10 Errores de su dieta que atrapan la pérdida de peso
Este es un tema que no necesita ninguna introducción especial: usted está haciendo dieta, pero no obtiene los resultados de pérdida de peso esperados y se está preguntando por qué? Esto quiere decir que usted está cometiendo uno o más de los errores abajo.
1. Usted está haciendo dieta y no está viviendo
Puede parecer contradictorio, pero perder peso no tiene que ver con la dieta, pero con la vida. En la cabeza de la mayoría de las personas la palabra 'dieta' se refiere a restricciones y tortura, pero en realidad no es necesario ser de esa manera. Una dieta de éxito debe cambiar su actitud hacia la comida y ayudarle a cambiar a un estilo de vida más sano. Seguir un plan de dieta lleno de restricciones sólo le dejará obsesivo con el recuento de calorías y, en el mejor escenario, usted perderá algunos kilos, sólo para ganarlos de vuelta tan pronto como interrumpir la dieta.
¿Qué debes hacer?
Nuestro enfoque en relación a la dieta y la pérdida de peso es diferente. Una dieta es sólo una de las herramientas a utilizar en su viaje hacia una vida sana. Es una guía para hacer las mejores opciones de alimentos y para evitar la exageración. Por lo tanto, si usted está actualmente haciendo dieta, pero sintiendo que está atrapado, entonces es probablemente la hora de parar y empezar a pensar en su estilo de alimentación y sus hábitos de actividad. ¿Estás comiendo los alimentos correctos? ¿Vive un estilo de vida activo o pasivo?
2. Usted está haciendo muchos cambios, muy rápido
Un gran error cometido por las personas es intentar cambiar muchas cosas en sus hábitos alimenticios al mismo tiempo. Se despiertan un día y deciden entrar en una dieta, eliminando todo lo que estaban acostumbrados a comer ya beber, en los últimos 5 años (o más) e intentan seguir un plan de dieta completamente nuevo. Piense un poco, si usted está acostumbrado a comer comida rápida, refrescos y dulces, es fácil cambiar a las frutas y verduras de la noche a la mañana? Claro que no, será una tortura, porque estás viciado en esas comidas.
¿Qué debes hacer?
Tome un paso pequeño a la vez y vaya introduciendo cambios a su pérdida de peso diaria y lentamente. Concentra en el cambio de hábitos alimenticios. Aprende a comer inteligentemente, agregando más alimentos sanos en tu dieta y trampas de modo elegante. Mire en perspectiva y enfoque en los cambios a largo plazo y no en apenas perder algunos kilos.
3. Usted está obsesionado con el recuento de calorías
Contar calorías tiene un número de beneficios, pero sólo si no se convierte en una obsesión. Si usted está todo el tiempo pensando 'No puedo comer eso porque tiene 90 calorías y sólo puedo comer 65 hasta la hora del almuerzo', entonces deje de contar las calorías a la vez, eso simplemente no ayudará en su pérdida de peso.
¿Qué debes hacer?
Por el contrario, enfado en cosas más importantes, como comer alimentos nutritivos, en las cantidades correctas. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos correctamente y encuentre los alimentos considerados bajos en grasas y calorías.
4. Usted no tiene suficiente musculatura
El único tejido del cuerpo que quema las grasas es el músculo. Cuando usted corta muchas calorías y hace ejercicios muy intensos, usted, muy probablemente, va a perder musculatura y no grasa, y eso obstaculiza altamente su pérdida de peso.
¿Qué debes hacer?
Asegúrese de que está perdiendo grasa y no músculos, al evitar dietas de muy bajas calorías y ejercicios cardiorespiratorios muy intensos. Añada el entrenamiento de resistencia a su agenda semanal; coma alimentos que promuevan la construcción muscular y descubra cuánto tiempo de ejercicios debe hacer, para tener excelentes resultados.
5. Usted no se está ejercitando lo suficiente
La dieta es sólo una parte de la ecuación de pérdida de peso; otra parte, igualmente importante, son los ejercicios. Restringir su ingesta diaria de calorías sin alterar sus niveles de actividad, no te llevará lejos. El secreto de la pérdida de peso duradera es ejercicio.
¿Qué debes hacer?
Incluya ejercicios como parte de su agenda semanal. Si usted no es un tipo "gimnasio" de persona, hay otras formas más divertidas de entrar en forma; ¡Intente Zumba o pole dance!
6. Usted no está ingeriendo suficientes calorías
Es un gran error creer que, al ingerir muy pocas calorías por día, te hará perder peso más rápido. Por el contrario, si usted fuerza fuerte la barra, su pérdida de peso va a disminuir.
¿Qué debes hacer?
Calcule su tasa de metabolismo basal (TMB) e intente mantenerse dentro de este rango de calorías. Como regla, usted nunca debe sobrepasar 1.200 calorías por día, a menos que sea por orientaciones de su médico o su nutricionista. Monitoree también el número de kilos que pierde por semana y asegúrese de que no sea más de 1kg a 1, 5kg. Finalmente, siga una dieta balanceada, que no excluya a ningún grupo de alimentos, incluidas las grasas.
7. Usted no tiene plan o objetivos realistas
Usted saltó en el vagón de la dieta sin saber lo que quiere alcanzar, ni cuando. Usted quiere perder peso y cree que seguir una dieta (o peor, una dieta muy restrictiva) es la mejor forma.
¿Qué debes hacer?
Establezca un plan de pérdida de peso realista, con objetivos claramente definidos e inteligentes. Asegúrese de que usted sabe cuántos kilos debe perder, cuando y, más importante, cómo (qué tipo de dieta seguir, cuándo y cómo ejercitarse).
8. Le falta conocimiento sobre lo que implica pérdida de peso
Si usted lee de nuevo los 7 errores anteriores, usted debe darse cuenta de que todos ellos están relacionados con la falta de conocimientos básicos acerca de la pérdida de peso. Conocer los factores que afectan la pérdida de peso puede prevenir errores.
¿Qué debes hacer?
Infórmese, lea sobre los principios básicos de la pérdida de peso. No crea en todo lo que usted lee, especialmente si es muy bueno para ser verdad. Mantente alejado de dietas de moda o engaños y prefiere leer artículos y opiniones soportadas por encuestas.
9. Usted no se está esforzando lo suficiente
Usted hace una dieta por 2 semanas, y luego desiste. Usted se inscribe en la clase de aeróbica, pero va sólo una vez al mes. Si esto le suena familiar, entonces usted no se esfuerza lo suficiente y no es sorprendente que no esté consiguiendo ningún resultado.
¿Qué debes hacer?
Descubre las razones reales de por qué quieres perder peso e identificar tus fuentes de motivación. Confía en tus habilidades y mantente en tu plan y objetivos, hasta alcanzar los resultados que quieres.
10. Usted tiene un problema de salud
Hay casos en que no se es capaz de perder peso en función de algún problema de salud. Algunas veces no es algo que usted pueda identificar, sin la ayuda de un médico especialista.
¿Qué debes hacer?
Si usted cree que está haciendo todo lo que puede, pero aún así no está perdiendo peso, entonces es hora de buscar consejo profesional.
En resumen, usted no está perdiendo peso porque usted está ...
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