10 Recetas Fit con Banana

El plátano es una fruta muy nutritiva y deliciosa, ¿no es así? Todos saben cómo es rica en potasio, siendo ideal para prevenir calambres, pero la fruta no se reduce a eso. Se trata de una opción fit para consumo, que trae más energía para el día, para practicar sus entrenamientos de forma saludable.

Lo interesante del plátano es que ya tiene un sabor natural dulcemente y que dependiendo de la receta en que se utiliza y si está bien madura, no es necesario endulzar. Si usted quiere obtener todos los beneficios del plátano, como su alto contenido de calcio, triptófano, que ayuda a mejorar el sueño y controlar la compulsión por los dulces, por causar sensación de saciedad, puede empezar a consumir plátanos.

Pero, obviamente, usted necesita saber cómo consumirla sin hacer la receta muy calórica. A continuación se presentan algunas sugerencias interesantes de recetas de cristal con plátano para dar más energía a sus días corridos e intensos. ¡Acompaña y disfruta! Son consejos rápidos y fáciles.

1. Receta de panqueque fino con plátano

La primera opción de nuestras recetas fit con banana es una panqueque interesante para sus bocadillos. No deje de probar:

ingredientes:

• 1 banana nanica bien madura;
• 1 huevo;
• canela en polvo a gusto;
• el edulcorante a gusto.

Modo de preparo:

Comience amasando el plátano con un tenedor. En un tazón mezclar con la canela y el edulcorante (si es necesario). Unte una sartén antiadherente con el mínimo de aceite de coco y coloque la masa cubriendo todo el fondo. Cuando esté dorada de un lado, gire del otro y repita el procedimiento. Cubra con miel y frutas y sirva. La receta da para una panqueque grande.

2. Receta de pudín fit de plátano

ingredientes:

• 225g de patata dulce cocida cortada en cubos;
• 1/2 taza de azúcar demerara;
• 2 tazas de harina de trigo integral;
• 3 plátanos platas bien maduras;
• 1 cucharadita de esencia de vainilla;
• 1 cucharadita de canela en polvo;
• 1/4 de cucharadita de nuez moscada en polvo;
• 1/2 cucharadita de sal marina;
• 1 huevo grande;
• 185 ml de leche de arroz;
• 8 cucharadas de aceite de girasol;
• 1 1/2 cucharadita de extracto de vainilla.

Modo de preparo:

Encienda el horno a 180 grados. Separe una asadera y unte con aceite vegetal. En otro tazón incorpore la harina, azúcar, canela y nuez moscada y la pizca de sal. En otro bowl bata el huevo hasta quedar espumoso con un fouet. Añadir la leche a los huevos, así como el aceite y extracto de vainilla. Enter. Amasar la patata dulce cocida y los plátanos, mezclar con los líquidos y mezclar bien hasta formar una masa uniforme. Vierta la masa en una asadera para pudín untada y lleve al horno medio durante 45 minutos. Espera a que amanezca y sirva desenrollado.

3. Receta de pan de plátano fit

Este pan es una de las recetas con plátano más interesantes. Usted no sabe lo que está perdiendo antes de probarlo!

ingredientes:

• 4 plátanos maduros amasados;
• 2 tazas de harina de arroz;
• 2 cucharadas de café de levadura para panes;
• 1 cucharada de café de sal;
• 2 cucharadas de café de canela;
• 1/2 taza de edulcorante;
• 1/4 de taza de aceite de coco;
• 2 huevos a temperatura ambiente;
• 1/4 de taza de agua filtrada.

Modo de preparo:

Encienda el horno a temperatura baja. Mientras tanto en una vasija mezcle 1/4 de taza de agua caliente y luego incorpore la levadura, revuelva bien hasta diluir. Entonces añada los huevos en otro tazón y bata con un fouet hasta que se espumoso. En esta mezcla incorpore edulcorante, plátanos amasados ​​y aceite y mezcle bien. En un tazón la parte coloque los ingredientes secos (harina de arroz, sal y canela). Vierta la levadura diluida y luego la mezcla húmeda, incorporando con cuidado. Cuando la masa esté elástica es poque está lista. Deje descansar por 15 minutos tapado. Despeje en una forma de pan inglés untada o de silicona y lleve al horno durante 35 minutos o hasta dorar. Espera enfriar y servir.

4. Receta de pastel de plátano fit

ingredientes:

• 4 huevos;
• 2 plátanos;
• 1/2 taza de leche de almendra;
• 1 taza de harina de avena;
• 1 taza de azúcar demerara;
• 1 pizca de canela;
• aceite de coco para untar.

Modo de preparo:

Simple de hacer, basta con encender el horno y luego golpear todos los ingredientes en la licuadora o mezclar en un bowl incorporando con una espátula. Cuando esté bien homogéneo, vierta en una forma media untada con aceite de coco, coloque pedazos de plátano picado por encima o uva pasa y lleve al horno por media hora o hasta dorar. Espolvorear canela y servir de moldeado.

5. Receta galleta de plátano de plátano

La galleta es una de las recetas fit con plátano más prácticas y que pueden seguirte durante el día a día para mantener la saciedad.

ingredientes:

• 2 plátanos enanos grandes y maduros;
• 1 taza de té de quinua en copos;
• 1 cucharadita de canela en polvo.

Modo de preparo:

Encienda el horno a 190 grados. Amasar los plátanos e incorporar la quinua y canela, mezclando hasta formar una masa cremosa. Unte una asadera con aceite de oliva o aceite de coco y coloque porciones de la masa individuales. Utilice una cuchara para ayudar a colocar las galletas. Separe las galletas a una distancia de 1 cm para no pegar el uno en el otro. Lleve al horno para hornear durante 30 minutos o hasta que esté firme y dorado. Servir. Las galletas pueden ser consumidas en hasta 3 días en potes cerrados.

6. Receta de cookies de plátano

ingredientes:

• 1 banana nanica madura;
• avena en copos para dar aleación;
• ½ scoop de Whey sabor plátano;
• 1 cucharadita de esencia de vainilla;
• canela a gusto.

Modo de preparo:

En un bowl amara el plátano con la horquilla y vaya añadiendo poco a poco la avena hasta dar una consistencia más firme. Añadir el resto de los ingredientes y mezclar hasta formar una masa homogénea. Si es necesario, añada más avena para conseguir modelar las cookies. Con una cuchara de sopa ponga las cookies en un asador untado con aceite de coco. Llevar al horno medio por aproximadamente 15 minutos o hasta dorar.

7. Receta de torta sin harina fit con plátano

ingredientes:

• 1 docena de plátanos cortados en rodajas;
• 20 cucharadas de avena en copos finos;
• 20 cucharadas de azúcar morena;
• 2 cucharadas de levadura en polvo;
• 2 huevos;
• 1/2 taza de té de leche desnatada;
• canela a gusto.

Modo de preparo:

En un tazón coloque la avena y mezcle con la levadura y el azúcar moreno. Separe una forma untada con aceite de coco y coloque una capa de plátano en rodajas en el fondo, a continuación, mezcle con la mezcla y repita el procedimiento finalizando con la capa de mezcla. La parte mezclar los huevos con la leche y regar por encima de la empanada. Finalizar con canela y llevar al horno medio previamente calentado durante 30 minutos o cuando esté ligeramente dorado. Servir.

8. Receta de shake fit con plátano

El shake es una de las más interesantes recetas que he visto con plátano, ya que se puede utilizar como merienda, desayuno o comida pre / post entrenamiento.

ingredientes:

• 2 plátanos congelados;
• 1 vaso de leche desnatada;
• 1 scoop de whey proteína sabor vainilla.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en la licuadora por algns minutos. Sirva a la hora como shake pre-entrenamiento o como desayuno. Se trata de una bebida completa para dar más energía y adelgazarse.

9. Receta de ensalada de frutas fit con plátano

ingredientes:

• 1 mexerica;
• 1 taza de frutas rojas;
• 1 plátano picado;
• 1 naranja exprimida;
• damasco seco;
• granola o avena.

Modo de preparo:

Corte las frutas en pedazos, cubitos y mezcle incorporando el jugo de naranja. Se adopta con un poco de edulcorante o miel. Llevar a helar y servir. Salpique granola o avena para hacer más nutritiva.

10. Receta de tapioca fit con plátano

La tapioca ya es una querida de los practicantes de actividades físicas. No podía quedarse fuera de nuestras recetas con plátano. Compruebe!

ingredientes:

• 1 plátano maduro;
• 1 cucharadita de canela;
• 1 cucharada de miel.

Modo de preparo:

Coloque el plátano en un plato y lleve al microondas, con cáscara y todo, durante 40 segundos. Pelar la fruta y cortarla en rebanadas finas. Separe una sartén, coloque goma de tapioca suficiente para cubrir el fondo de la sartén. Deje unificar. Cuando esté unida, gire y deje asar del otro lado. Recoger la tapioca, espolvorear canela y un poco de miel. Sirva la tapioca aún caliente.

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