11 Consejos para dejar de comer de forma compulsiva
Usted se acuerda de cuando fue la última vez que usted comió tanto que se sintió mal? A veces nos empantan en ocasiones especiales, como aniversarios, fiestas de fin de año o algún momento conmemorativo, y eso es normal.
Pero si usted come compulsivamente con frecuencia, como después de un día difícil, tal vez sea el momento de repensar sus hábitos alimenticios y entender por qué comer en exceso es recurrente en su vida.
Muchas personas que quieren adelgazar sufren con un problema grave de comer compulsivamente y se desmotivan en la primera recaída. Esto, incluso, puede hacer que se coma aún más.
Quien no puede controlar a la hora de comer difícilmente va a alcanzar buenos resultados en el adelgazamiento, y por eso es importante conocer algunos consejos para dejar de comer compulsivamente.
¿Por qué algunas personas comen compulsivamente?
Desde que nacimos, la comida está íntimamente relacionada con nuestras emociones. Creamos un vínculo materno a través de la alimentación, comemos al celebrar y hasta para consolar de algún problema.
Sin embargo, quien come compulsivamente tiene en la comida su única válvula de escape para lidiar con malas emociones. Como resultado, estas personas normalmente sienten que su forma de comer está fuera de control y pasan a pensar demasiado en la comida. Esto las hace tener vergüenza y pueden incluso sentirse deprimidas después de comer, y cómo comer es su única forma de lidiar con sentimientos mal, pueden comer aún más.
Es muy diferente al sentimiento natural que tenemos después de exagerar después de la cena de Navidad, por ejemplo, que es una fecha especial que prácticamente gira en torno a la comida. Podemos arrepentirnos, pero no sentimos vergüenza ni nos deprimimos por lo que hicimos.
La compulsión alimentaria es un trastorno alimentario serio y que está ligado directamente a nuestro emocional, pero hay personas que sólo comen compulsivamente sin necesariamente tener este problema.
De cualquier forma, comer en exceso puede hacer muy mal para nuestro organismo y también para nuestra autoestima, y por eso debemos policarnos y aprender cómo dejar de comer compulsivamente para combatir este hábito que es tan perjudicial para nuestra salud.
¿Cómo comienza el hábito de comer demasiado?
En algunos casos, la gente simplemente no percibe que están comiendo de forma exagerada, o porque comen distraídas y no se dan cuenta de que ya comieron demasiado, o porque realmente no identifican el problema.
En general, comer en exceso puede tener conexión con una visión negativa de su propio cuerpo. Aunque inconscientemente, la persona se ve de una manera desagradable y no se siente motivada a comer menos, pasando a comer cada vez más.
Muchas veces, un hábito alimenticio compulsivo puede comenzar después de un período de una dieta muy restrictiva. Los expertos afirman que las personas que siempre están en dieta y no se permiten comer ocasionalmente algunas comidas que aprecia tienen mayor tendencia a salir de la línea y, una vez que estraga la dieta, vuelven a restringirse demasiado, generando un ciclo sin fin.
- Ver también: Cómo utilizar el día de la basura adecuadamente para bajar de peso.
¿Es posible ser adicto a la comida?
Algunas investigaciones recientes indican que hay algunos tipos de alimentos que pueden ser adictivos, como es el caso de alimentos abundantes en grasa, azúcar y sal.
Estos ingredientes pueden causar efectos en el cerebro que se parecen a los efectos causados por las drogas. Los estudios realizados en laboratorios indican que las ratas pueden sentir signos de dependencia de azúcar y pasar a comer compulsivamente.
Consejos para dejar de comer compulsivamente
1. Busque ayuda
Puede ser muy difícil dejar de comer compulsivamente sin la ayuda de un profesional, sobre todo si el problema tiene que ver con la cuestión emocional. La ayuda de un terapeuta puede ayudar a desvelar cuáles son los desencadenantes de comer en exceso.
Además, conversar con un psicólogo puede colaborar para crear una visión más positiva de sí mismo y dar mayor motivación para comer de forma más sana y moderada.
2. La respuesta no está en otra dieta
Hay una gran probabilidad de que la compulsión alimentaria haya comenzado justamente debido a una dieta, por lo que una dieta diferente no ayudará y puede incluso molestar.
Principalmente en el caso de las dietas restrictivas en las que no se puede comer algún tipo de alimento o comer en cantidades muy pequeñas, eso te dejará con aún más ganas de comer ese alimento prohibido y si te comas, se desmotivará aún más.
3. Coma más despacio
Normalmente, quien come compulsivamente también come muy rápido. Una investigación realizada en la Universidad de Florida constató que el cerebro de una persona magra tarda unos 12 minutos para recibir los primeros signos de saciedad, pero ese número sube a 20 minutos o más si esta persona es obesa.
Independientemente de su tipo físico, comer más lentamente va a dar tiempo de su organismo a reconocer que usted está comiendo y dar las señales de saciedad para que usted no coma demasiado sin darse cuenta.
- Ver también: Consumo de engorde rápido?
4. Coma en platos más pequeños
Hay algunas formas de comer menos sin darse cuenta de su cerebro. Al colocar menos comida en un plato, su cerebro puede identificar aquella comida como insuficiente, ya que está acostumbrado a una porción abundante en aquel plato.
Si usted utiliza un plato más pequeño, la misma porción va a parecer mucho más grande y su cerebro no va a indicar que usted necesita comer más.
5. Elija alimentos más satisfactorios
Fui de alimentos llenos de calorías en poco volumen, es decir, cualquier alimento con mucha adición de azúcar o grasa, como helado, chocolate a la leche, salchichas, entre otros.
Cuanto más fibras y proteínas hay en lo que usted está comiendo, mayor será su sensación de saciedad sin necesidad de comer más allá de la cuenta.
6. Antes de empezar a comer, refleje
Cuando usted piensa que necesita comer, tome una pausa para pensar honestamente si usted tiene hambre de verdad. Muchas veces, la gente está tan enfocada en lo que quieren comer que no se dan cuenta de que no tienen hambre, realmente, pero que simplemente quieren comer.
Esta es la mayor señal de que usted come compulsivamente: comer sin tener hambre. Esto normalmente se relaciona con cuestiones emocionales. Por eso, para dejar de comer compulsivamente es fundamental estar consciente del motivo por el cual usted está comiendo cada vez que come.
7. Ingrese a algunas voluntades
Restringir los alimentos sólo va a hacer que quieras comerlos aún más, y en el caso de alguna voluntad que intentas inhibir, el resultado es el mismo.
Permítame, en moderación, salir de la risa, pero hazlo conscientemente. Esto le dará mayor motivación a continuar, al mismo tiempo que puede disminuir los signos de estrés y ansiedad.
8. No se concentre en la balanza
Las personas que sufren algún trastorno alimenticio suelen pesar a menudo. Esto puede desmotivar aún más si usted está tratando de dejar de comer compulsivamente y seguir los hábitos alimentarios más saludables.
Pesar todo el tiempo no ayuda, y si su problema es emocional, te hará querer comer cuando se dé cuenta de que aún no ha perdido los kilos deseados. Por eso, manténgase alejado de la balanza durante algún tiempo.
9. La comida puede ser combustible, pero también debe ser placentera
Normalmente, quien está siempre de dieta pasa a ver las comidas como un momento desagradable, pues pasa más voluntad de lo que se satisface. Eso es muy desmotivante.
Intenta aprovechar para probar nuevas recetas de ingredientes que te guste y no coma alimentos que no te gusten sólo porque son saludables. Además, quédese lejos de alimentos o productos que prometen pocas calorías sólo por este motivo, ya que normalmente no tienen un buen sabor y comerlos no va a ser placentero.
10. Celebre las pequeñas victorias y mantente positivo
Muchas veces, cuando enfrentamos un problema, olvidamos celebrar las pequeñas victorias, pensando en las grandes metas que aún no alcanzamos. Sea más positivo y dé los créditos que usted merece.
De la misma forma, cuando tengas una recaída, no te avergüences por eso. Entiende que superar un disturbio alimentario como parar de comer compulsivamente no es fácil y, por eso, tienes que ser persistente y contar con la ayuda de personas cercanas y, si es posible, de un profesional para ayudarte.
11. Foque en acciones
Mucho más que decir que usted quiere dejar de comer compulsivamente, usted necesita actuar. Las acciones valen mucho más que palabras.
Cuando vaya al supermercado, compre comidas saludables y que le dejarán satisfecho, es decir, alimentos ricos en proteínas y fibras. Si es posible, se involucra en el proceso de preparación de las comidas.
Con menos alimentos procesados y alimentos pobres en nutrientes en su casa, las posibilidades de iniciar un hábito alimenticio sano son más grandes.
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