Efecto Sanfona - Cómo funciona y cómo evitar
La pérdida de peso siempre es nuestra meta en lo que se refiere a estar sano y en forma. Sin embargo, ya que hay muchas dietas que ofrecen una dieta muy severa, no podemos negar que hay veces en que dejar esa dieta significa recuperar el peso que perdemos.
La mayoría de las personas que adietan probablemente han escuchado sobre el efecto sanfona. El efecto sanfona ocurre cuando usted pierde una cantidad substancial de peso, pero lo recupera. Es también conocido como un ciclo de peso, por la razón de ser un ciclo repetitivo de pérdida y ganancia de peso.
¿Qué causa el efecto de Sanfona
Si usted quiere saber cómo evitar el efecto sanfona, es importante que usted conozca las razones por las que se produce. El efecto sanfona es típicamente iniciado por planes de pérdida de peso que consisten en saltar comidas, hacer ayuno y que disminuyen considerablemente su ingesta calórica diaria.
Cuando usted quita de su cuerpo las calorías que necesita para tener energía, se acostumbra con el cambio al ralentizar su metabolismo. Metabolismo es el método en el que su cuerpo quema los alimentos que usted consume para crear energía. Su metabolismo puede no volver a la normalidad cuando usted vuelve a su estilo de vida normal. Un metabolismo más lento quiere decir más ganancia de peso. En muchas circunstancias, usted no sólo recupera el peso que perdió con la dieta, pero puede incluso ganar más de lo que perdió.
Los Efectos de la Sanfona
Si usted ya ha sufrido con el efecto sanfona antes, usted seguramente conoce sus efectos. Es verdad que la mayoría de las dietas rápidas y otras soluciones rápidas de pérdida de peso pueden funcionar para perder algunos kilos en poco tiempo. Por otro lado, es importante saber que esta pérdida de peso generalmente se debe a la pérdida de agua y masa muscular. Además del hecho de que la pérdida de peso es sólo temporal, el efecto sanfona tiene más efectos indeseables. Por ejemplo, su fracaso en perder peso de forma permanente puede impactar su salud emocional. Esto puede causar depresión, ansiedad y trastornos alimentarios.
El peso flotante puede causar una mayor probabilidad de desarrollar cáncer y enfermedad cardíaca. Usted puede sufrir pérdida de cabello y desarrollar osteoporosis, entre otras condiciones. Esto se debe a que muchas dietas rápidas son deficientes en nutrientes vitales para la salud del cabello, los huesos y la salud general. Debido a la baja ingesta de calorías, el agotamiento y la dificultad de enfoque puede resultar del efecto sanfona.
Si me recupero el peso, perderlo de nuevo no va a ser aún más difícil?
Una persona que pierde y gana peso repetidamente no debe tener más problemas al intentar alcanzar y mantener un peso sano que una persona tratando de perder peso por primera vez.
Los estudios muestran que el efecto sanfona no afecta la tasa metabólica - la tasa en que el cuerpo quema calorías por energía. Basado en estos descubrimientos, el efecto sanfona no debe afectar el éxito de futuros esfuerzos de pérdida de peso. El metabolismo, sin embargo, se desacelera conforme la persona envejece. Además, las personas mayores generalmente son menos activas que cuando eran más jóvenes. Independiente de su edad, hacer actividades físicas regulares además de tener hábitos alimentarios saludables ayuda en la pérdida de peso y mejora su salud general.
¿El efecto sanfona me deja con más grasa y menos músculos que si no hubiera hecho dieta alguna?
No hay pruebas de que el efecto sanfona aumenta la cantidad de grasa en una persona que pierde y recupera el peso. Los investigadores descubrieron que después del efecto sanfona, aquellos que regresan a sus pesos originales tienen la misma cantidad de grasa y masa magra que tenían antes. Las personas que se ejercitan durante el efecto sanfona pueden ganar músculos.
Algunas personas se preocupan que el efecto sanfona puede hacerlas ganar más grasa abdominal. Las personas que tienden a tener más grasa en el área abdominal, en lugar de los muslos, cadera, y nalgas, tienen más posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca e hipertensión. Los estudios no detectaron, sin embargo, que después del efecto sanfona las personas tienen más grasa abdominal de lo que tenían antes.
¿El efecto sanfona perjudica mi salud?
Algunos estudios sugieren que el efecto sanfona puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud. Ellos incluyen hipertensión, colesterol alto y enfermedades en la vesícula. Para los adultos que no son obesos y no tienen problemas relacionados con el peso, los expertos recomiendan mantener un peso estable para evitar cualquier riesgo para la salud asociados al efecto sanfona. Los adultos obesos, sin embargo, deben seguir tratando de perder peso para mejorar la salud y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.
Perder y recuperar peso puede tener un efecto psicológico negativo si se deja desalentar o deprimido. El efecto sanfona no debe ser una razón para "sentirse fracasado". Es una razón para refutar en hacer cambios a largo plazo en su dieta y el nivel de actividad física para ayudar a no recuperar el peso que usted ha perdido.
Cómo Evitar el Efecto Sanfona
Si usted no quiere estar entre las víctimas del efecto sanfona, una de las cosas que usted necesita hacer es mejorar su metabolismo en lugar de desacelerarlo. Usted puede hacer esto al aumentar su cantidad de actividades físicas. Usted también debe buscar formas de perder peso despacio y con cuidado, porque esto crea una pérdida de peso más eficaz y duradera.
Pero si usted ya está en una dieta restrictiva y quiere mantener el peso objetivo es mucho mejor aprender cómo evitar una nueva ganancia de peso. Aquí va:
El ejercicio!
Ejercitarse durante la dieta defiende y fortifica el sistema muscular al inhibir una disminución en la tasa metabólica (la quema de grasa en el cuerpo en reposo). Obviamente eso no tiene que ser en una academia. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco y tonificar sus músculos es bienvenido, como caminar, andar en bicicleta y natación.
Ceda a las voluntades Algunas veces
Mientras ceder las voluntades no debe ser una rutina, decir sí a una voluntad de vez en cuando no te perjudicará, sino que te mantendrá en el camino correcto. Esto puede parecer sin sentido, pero está bien. Si usted no acomoda ninguna de sus voluntades durante su plan de pérdida de peso, usted probablemente va a comer demasiado así que no esté más entusiasmado tratando de perder peso. Comer en exceso es una montaña resbaladiza, y al final, usted va a ganar peso.
Identifique Causas Emocionales Que Llevan a Comer
Muchos de nosotros consumimos alimentos cuando estamos decepcionados, ansiosos y hasta felices. Estos son desencadenantes emocionales para todos. Distinguir cuáles son sus disparadores y aprender a superarlos le permite tener éxito. Tan pronto como usted sepa qué emociones hacen que usted coma, encuentre maneras de no ceder a ellos. No hay un enfoque perfecto para eso, pero usted puede tratar de mantener un diario como alternativa a comer, usted puede escribir sobre lo que te está haciendo querer comer. Otra gran distracción es el ejercicio. Los ejercicios liberan endorfinas, que se liberan de la depresión y el estrés.
Establezca una meta realista
Una de las principales razones por las que las dietas fallan es elegir una meta inalcanzable. Decida constantemente cuál es su peso ideal según su altura, edad y estructura. Descubre tu IMC y enfado en perder peso para quedarte en el área saludable. Si usted elige un peso inalcanzable, puede ser que usted alcance su meta, pero será difícil mantener el peso una vez que usted llegue a él.
Si usted desiste fácil, mantener un estilo de vida saludable después de su dieta puede ser un problema. Entrar en un grupo puede ser bueno. Si usted no se siente bien compartiendo su vida con desconocidos, trate de encontrar apoyo en su familia y amigos.
La principal cosa en este tema es mantener el peso que usted ha conquistado y prevenir cualquier aumento de peso después o durante el curso de la dieta en que usted está. Es muy fácil recomendar una dieta que te hará perder mucho peso, pero mantener ese peso durante largos períodos será un desafío. La idea del efecto sanfona es que usted anticipa cómo puede controlar su peso tan pronto como alcanza su meta y así, en el futuro usted puede ser más sano y feliz.
Video: ¿Cómo Evitar el Efecto Sanfona?
¿Te gustan los consejos?
Cómo adelgazar con un diario de alimentación
El exceso de peso nunca es algo sano, ya lo sabemos. Sin embargo, una pérdida de peso sin criterio, a través de dietas locas, es igualmente perjudicial para la salud. Una dieta nunca es una cosa simple de ser seguida. La privación del gran placer que es la comida siempre es el gran desafío. En esta búsqueda para adelgazar, varias ideas van surgiendo, todas con el fin de complementar la dieta. Est
4 Grandes Errores al hacer la Dieta
Cuando las personas buscan adelgazar, quieren hacer una dieta que funcione y la haga perder muchos kilos rápido. Este primer impulso para cambiar los hábitos es muy bueno y fundamental para generar cambios. Sucede que sólo la fuerza de voluntad inicial no basta. E incluso para los que logran persistir en la dieta, no habrá resultados satisfactorios cuando existen errores críticos en el proceso. Hoy
