10 nutrientes que ayudan a perder grasa
Algunos alimentos se envasan con un gran número de nutrientes, que ayudan a perder grasa ya construir masa muscular. Comer estos alimentos no le ahorrará una dieta pobre o una alimentación constantemente exagerada, pero pueden proporcionar un impulso extra cuando se intenta secar y sentirse más activo durante el día.
¿Sabía usted que existen varias plantas y nutrientes que pueden tener un efecto enorme en la pérdida de grasa? Esta lista sólo incluye los más prometedores nutrientes que nos ayudan a perder grasa de diversas maneras. Son preferibles nutrientes que se pueden añadir fácilmente a su dieta a los suplementos, aunque en algunos casos es preferible usar un extracto más concentrado o suplementario.
Estos nutrientes fantásticos pueden ayudarle en sus esfuerzos para perder grasa a través de los siguientes mecanismos:
Absorción reducida de grasa
La grasa que come no se absorbe directamente en el cuerpo, a menos que interactúe con una enzima llamada lipasa pancreática. Una variedad de nutrientes la inhibe, haciendo las calorías que usted ingerido son irrelevantes.
Ingestión suprimida de alimentos
Algunos alimentos aumentan los niveles de transmisores y hormonas químicas que ayudan a evitar las sensaciones de hambre, mientras que potencian la energía y la motivación. Los nutrientes distintos, como el té verde, controlan los niveles de serotonina, HTP-5, grelina, y dopamina para hacer que las personas coman menos.
Gastos elevados de energía
Su cuerpo es capaz de regular la cantidad de calorías quemadas para una composición corporal óptima, suponiendo que usted no está atacando con calorías en exceso, químicos y comidas industrializadas. El aceite de pescado, por ejemplo, es extremadamente eficiente en aumentar el gasto de energía a través de algo llamado proteínas desacopladoras.
Estímulo de quema de grasa y "eliminación" de la acumulación de grasas
Algunos nutrientes pueden inhibir el almacenamiento de grasa. Ellos tienden a ser ricos en nutrientes antioxidantes, que simplemente impiden al organismo de almacenar grasa, mientras que reducen la inflamación.
Todos estos procesos dependen de lo que se trata y de los verdaderos hábitos de pérdida de peso: Alimentación elevada de proteína, actividad regular, reducción de estrés y la restricción de alimentos que impiden al organismo de perder grasa (fructosa, granos refinados, grasas trans ). Añada ejercicio de alta intensidad y usted tendrá la fórmula del éxito.
1. Aceite de pescado y CLA (ácido linoleico conjugado)
Las grasas Omega-3 de peces y ácidos linoleicos conjugados de productos lácteos y carnes son nutrientes superiores de pérdida de grasa. Ellos mejoran la sensibilidad de la insulina construyendo la capa externa de las células, las cuales las hacen más receptivas a la insulina.
Ellas reducen la inflamación - el CLA es un nutriente poderoso para combatir el cáncer - y tiene un efecto reductor de estrés, disminuyendo el cortisol.
Lo que más justifica, es que el aceite de pescado y el CLA estimulan la termoregulación, o la quema de calorías, a través del aumento de la actividad de los genes 1 y 3 de la proteína desacopladora. Simplemente, las proteínas desacopladoras aumentan la quema de calorías a través del aumento de la temperatura corporal. Es por eso que las grasas "saludables" no le engordan, pero pueden hacerlo perder peso.
Conclusiones: Encuentre aceite de pescado y CLA en peces de agua fría, la carne de caza, carne de animales criados en pastos, y los productos lácteos enteros. Coma una porción a cada comida suplementaria con aceite de pescado cuando sea necesario.
2. Hierba Mate / Té Verde
Si desea tener un nuevo hábito de esta lista, que sea el de beber té verde en su dieta. Té Verde y Hierba Mate vienen de diferentes plantas, pero contienen altos niveles de antioxidantes de catequina, que nos ayudan a perder grasa.
Las catequinas inhiben la lipasa, reduciendo la absorción de grasa, y pueden suprimir el consumo de alimentos. Ellas también potencian el gasto de energía a través de la termoregulación, mejoran el funcionamiento del hígado, promueven el uso de la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos, y llevan a la muerte de células grasas (apoptosis).
Un ejemplo del funcionamiento del té verde es un estudio que hizo que las mujeres con sobrepeso entrar en una dieta de 4 semanas para perder peso. Entonces, por 8 semanas se entrenaron pesadamente y tomaban 10 gramos de polvo de té verde dos veces al día, perdiendo aproximadamente 10 kg de grasa corporal comparada al grupo de control, que perdió sólo 3, 2 kg de grasa, indicando el beneficio del té verde para mantener el metabolismo mientras el peso corporal es reducido.
Conclusión: beber té al día - evitar la adición de edulcorantes o leche. Mantente atento a los tés de bolsita. Los suplementos de té verde de calidad son caros, pero pueden proporcionar un impulso metabólico profundo, haciéndoles valer la inversión.
3. Pimientas
Hace años se comenta que las pimientas rojas tienen propiedades que nos ayudan a perder grasa debido al compuesto bioactivo llamado capsaicina. Sólo cocinar con pimienta o añadir su extracto a los alimentos puede reducir la formación y reducir el consumo de energía, al mismo tiempo que estimula la quema de grasa y las calorías del cuerpo.
Por ejemplo, en un estudio en el que 24 personas bebieron jugo de tomate que contenía 0, 9 g de pimienta roja antes de la comida, las llevó a comer menos, y al mismo tiempo se sintieron más satisfechas.
Conclusión: Añadir la pimienta a la ensalada, verduras, carne o huevos - algo que los pimientos son altos en la dieta paleolítica. Si la comida picante no es de su agrado, la capsaicina está disponible también en suplementos.
Más información: 10 Beneficios de pimientos que usted necesita saber
4. Román
Es impresionante como la granada posee diversos antioxidantes raros, ácidos elágico y tánico, que tienen múltiples efectos en la pérdida de peso. Estos antioxidantes inhiben la absorción de grasa y suprimen el consumo de energía. La granada también ha demostrado mejorar la salud cardiovascular en una dieta de alta calorías y puede tener propiedades antitumorales para la lucha contra el cáncer.
Conclusión: Comer y cocinar con la granada siempre que esté disponible. Las personas con enfermedades del corazón o problemas de metabolismo pueden beneficiarse del extracto de la granada o del jugo de la granada no endulzado ni mezclado con otros jugos.
5. Los nutrientes de la carne: Glicina, Glutamina, Carnitina
Carne, huevos y algunos otros productos lácteos, y la proteína del suero, proporcionan nutrientes superiores para ayudar en la pérdida de grasa, la reducción de la voluntad de comer y el mantenimiento de la concentración. Carnitina es un potente quemador de grasas porque es responsable del transporte de las grasas hasta las células para ser usadas como energía por el cuerpo. Funciona mejor cuando se ingiere con las grasas de Omega-3 para garantizar que lleguen a los músculos.
Glutamina y glicina son aminoácidos, que aumentan sus niveles de antioxidantes naturales, promueven la reparación de tejidos y la ganancia de masa muscular, de esta forma aumentando el metabolismo, y al mismo tiempo eliminado la voluntad de comer - excelente para perder grasa!
Conclusión: Obtener estos tres elementos carnes creados en pastos o salvaje. Estratégicamente impulsar el consumo puede ayudar, dependiendo de la fase de entrenamiento, la fortaleza de su sistema inmunológico, o los deseos: Use cápsulas de carnitina durante las fases de entrenamiento de alta intensidad, así como intervalos de sprint; obtenga glutamina si usted tiene muchos deseos de comer o con dificultades para mantenerse en su dieta; utilice polvo de glicina en su afeitado post-entrenamiento para mejorar la recuperación del tejido y aumentar la inmunidad si se siente agotado.
6. Semillas: Gergelín, comino, Salvia, Calabaza, lino, sandía
Las semillas están repletas de una combinación de nutrientes que apoyan la definición y la energía, pero el hecho irresistible sobre las semillas es cómo mejoran sus niveles hormonales. Las semillas tienden a ser ricas en zinc, aumentando la producción de testosterona. También contienen compuestos que promueven la eliminación de estrógenos del cuerpo. La suplementación con semillas de lino, por ejemplo, ha demostrado hasta reducir la ganancia de grasa localizada en el abdomen en dietas hipercalóricas y ricas en fructosa.
Conclusión: Utilice las semillas trituradas en Taine, base de un batido de proteínas, o mezclados en una pasta mantecosa - que hacen cualquier comida más deliciosa, especialmente el bistec de falda.
7. El grupo de condimentos: Canela, Pimienta negra y cúrcuma
Todos los tres condimentos son anti inflamatorios y hay evidencias prometedoras de que la canela, la pimienta negra, la cúrcuma y varios otros condimentos ayudan a perder grasa.
Por ejemplo, la cúrcuma mejora la actividad enzimática involucrada en la quema de grasas y ayuda a la muerte de las células grasas, incluso en una dieta muy calórica. La pimienta negra aumenta el metabolismo a través del estímulo del sistema nervioso central y de la actividad hormonal. La canela mejora la sensibilidad a la insulina y hace que prácticamente cualquier plato o bebida proteica sea más deliciosa.
Conclusión: Usted puede obtener beneficios antioxidantes adicionales de estas especias a través de suplementos, y hacer un hábito de uso de algunos pellizcos de canela, pimienta negro o la cúrcuma cada comida.
8. Heno griego
Heno griego es un condimento que merece una atención especial porque es muy eficiente en mejorar el uso sano de la insulina y la energía, mientras que mejora la testosterona libre cuando se combina con un entrenamiento de fuerza. Un estudio de un joven joven mostró que suplementar 500 mg al día durante un entrenamiento de 8 semanas llevó a mejoras significativas en su composición corporal como perder grasa y ganar masa muscular y testosterona libre cuando se compara al grupo de control.
Conclusión: La alholva puede ser utilizado en lugar de hidratos de carbono cuando es necesario un aumento de la insulina, como en los casos de aplicación creatina o carnitina en los músculos. También ayuda a "agarrar" azúcar de la sangre para quemar como combustible o almacenar como glucógeno, por lo que no necesita ser almacenado como grasa. Consiga esa ventaja a través de suplementos, pero usted también puede conseguir cocinando alimentos: un estudio mostró que el pan asado con heno griego produjo una respuesta mejor de insulina y tolerancia a la glucosa comparado con el pan normal.
9. Jengibre
El jengibre mejora la termorregulación, así como las pimientas, y los estudios muestran que el cocinar con el jengibre puede reducir el apetito.
Conclusión: El jengibre es rico en antioxidantes, fácil de encontrar en los supermercados, y puede hacer una deliciosa diferencia cuando se cocina con el portugués la coliflor, la col rizada, el tempeh orgánico o puré después de la bebida de proteína post-entrenamiento.
10. Ajo
Se percibió que el ajo puede aumentar el uso de calorías en el cuerpo a través del aumento de la porción de grasa marrón para la grasa blanca (grasa marrón se considera buena y blanca, mala).
Los estudios con animales muestran que el ajo es particularmente eficiente en reducir la ganancia de grasa en una dieta altamente calórica que se hace con la intención de causar obesidad. Además de ser llamado de anteobesidad por los científicos, el ajo mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de infartos al reducir los triglicéridos, el colesterol y reduciendo la placa en las arterias.
Conclusión: Use ajo fresco en cada comida. Considere tratar de usar el ajo crudo para conseguir una mayor dosis de compuestos activos al perder grasa.
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