10 Ideas de Desayuno Reforzado y Saludable
En la carrera del día a día, pronto puede ser que usted acaba comiendo cualquier cosa antes de ir a trabajar, pero si usted quiere mantener una dieta equilibrada y sana, usted debe saber que necesita tomar más cuidado con sus opciones, y el café de la La mañana es una de las comidas más importantes del día.
Si usted quiere un desayuno reforzado y sano para empezar el día bien, lleno de energía y saciado, usted puede optar por algunas recetas e ingredientes clave que ayudan en ese sentido.
A continuación, usted proporciona sugerencias e ideas de desayuno reforzado y sano para preparar y distribuir energía en todo el mundo! Compruebe!
1. Crepioca y jugo
La crepioca es constantemente preparada por atletas y personas que necesitan un refuerzo de energía para su día!
Para hacer la masa de la crepioca, usted sólo necesita dos ingredientes: huevo y harina de tapioca. La preparación también es simple, basta mezclar los elementos de la masa y colocar en una sartén antiadherente, calentada a fuego medio, hasta dorar de los dos lados. Usted puede usar uno o más huevos o, si lo prefiere, usar un huevo y una clara. Vira como panqueque y sirve relleno con alguna opción ligera, como ricota y pecho de pavo.
Si prefiere, en lugar de la crepioca, puede preparar una super tapioca! Sirva con un poco de jugo o vitamina reforzada de su preferencia para una dosis extra de energía.
2. Vitamina proteica
Las vitaminas de frutas son excelentes opciones, principalmente para quienes no les gusta comer por la mañana o prefieren una comida más rápida y práctica. Una idea muy sabrosa y proteica de vitamina es la de aguacate, plátano y suero para ser ese desayuno reforzado y sano para el resto del día!
3. Tostada integral, jalea y plátano
Usted puede consumir tostada integral, que trae más energía por ser un tipo de carbohidrato complejo y buenas cantidades de fibras por ser integral. Coma con alguna jalea de frutas casera sin azúcar o con ricota. Para acompañar, ¿qué tal un plátano?
4. Pan integral
El pan integral es fuente de fibras, proporciona carbohidratos complejos que prolongan la sensación de saciedad y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. ¡Todavía tiene vitaminas y minerales!
Usted puede comer el pan integral con cottage, requesón ligero, pecho de pavo o jamón magro. ¿Que tal? Consuma frío o en la placa, como prefiera. Para acompañar, un vaso de jugo natural sin azúcar, vitamina o un vaso de leche vegetal pueden completar un desayuno reforzado y sano.
5. Mezcla de frutas
Parece medio obvio resaltar esto, pero las frutas son siempre opciones muy indicadas para un desayuno reforzado y sano para comenzar su día. Son ricas en vitaminas, fibras, antioxidantes y minerales. Usted puede optar por consumir una mezcla de frutas con yogurt natural, chia y granola. Si lo prefiere, haga una vitamina con una o dos frutas frescas. ¡Buenas opciones son frutas rojas y plátanos!
6. Cereales
¿Qué tal un mix de cereales con yogurt natural? Chia, granola y linaza son algunas de las muchas opciones que usted encuentra disponible en los mercados y tiendas de productos naturales. Estos son alimentos que deben formar parte de su dieta diaria diaria, ya que son ricos en fibra, vitaminas, ácidos grasos y nutrientes.
Además de consumir como opción de desayuno, cree el hábito de integrar en recetas de vitaminas, tortas y pasteles para un refuerzo diario completo.
7. Huevos
No añadir huevos en esa lista de ideas para el desayuno reforzado y sano sería casi una ofensa para los atletas y los asistentes de gimnasio que buscan energía para el día a día. El huevo es la opción más sana de proteína que usted puede consumir.
Prefiera prepararlos revueltos o en tortillas nutritivas acompañadas de verduras o verduras. ¡Es delicioso y te da esa saciedad por la mañana!
8. Avena, leche y miel
¿Quiere más clásico que ese? ¡Simple, práctico y delicioso! En un bowl pequeño, mezcle una porción de leche, avena y miel para una especie de almidón delicioso. Lo bueno es que esa combinación trae mucha saciedad, energía y aún ayuda a controlar el colesterol y mejorar el funcionamiento del intestino.
9. Tahine o guacamole
Tal vez usted encuentre un poco extraño comer una pasta de sésamo por la mañana, pero esta delicia árabe es una excelente opción saludable para comer por la mañana en lugar de la mantequilla y otras pastas y cremas calóricas. Puede comer con los panes, galletas y tostadas integrales.
La guacamole, iguaria mexicana, sigue el mismo principio. Puede ser extraño al principio, pero es todo de empezar a adaptar su paladar. Algunas culturas están acostumbradas a comer estos alimentos por la mañana y comenzar el día lleno de energía!
10. Panqueque o waffle
Preparar una panqueque o waffle proteico puede ser todo lo que usted necesita para comenzar su día con el pie derecho y con energía para distribuir. Busque por versiones que llevan ingredientes sanos y más proteínicos para preparar que incluyan avena, harina de almendras u otras vegetales, scoop de whey u otros. Sirva con frutas frescas para una versión fit.
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