted mira el reloj y decide comenzar mañana. Esto lleva a problemas indeseables. Usted sabe muy bien que es una cosa importante y que cuanto antes usted termina, mejor, pero tan pronto como usted decide aplazar, usted invita el estrés.
Usted debatir constantemente si dejar para mañana era la decisión equivocada. Hasta que usted complete la tarea, usted no será capaz de enfocarse en otras cosas, y antes de darse cuenta, usted se encontrará con problemas porque dejó el letargo decidir por usted. Es mejor hacer lo que se necesita y no dejar un día agotador hacer que deje una tarea crucial para mañana.
2. Finales de Semana
Una semana exhaustiva drena no sólo sus reservas de fuerza física, sino también su fuerza mental. Lo que usted necesita es un fin de semana para relajarse. Duerma por más tiempo de lo que sus compromisos permiten. Es esencial que pase algún tiempo haciendo lo que realmente le gusta. Recuerde, hace una semana difícil delante de usted, y usted tendrá que trabajar mucho de nuevo. Este fin de semana necesita rejuvenecer su mente y cuerpo para lidiar con el estrés. Lea un libro que le guste, vea su programa favorito, salga para conducir y sólo aproveche!
3. Diga NO para el alcohol y el tabaco
El día fue agotador. Usted está preocupado por el trabajo que hacer. El jefe te dio una cara mientras pasaba por tu oficina. El tránsito en el camino hacia la casa aumentó la frustración. Usted llega a casa y se sienta en el sofá. Usted necesita una bebida o un cigarrillo.
Pero antes de tomar alguna sustancia tóxica como las que te dan una sensación falsa de relajación, recuerda decir no a esos hábitos. En vez de revivir el estrés que se ha acumulado en su mente, estas sustancias afectan su cerebro y mientras que están haciendo sentirse relajado, están perjudicando sus órganos vitales y usted está apenas aguando las semillas de enfermedades letales después del estrés plantarlas .
4. Música
Siempre hay como disminuir la ansiedad y el estrés colocando su música favorita para tocar, sea ella romántica, gospel, rap, jazz, apenas vea el estrés desaparecer con los golpes de la música. Los neurocientistas han demostrado que escuchar sus canciones favoritas puede ayudarle a sentirse mejor. Las canciones que te gustan tienen la habilidad de causar la liberación de un neuroquímico poderoso llamado dopamina. Es la liberación de esa hormona que causa tales efectos. La dopamina es un neuroquímico que es ampliamente responsable de activar los centros de placer y vicio de su cuerpo. Entonces, aunque te adictas, la música no hará ningún daño.
5. Hobby
Todo el mundo tiene un hobby. Es una cosa que te hace sentir feliz y tranquila. Algunas personas les gusta la jardinería y la emoción que experimentan cuando ven las plantas florecer y las flores se abren en sus jardines. Fotografía, dibujo, pintura, son algunos hábitos que usted puede intentar si usted todavía no ha encontrado su hobby. Hay muchos hobbies, como participar en un club del libro, que llevan a una vida social más activa, que es una gran forma de disminuir la ansiedad y el estrés. Además, hacer actividades que te gustan durante tu tiempo libre trae beneficios positivos como la presión arterial más baja, el colesterol más bajo y un índice de masa corporal mejor.
6. Ejercicio
Usted ha oído muchas veces que debe ejercitarse. Incorporar un buen ejercicio en su vida diaria es esencial para reducir el estrés de su mente. Usted no necesita gimnasio, hay varias formas de ejercitarse divirtiéndose. Una buena carrera por la mañana ya te hará muy bien. Los ejercicios resultan en una circulación mejor y ayudan a reducir la grasa corporal, además de evitar la obesidad. Envolverte en un buen ejercicio te ayudará a aumentar su auto-confianza. Los ejercicios físicos ayudan a mejorar el humor, y eso también hace que el cerebro libere ciertos neurotransmisores que alivian los dolores físicos y mentales.
7. Yoga
El yoga es aún más eficaz y, aún más importante, consume menos tiempo que los ejercicios físicos tradicionales. Incluso controlar su patrón de respiración es uno de los buenos hábitos para disminuir la ansiedad y el estrés. En general, la gente tiene una respiración corta y rápida. Respirar profundamente y lentamente calmará su cuerpo y ayudar a mantener el estrés lejos de su mente y de su cuerpo.
De forma fascinante, la respiración rápida reduce los niveles de dióxido de carbono más de lo deseado, y esto conduce a un aumento de la agitación mental. Respiraciones largas, lentas y profundas ayudarán a mantener los niveles de dióxido de carbono normales. Si usted utiliza esta técnica de respiración, es suficiente para alcanzar su meta de desestresar, pero si usted quiere llegar al siguiente nivel en el yoga, es aún mejor porque ella le ayudará a mantenerse ágil y es beneficiosa para la salud de las juntas, ya que ayuda a evitar la artritis y otros problemas en las juntas.
8. Amigos
No será la primera vez que usted oye eso. Elige a tus amigos sabiamente. El tipo de persona con la que se acerca determina cómo se siente. Si ellos se quejan, sólo hablan de problemas y usted fuma / bebe porque sus amigos lo hacen, es hora de cambiar de amigos. Es mejor estar con amigos que te hacen sentir mejor. Será aún mejor si tienen los mismos intereses que usted. Cuanto más tiempo pasas con esos amigos, más conseguirá disminuir la ansiedad y el estrés. No se quede cerca de personas que dispersan hábitos negativos constantemente.
9. Familia
Pase un tiempo de calidad con su familia. Salga y visite a sus padres de vez en cuando. ¡No importa cuánto su suegro te odie, él todavía estará feliz al ver cuánto su hija está feliz contigo! Salir con sus hijos, también. Llévelos a la playa oa una heladería. Vaya al juego de fútbol de sus hijos. Ver la presentación de ballet de su hija. Mime a su esposa con un regalo sorpresa. Planear y materializar una noche romántica sólo con ella. ¡Una noche lejos de los niños no hará mal a nadie!
Usted necesita cuidar de su familia. Es más sano para usted y para su familia si usted los hace sentirse amados. Tómese un tiempo para pasar con ellos. Su jefe no quedará a su lado en los momentos difíciles, pero su familia irá.
10. Espiritualidad
Sea cercano a Dios, o alguna fuerza mayor. Las investigaciones demuestran que las personas que creen en la existencia de alguna fuerza mayor tienen menor ansiedad. Esto dejará las cosas más fáciles.
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